נק' מוניטין:
4
היי אני צאיך2להגיע ל170 גרם חלבון בתפריט
אבל איך אני עושה את זה..לא כזה אוהב סלמון או דגים
אבל איך אני עושה את זה..לא כזה אוהב סלמון או דגים
עזרה בחלבון
- פותח/ת השרשור miki Michael
- פורסם בתאריך
חזה עוף בעיקר, ביצים, בשר (עדיפות לבשר רזה) ,קוטג, גבינה לבנה, גבינה צהובה רזה (5-9 אחוז שומן, כמובן שאפשר גם יותר עדיפות לרזה) ,אבקת חלבון.
בכל המאכלים האלה יש לפחות 25 גרם חלבון למאה גרם מוצר (באבקת חלבון יש בערך 80 גרם חלבון למאה גרם)
בכל המאכלים האלה יש לפחות 25 גרם חלבון למאה גרם מוצר (באבקת חלבון יש בערך 80 גרם חלבון למאה גרם)
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
בשר שמן גם בסדר גמור אין בעיה איתו. מדבר על למשל חזה בקר, צלעות, סטייקים וכו'.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
אני יודע בסופו של דבר למה התכוונת, מבחינת קלוריות עדיף בשר רזה. רק רציתי לחדד שאין בעיה גם עם בשר שמן 😃
נק' מוניטין:
561
אכתוב לך דברים שאני אוכלת וגם לא אוכלת והם לא בשריים (אני צמחונית). כמובן שאפשר לאכול בשר אם אתה קרניבור (חזה עוף ופיקניה למשל מחזיקים באחלה ערכים):
100 גרם בולגרית 5% (של פיראוס, בקופסה הכחולה): 18 גרם חלבון
סקופ חלבון: 20-23 גרם חלבון
יוגורט פרו: 20 גרם חלבון
100 גרם גבנ"צ 9% (בטוסטים אין לה טעם של פלסטיק, אם אתה במסה גם 22% זה עובד): 30 גרם חלבון
ביצה (תאכל יותר מאחת, כמובן): 7 גרם חלבון
100 גרם קוטג': 11 גרם חלבון
100 גרם גבינה לבנה: 9 גרם חלבון
חטיפי חלבון למיניהם: גם, 20 גרם חלבון (אבל תלוי בחטיף. אני אוכלת כאלו של 20, והקלוריות הן באיזור ה200. עדיף אבקת חלבון מהבחינה הזו)
אתה תמיד יכול להיות יצירתי ולהכין כל מיני דברים כמו פנקייק חלבון, פיצת חלבון, להזמין מprotaim כל מיני ממתקים עם הרבה חלבון (ערכים נהדרים). הייתי מציעה להכין גם את הפרנץ' טוסט של גרג דוסט אבל צריך ככ הרבה egg whites ומאחר ואין לנו בקבוקים כאלו בארץ (מבאס) זה או שלא להכין או להתחיל לפתוח 2 קרטוני ביצים ולקחת רק את החלבון. במקרה הזה עדיף שלא להכין. בכל אופן לגרג יש מתכונים מעולים. (לא מתה עליו בתור בן אדם אבל ממש מעריכה את הדרך שהוא עבר מבחינת הכושר והתזונה עד היום, ומעריכה עוד יותר שהוא שובר את המיתוס של "כדי להיות באדיבילדר צריך לסבול ולחיות כל יום על חזה עוף ואורז", שזה דבר שהרבה טיפשים בארץ נוהגים לחשוב.) לצערי, ברוב המתכונים שלו או לפחות בטובים שבהם צריך egg whites וכל עוד לא ייצרו בקבוקים כאלו בארץ, אין דרך.
תאמין לי, אם אני כצמחונית במשקל 55 קילו מצליחה להגיע ל100-110 גרם חלבון ביום ואני לא אוהבת לאכול 60% מהמאכלים שקיימים אלא אם כן מדובר בג'אנק פוד (ואז אני אוהבת 100% מהמאכלים שקיימים), אתה יכול כפול.
בהצלחה 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
נק' מוניטין:
4,554
9% של עמק מעולה, גם למסה וגם לחיטוב.
יש בארץ זה פשוט דוחה ויקר.
זה סוג של OLD SCHOOL לדבוק באורז וחזה עוף, דווקא בחיטוב כן אפשר לתעדף אותם על פני אחרים.
במסה למיטב ידיעתי אין שום מחקר שמראה יתרון למאכל מסויים (יכול להעיד על עצמי שההרכב גוף שלי משתנה במסה "גמישה")
אתה עושה מסה או חיטוב?
בכל מקרה יש כל כך הרבה מאכלים, אני לא אוכל סלמון ודגים בכלל בשגרה ועובר את ה200 ג' חלבון באופן יומיומי כבר מעל שנה.
וכמו ש @McGregor ציין, Google it.
נק' מוניטין:
3,412
או שפשוט ישתמש בביצה מלאה ולא יזרוק את הצהוב? סתם מחשבה נוספת שאפשר לקחת בחשבון. יש את אותה כמות חלבון גם בצהוב + דברים בריאים מאוד.
נק' מוניטין:
925
ממליץ בחום על המוצר הזהEgg White Powder
בהתחלה הייתי בטוח שזו רק אבקה שמיועדת לשתייה עד שקראתי בתגובות אנשים שמבשלים איתה.
וזה עובד 🤩
המרקם לא 100% כמו של חלבון ביצה אבל מאוד קרוב ועושה את העבודה...
נק' מוניטין:
925
מערבבים סקופ עם 150-200 מ"ל מים ואתה מקבל כמו הנוזל ביצה.
בשביל להגיע לערכים של 100 מ"ל חלבון ביצה אתה צריך חצי סקופ - 15 ג' של אבקה.
100 ג' חלבון ביצה רגיל:
15 ג' אבקה:
נק' מוניטין:
925
נגמר להם המייפל? 😱
תזמין בהתחלה שק של קילו תראה אם אתה מתחבר לזה ואם המתכונים יוצאים לך כמו שצריך. הטעם וניל מאוד נחמד לפי דעתי.
נק' מוניטין:
561
מנסים לקצץ בקלוריות. המתכון של הפרנץ' טוסט של גרג הוא 600 קל' ו60 גרם חלבון אם אני לא טועה, החלבון מגיע (רובו) מהאג ווייטס. אם נוסיף גם את הצהוב הקלוריות יעלו, וזה לא מה שאנחנו רוצים
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
סתם שמן עם לוג של שמן בפורום כושר מוביל בארץ ישראל.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
שם הימור שהוא לא מגיע..
נק' מוניטין:
3,331
@elchonon , תגיד לו שאני לא שמן.
סתם, זה יהיה לשקר לך
ולעצמי.
עכשיו אני אשתה קפה לא חכם ואתחיל אימונון.
