תגובה אחרונה ע"י 1ntrne

  1. 1

    תכנית לחיטוב

    מה הבעיה?
  2. 1

    תכנית לחיטוב

    אהלן, התחלתי חיטוב ראשון שלי אחרי תקופה של 8 חודשים במסה. הלכתי על FBW שלוש פעמים בשבוע. הנה התוכנית: סקוואט/לג פרס - 3*6 בנץ' - 3*8 פרפר - 3*12-8 דרופ סט מתח עם משקל - 3*6 ברבל רואוו/דדליפט - 3*8 פרס - 3*8 יד קדמית - 2*10 יד אחורית - 2*10 בתרגיל השני בגב אני מאמין שאעשה רוטציה, פעם...
  3. 1

    ייעוץ מתחיל חיטוב. אשמח לעשות סדר בבלאגן

    אני מאמין שאלך על FBW סטנדרטית מהפורטל עם תוספת של תרגיל לכל שריר גדול. השבוע עוד אני בעודף קלורי של כמה מאות מעל הניטראלי, אני חושב ששבוע הבא אוריד לניטראלי, אוסיף את ה3 אימוני אירובי ואשקל בסוף. משבוע לשבוע אוריד 100-200 קל' עד לירידה של 0.5-1% כמו שנאמר בפודקסט. התכנון בסדר?
  4. 1

    ייעוץ מתחיל חיטוב. אשמח לעשות סדר בבלאגן

    אהלן. אני לקראת כניסה לתקופת חיטוב, והייתי שמח לעשות לעצמי קצת סדר בבלאגן מבחינת צריכת קלוריות ובניית התפריט. הRMR לאחר הכפלת הBMR ב1.3 (עובד באבטחה, מעט דינאמי) יוצא 2300 קלוריות. פחות 500 קל' אני מגיע ל1800 צריכה יומית. עכשיו נכנס הקטע של להתחשב באימוני אירובי ואנאירובי והקלוריות שנשרפות...
  5. 1

    מישהו שלמד מנהל עסקים?

    אתה יכול להביע דעתך על הנדסת תעו"נ בבקשה?
  6. 1

    ייעוץ תכנית AB מחודשת

    אני מרגיש את הדדליפט שעובד לי בעיקר על הגב תחתון ובגלל זה הוספתי אותו לגב. חסר נפח? לשרירים גדולים או לקטנים? ומה בנוגע לבחירת התרגילים ..
  7. 1

    ייעוץ תכנית AB מחודשת

    גיל - 24 גובה - 1.75 משקל - 69 אחרי שהתכנית הקודמת הייתה עם יותר נפח, ומחולקת לחזה כתפיים ויד אחורית, שיניתי אותה קצת: A - חזה, גב, יד אחורית: בנץ' 4*6 פרפר/קרוס בעמידה (תלוי בכאבי כתף אם יהיו בפרפר) 2*10 דדליפט 6*3 מתח עם משקל 3*6 Barbel rows 2*8 פולי עליון 3*10 B - רגליים, כתפיים, יד...
  8. 1

    אחר שאלה | איך התוכנית הזו fbw

    אז איך עיקרון ההעמסה המתמשכת בא כאן לידי ביטוי? ברגע שהגעתי למקסימום משקל ב4*6 בבנץ' וההתקדמות שלי נעצרה, אני מוסיף חזרות/סטים/תרגילים? בעצם מוסיף נפח?
  9. 1

    אחר שאלה | איך התוכנית הזו fbw

    למטרת היפרטרופיה היית ממליץ עדיין לעשות את התרגילים הנ"ל בתצורת 5*3? כרגע אני מבצע בנץ' עם משקולות יד 4*8 ומתח 4 סטים שראשון מתחיל עם משקל של 10KG ומסט לסט מוריד משקל וכל זה למקס' חזרות. מה אתה אומר ?
  10. 1

    ייעוץ חודשיים וחצי במסה, לאן פניי מועדות?

    דדליפט 72.5*6 ל3 סטים דחיקה עם משקולות, 20 קג בכל צד ארנולד פרס 12 קג כל צד
  11. 1

    ייעוץ חודשיים וחצי במסה, לאן פניי מועדות?

    המטרה היא מסה. אני לאט לאט מעלה משקלים, אבל מפחד שאני "מבזבז" זמן בזה שאולי אני מתאמן בצורה לא הכי יעילה
  12. 1

    ייעוץ חודשיים וחצי במסה, לאן פניי מועדות?

    מה בכל זאת היית ממליץ להוריד ולשנות בדגש על הנפח? אני רץ עם התכנית הזאת והיא מסתדרת לי טוב עם הזמנים בשבוע
  13. 1

    ייעוץ חודשיים וחצי במסה, לאן פניי מועדות?

    אהלן, נכנסתי לעולם האימונים לפני כחודשיים וחצי, והייתי שמח לקבל חוו"ד וביקורות על התכנית ובכלל. בחודש הראשון עבדתי בתכנית FBW, ומאז ועד עכשיו אני בAB 4 פעמים בשבוע. התכנית בנויה כך - A - חזה, כתפיים, יד אחורית: דחיקת חזה משקולות יד - 12-6 כפול 4 דחיקת חזה במוט שיפוע שלילי - 12-6 כפול 4 קרוסאובר...
  14. 1

    דיון האם למתאמן מתחיל בהיפרטרופיה חשוב הכוח?

    אתה יכול להסביר את העיקרון שעומד מאחורי זה?
  15. 1

    ייעוץ שאלה לגבי תזונה ומשמרות לילה

    אני במסה בתכנית fbw. מתחיל מ0
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית