תגובה אחרונה ע"י omerrob13
-
O
יש לי פוסט טראומה מורכבת, אני יכול לבנות שריר?
חבר יקר - האימונים יעשו לך פלאים. תתמקד באימוני כח, פחות באיך אתה נראה. (תרגילים מורכבים, סקוואט ,דדליפט בנץ ופרס בעיקר). התמודדות עם פוסט טראומה ובפרט מורכבת היא לא דבר קל, וגם בתור אחד שמתמודד עם דברים לא קלים, אימונים זה הדבר שהכי עוזר לי, במיוחד עם שינה.- omerrob13
- תגובה #13
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
O
אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים
קח את המנטליות הזו להקים סטרטאפ ואתה יוניקורן. השראה, בכנות. 10 כפול 5 נשמע לי גיהנום ואני מרים כמעט פי 2 פחות ממך. נפש מברזל.- omerrob13
- תגובה #87
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
O
גיבוש יממ והכנה לקורס
התוכנית אימונים כנראה תיהיה פקטור גדול לכמה זמן יש לך - כלומר מתי אתה מתחיל להתמיין. בהנחה שיש לך מעל לשנה +, אני הייתי מתחיל עם שנה של אימוני כח: סקוואט,בנץ,דדליפט וכ׳ו, ומגיע למשקלים נורמלים בזה. לאחר מכן, מתחיל באימונים ספציפים לגיבוש, פיתוח אירובי וכ׳ו. -
O
משהו מוזר שעוזר לי לישון
כן, זה טכניקת הירגעות די מוכרת. נקראת בשם -progressive muscle relaxation למה היא עובדת לך? אין לי מושג. תנסה לחקור למה, אבל כל עוד זה עובד, זה מדהים!- omerrob13
- תגובה #9
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
O
ייעוץ מחפש המלצה למאמן שילמד אותנו את הטכניקה של התרגילים המורכבים (עדיפות לאיזור המרכז)
היי, יודע בערך מה המחירים שהוא לוקח? התקציב שלנו לחודש (פר אחד), הוא עד 400 גג 500 שקל לאחד... (לליווי טכניקה און ליין לחודש). כמה לדעתך יעלה אימון זוגי אחד ללמידת טכניקה? (מניח שנצטרך לפחות 1 עד 3 אימונים כאלה להתחלה). האיזור מצויין, כל איזור המרכז (פ״ת, הרצליה, ת׳א וכ׳ו יכול לעבוד) - אם יש...- omerrob13
- תגובה #3
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
O
ייעוץ מחפש המלצה למאמן שילמד אותנו את הטכניקה של התרגילים המורכבים (עדיפות לאיזור המרכז)
שלום לכולם, אנחנו זוג חברים שהתחיל להתאמן לאחרונה, התחלנו לקרוא את SS של ריפטו ואנחנו מנסים לבצע את התרגילים המורכבים לפי הטכניקה שהוא מסביר בספר (אך אנחנו לא מבצעים את SS). היה מלחמה וכ׳ו, קצת מילואים, והבנו שקצת קשה ללמוד את הטכניקה לבד - במיוחד דדליפט, ובנ׳ץ, שכבר התחילו כאבים בכתף. היינו...- omerrob13
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
O
סירקדין (מלטונין) - לא נותנים בסופר פארם.
לא אמרתי שהיא מזיקה. אני לא מוצא את המאמר שקראתי אז, חקרתי על זה הרבה לפני כ-חצי שנה. הdose של המלטונין באריזות שנמכרות גבוה מדי. ההמלצה שקראתי אז במאמר זה על 0.3-0.5 גג. אני לא מוצא את המאמר המפורט, אבל יש אחד מתחת שמדבר על זה. הייתי חוקר לעומק לפני שאני לוקח את המנות שמתחילות ב 3 mg... -
O
סירקדין (מלטונין) - לא נותנים בסופר פארם.
בגדול - לא הייתי ממליץ לקחת מלטונין. 3mg זה הרבה הרבה יותר מדי, ולא מייצרים כדורים בכמות המומלצת(סביבות ה0.3). פשוט תסדר את השינה שלך - - אור שמש ישר שאתה מתעורר, 10 דק לפחות (צריך 10000 lux) - שעה וחצי לפני תעיף כל אור כחול מהבית ממליץ לשמוע את הפודקאסט של huberman בנושא. -
O
מחפש תוכנית אימונים חדשה- אשמח לעזרה.
אהלן חברים, עשיתי ss באופן רציני במשך החודש וחצי- חודשיים האחרונים. המשקלים הנוכחיים שלי הם : סקוואט : 105 לחמישייה דד ליפט - 90 לחמישיה (היה לי בעיית טכניקה, לא העליתי משקלים כדי לפתור אותה). בנץ - 62.5 לחמישייה פרס - 42.5 לחמישייה לא משקלים שרציתי להיות בהם, אבל זה מה שזה. הss גרם לי להיות... -
O
| "אשכול הטכניקה הגדול" - מעריך מאוד את העוזרים.
מה זה אומר ברכיים גולשות? כשאתה אומר החוצה- אתה מתכוון לכיוון שהכפות רגליים צריכות לפנות, נכון? תשמע אני פשוט לא יודע אם אני עושה את התנועה עם האגן כמו שצריך, ומה הכוונה שהברכיים קורסות קדימה? לגבי הפרס- למה הכוונה בתחתית? ושוב, למה הכוונה ששאר החזרות מתחילות מלמטה? וכן השארתי את המוט בפרס... -
O
| "אשכול הטכניקה הגדול" - מעריך מאוד את העוזרים.
וואלה אמרתי אלך על ss בהתחלה, כמה חודשים אעלה משקל גוף אעלה במשקלים שאני מרים ואעבור. לא היית מעלה משקל עכשיו? מה כן היית עושה? אני מעל חודש וחצי עושה רק טכניקה... היא סבבה סך הכל לא? אשפר תוך כדי תנועה, אתה חושב שאני עלול להפצע ? (במילא יקח לי חודש וחצי חודשיים עד שאגיע למשקלים משמעותיים) יש... -
O
| "אשכול הטכניקה הגדול" - מעריך מאוד את העוזרים.
בקשר לסקווט- פשוט צריך להסתכל על הרצפה ב lb כמו שאתה יודע- ובשביל להסתכל בזווית נכונה בגלל המיקום של הכלוב אני צריך ללכת 2 צעדים.... כמה זה קריטי? אכן נחתי יותר מדי,בפרס- איישם את זה להבא. דווקא שמתי הגבהה הפעם בדדליפט, חוץ מזה לדעתך הטכניקה בסדר ואפשר להעלות משקלים ולהמשיך לשפר את הטכניקה... -
O
טכניקה !!! עזרו לי להיות לא נכה !
היי אחי. העליתי עוד פוסט טכניקה, אשמח שתענה 😃 -
O
| "אשכול הטכניקה הגדול" - מעריך מאוד את העוזרים.
היי חברים, שוב אשכול טכניקה. הפעם אני מפרסם 6 סרטונים, אשמח שתצפו בכולם. 3 סרטוני סקוואט, 2 סרטוני over head press , ודד ליפט 1. לדעתי שיפרתי את הדדליפט והפרס, ויש לי גם כמה שאלות שאני רוצה לשאול לפני : איך לנשום כמו שצריך במהלך אימון ? (איך להחזיק את הבטן, את הגב, ואת כל מה שצריך להחזיק במהלך... -
O
טכניקה !!! עזרו לי להיות לא נכה !
אחי תודה על התגובה - מעריך את זה מאוד. מה היתרונות בטכניקה של ריפטו? אני אגיד לך את האמת- אני לא באמת יודע מה היתרונות בכל טכניקה, אני פשוט עושה ss ורציתי לעשות את זה לפי הספר. מבחינתי- אני כבר חודש עובד על טכניקה, ונמאס- רוצה להתקדם. אם לדעתך לעשות את הoverhead press לא כמו ריפטו זה בסדר בss...
