היי חברים, שוב אשכול טכניקה.
הפעם אני מפרסם 6 סרטונים, אשמח שתצפו בכולם.
3 סרטוני סקוואט, 2 סרטוני over head press , ודד ליפט 1.
לדעתי שיפרתי את הדדליפט והפרס, ויש לי גם כמה שאלות שאני רוצה לשאול לפני :
איך לנשום כמו שצריך במהלך אימון ? (איך להחזיק את הבטן, את הגב, ואת כל מה שצריך להחזיק במהלך הסט. אני חושב שאני עושה את זה סבבה, מה שאני עושה זה פשוט עוצר את הנשימה כאילו אני הולך לחטוף בוקס בבטן והבנתי שככה צריך, אשמח לעוד דעות).
איך להתחמם לאימון משקולות?
איזה מתיחות לעשות לאחר האימון?
סקוואט- כבר אמרו לי שהשתפרתי בסקוואט, אך שוב מעלה ליתר בטחון.
מנסה ליישם ירידה איטית יותר, החזקת הנשימה, ברכיים לצדדים. (לדעתי אני לא לוקח את התחת מספיק אחורה והתנועה של ה Hips שלי - לא מבין בדיוק איך לעשות את זה בss . אשמח לחוות דעת https://images.***/smilies2/smile.gif
זווית 1
זווית 2 סט אפ
זווית 3- יותר שתסתכלו על מיקום הרגליים, אם אני לוקח את הברכיים החוצה מספיק :
overhead press - הורדתי את התנועה עם ה hips של מארק ריפטו - פייר, לא יודע איך אצליח להעלות משקלים כל אימון- התרגיל מאוד קשה, במיוחד בלי ה hips.
יישמתי את הדרך של alan tharl - מרפקים לפני המוט, מרפקים צמודים לבית שחי, החזקת הנשימה, רגליים קצת החוצה וברוחב כתפיים. (לדעתי האחיזה קצת ברחה לי במהלך הסט, המפרק יד קצת התעקם ואנסה לתקן את זה פעם הבאה).
סט 1: בסט הזה אני מרגיש שעשיתי משהו מוזר. אחרי החזקה הנשימה, שימו לב שאני כזה לוקח את המוט למטה וסוג של "מקפיץ אותו", לוקח אותו קצת למטה ואז מעלה למעלה. חושב שזה לא טוב, תיקנתי את זה בסט הבא. תגידו את דעתכם https://images.***/smilies2/smile.gif
סט 2 : (עשיתי רק 3 חזרות כי אני מתכנן להעלות משקלים ביום ראשון - ואז מתאמן ראשון, שלישי , חמישי - לא רציתי להעמיס עלי, יותר אימון ללמידת טכניקה).
דד ליפט :
לדעתי נראה הרבה יותר טוב.
הלכתי על הסט אפ של אלאן טארל - מוט מעל אמצע הרגל ---> לא לכפף ברכיים ולשים ידיים על המוט ממש מחוץ לרגליים, להתכופף וברכיים החוצה לכיוון המרפקים, ליישר את הגב (טיפים לזה, כי אני מרגיש שאני מתאמץ רצח שאני עושה את זה).
אלאן טארל אומר שלאנשים עם רגליים ארוכות (הרגליים שלי ארוכות, מאוד. 1.90), אז הגב יראה יותר כמו שעשיתי, לדעתי עשיתי את זה די טוב.
הירידה שלי לדעתי לא טובה- הגב מתעקם קצת, לא יודע איך לתקן את זה.
אשמח לחוות דעת ועצות לשיפור https://images.***/smilies2/smile.gif
שאלה אחרונה- איך אני נושם כמו שצריך בדד ליפט?
הפעם אני מפרסם 6 סרטונים, אשמח שתצפו בכולם.
3 סרטוני סקוואט, 2 סרטוני over head press , ודד ליפט 1.
לדעתי שיפרתי את הדדליפט והפרס, ויש לי גם כמה שאלות שאני רוצה לשאול לפני :
איך לנשום כמו שצריך במהלך אימון ? (איך להחזיק את הבטן, את הגב, ואת כל מה שצריך להחזיק במהלך הסט. אני חושב שאני עושה את זה סבבה, מה שאני עושה זה פשוט עוצר את הנשימה כאילו אני הולך לחטוף בוקס בבטן והבנתי שככה צריך, אשמח לעוד דעות).
איך להתחמם לאימון משקולות?
איזה מתיחות לעשות לאחר האימון?
סקוואט- כבר אמרו לי שהשתפרתי בסקוואט, אך שוב מעלה ליתר בטחון.
מנסה ליישם ירידה איטית יותר, החזקת הנשימה, ברכיים לצדדים. (לדעתי אני לא לוקח את התחת מספיק אחורה והתנועה של ה Hips שלי - לא מבין בדיוק איך לעשות את זה בss . אשמח לחוות דעת https://images.***/smilies2/smile.gif
זווית 1
זווית 2 סט אפ
זווית 3- יותר שתסתכלו על מיקום הרגליים, אם אני לוקח את הברכיים החוצה מספיק :
overhead press - הורדתי את התנועה עם ה hips של מארק ריפטו - פייר, לא יודע איך אצליח להעלות משקלים כל אימון- התרגיל מאוד קשה, במיוחד בלי ה hips.
יישמתי את הדרך של alan tharl - מרפקים לפני המוט, מרפקים צמודים לבית שחי, החזקת הנשימה, רגליים קצת החוצה וברוחב כתפיים. (לדעתי האחיזה קצת ברחה לי במהלך הסט, המפרק יד קצת התעקם ואנסה לתקן את זה פעם הבאה).
סט 1: בסט הזה אני מרגיש שעשיתי משהו מוזר. אחרי החזקה הנשימה, שימו לב שאני כזה לוקח את המוט למטה וסוג של "מקפיץ אותו", לוקח אותו קצת למטה ואז מעלה למעלה. חושב שזה לא טוב, תיקנתי את זה בסט הבא. תגידו את דעתכם https://images.***/smilies2/smile.gif
סט 2 : (עשיתי רק 3 חזרות כי אני מתכנן להעלות משקלים ביום ראשון - ואז מתאמן ראשון, שלישי , חמישי - לא רציתי להעמיס עלי, יותר אימון ללמידת טכניקה).
דד ליפט :
לדעתי נראה הרבה יותר טוב.
הלכתי על הסט אפ של אלאן טארל - מוט מעל אמצע הרגל ---> לא לכפף ברכיים ולשים ידיים על המוט ממש מחוץ לרגליים, להתכופף וברכיים החוצה לכיוון המרפקים, ליישר את הגב (טיפים לזה, כי אני מרגיש שאני מתאמץ רצח שאני עושה את זה).
אלאן טארל אומר שלאנשים עם רגליים ארוכות (הרגליים שלי ארוכות, מאוד. 1.90), אז הגב יראה יותר כמו שעשיתי, לדעתי עשיתי את זה די טוב.
הירידה שלי לדעתי לא טובה- הגב מתעקם קצת, לא יודע איך לתקן את זה.
אשמח לחוות דעת ועצות לשיפור https://images.***/smilies2/smile.gif
שאלה אחרונה- איך אני נושם כמו שצריך בדד ליפט?
