תגובה אחרונה ע"י Tzahi.h
-
T
ייעוץ אימוני ריצה עם מסה
יש סיבה לא לעשות ab עם דגש על פלג גוף עליון? ( לדוגמא להכניס סקווט ודד ליפט פעם בשבוע באימון a) כל עוד אני מגדיל את ההכנסה הקלורית בהתאם להוצאה שהייתה בריצה? מה הסיבה לעשות רק שני אימונים? האם אימוני ריצה מפריעים להתאוששות של אימוני נפח במידה ואני יושן טוב ואוכל טוב( 2.5 גרם חלבון לקג ומשלים... -
T
ייעוץ אימוני ריצה עם מסה
רציתי לדעת איזה תוכנית אידאלית לעלייה במסת שריר בזמן אימוני ריצה ( מתאמן לריצת 10 קילומטר , בין 3-4 אימונים בשבוע ) . עד עכשיו הייתי פצוע והתוכניות כח היו אחלה כשלא רצתי. כעת אין סיכוי שאוכל להמשיך להתקדם עם 3 אימוני רגליים כבדים בשבוע לצד אימוני ריצה. שיפור הכושר הגופני מטרה לא פחות חשובה... -
T
הלוג של המשתחרר
Tzahi.h עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשתחרר״: עדכון לוג: 10/12/15 קרא את שאר עדכון הלוג...- Tzahi.h
- תגובה #9
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
T
הלוג של המשתחרר - עדכון לוג: 10/12/15
טוב אז סיכום שבועי, החלטתי לחזור למסגרת של ss עם תרגילי עזר כי הfbw שהרכבתי מרגיש לי עמוס מידי. זה אומר שאני גם מוותר על העניין של האימוני אינטרוולים ובתקופה הקרובה פשוט מתמסר לבניית בסיס וכח- מבחינתי חודשיים כאלה בהם אני מקצה עליה של עוד 5 קילו במשקל. כרגע אני שוקל 77. ( עליה של 3 קילו מאז... -
T
ייעוץ דד ליפט התחיל להיות כבד צריך לוודא שהטכניקה שלי נכונה
לגבי ה״אה״? כך כתוב במדריך פה באתר , לגבי הנגיעה במוט בזמן כיפוף הברכיים... ( סעיפים א-ג) אני באמת שמח על ההערות שאני מקבל פה , מעריך את ההתייחסות שלכם. וביקורת לא מפריעה לי אבל הייתי שמח עם הטון פה היה קצת פחות מתנשא/ מזלזל. אני מאמין שגם אתם הייתם בנקודה הזו מתישהו ולא התחלתם מקצוענים בכל... -
T
ייעוץ דד ליפט התחיל להיות כבד צריך לוודא שהטכניקה שלי נכונה
1. הבנתי מהסרטוני הדרכה שהמוט במצב ההתחלתי צריך להיות מעל אמצע כף הרגל ומתישמתכופפים הרגל צריכה לגעת במוט. 2. את החגורת בילדרים חבר הביא לי לאימון כי הוא אמר לי שהיא עוזרת לשמוע על גב ישר ולמנוע פציעות.. לא הרגשתי שהיא הפריעה לי, לעשות בלי בפעם הבאה? 3. סגור, תודה 4. אני באמת מנסה לעשות את זה(... -
T
ייעוץ דד ליפט התחיל להיות כבד צריך לוודא שהטכניקה שלי נכונה
חברה היום הדד ליפט התחיל להיות באמת כבד לי והייתי תשוש לגמרי בסיומו. עד היום טעויות היו מתקבלות אבל טני חושב שככל שהמשקלים עולים הסיכוי להפצע גובר אם הטכניקה לא תהיה טובה. העלתי לפה סרטונים בעבר ולמדתי מהם, השאלה שלי איך נראת לכם הטכניקה שהמשקל עכשיו מתחיל להיות קצת כבד? והאם זה הגיוני שבסוף הדד... -
T
הלוג של המשתחרר
Tzahi.h עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשתחרר״: עדכון לוג: 05/12/15 קרא את שאר עדכון הלוג...- Tzahi.h
- תגובה #8
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
T
הלוג של המשתחרר - עדכון לוג: 05/12/15
אתמול היה על הפנים של אימון. הקפיצו אותנו לסיור שעה לפני המתוכנן ככה שנקטע האימון ולא הספקתי לעשות בטן וידיים. סקווט שוב לא עשיתי בגלל שהשרירים שלי עד היום תפוסים בקטע רע מהאימון a+ אינטרוולים ברביעי. בפרס עליתי מ37.5 ל40 הרגשתי שטני יכול גם יותר יותר וסגרתי 3x5. במתח היה אימון גרוע הרגשתי כבד... -
T
ייעוץ מעבר מss לfbw
אז לוותר על הסקווט? להוריד לסקווט בשבוע ? אולי להכניס סקווטים משקל גוף עם הרבה חזרות בHIIT ?מה אתה ממליץ לעשות? -
T
ייעוץ מעבר מss לfbw
חבר׳ה אני שלושה שבועות בתוכנית ss , אך בגלל חזרה לאימוני אירובי מפציעה ( מטרה מרכזית שלי לשפר כושר ולגדול בנפחי ריצה עד חצי מרתון בשנה הקרובה) , אני לא יכול להמשיך בתוכנית עצימה כמוה לרגליים שבה מגיעים לשני דד ליפטים ושלושה סקווטים שבועיים. אני מעוניין להמשיך לעלות במשקלי עבודה ובנפח מצד שני... -
T
הלוג של המשתחרר
Tzahi.h עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המשתחרר״: עדכון לוג: 03/12/15 קרא את שאר עדכון הלוג...- Tzahi.h
- תגובה #7
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
T
הלוג של המשתחרר - עדכון לוג: 03/12/15
טוב אתמול עשיתי את האימון a הראשון בסבב השלישי של הss. עקב כאבי ברכיים וגב והעובדה שהתחלתי להתאמן גם אירובי, החלטתי לנוח עם הסקווט לאימון הזה. אני עדיין חושב האם וכיצד להמשיך לשלב אותו אימונים הבאים. בבנץ עליתי מ77.5 ל80 קילו והיה מוצלח. אימון הבא אני שוב עושה 80 קילו כי אין לי בצבא משקולות של... -
T
ייעוץ תוכנית fbw שבניתי
חשבתי על מה שאמרת לי לגבי העומס וזה נשמע לי די נכון, אז חשבתי על אופציה אחרת , אימון ab על הגבול בין כוח לנפח מבוסס ss ותרגילי בסיס, שתדירות העבודה בו גודלת משלושה אימונים בשבועיים על כל קבוצת שרירים(בss) לארבעה. משהו כזה : אימון a בנץ 3x6 דד ליפט 1x6 מקבילים משקל גוף 2x12 יד אחורית פשיטת...
