תגובה אחרונה ע"י Mike3236
-
M
ייעוץ מתקשה להתקדם בדדליפט
ערכתי את האשכול שכולם יראו, הוספתי שם את התוכנית עבודה בקשר לסרטון אני לא יודע אם זה זוית טובה (מקדימה ב45 מעלות), יכול לעלות בנתיים מה שיש אבל אם יש זוית טובה יותר אז אצלם באימון הבא. תודה על העזרה 😃- Mike3236
- תגובה #3
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
M
ייעוץ מתקשה להתקדם בדדליפט
אהלן, מתאמן כ3 וחצי חודשים משקל גוף התחלתי 74 היום 81 גובה 170 התחלתי עם חודש SS עם מוט ריק בכל התרגילים ונתקעתי מהר יחסית, עברתי למשהו קצת יותר רגוע - הלינארית של ביל סטאר מעלה 5 קילו בסקוואט ודדליפט כל שבוע ו2.5 בבנץ וחתירה הסקוואט מתקדם יפה כל שבוע באופן עקבי (90X5, 95X3) אבל הדדליפט נתקע...- Mike3236
- שרשור
- תגובות: 8
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
M
התייעצות מסה או חיטוב
רוב החלבון שלך מאבקה, תאכל טונה או ביצים או קוטג משהו אחר במקום אבקה קצת תגוון- Mike3236
- תגובה #8
- פורום: תזונה ותוספים
-
M
התייעצות מסה או חיטוב
אני הייתי על גירעון 500 שעשיתי העמסה הורדתי שומנים בחצי והייתי על ניטרלי ואפילו פלוס קטן זה הלך לי טוב בתכלס זה תלוי בך, זה לא נורא אם תהיה על גירעון 200 או אפילו על פלוס 200, זה כולה יום מתוך 10-14 וזה לא באמת ישפיע כל כך המטרה של ההעמסה זה למלא את הטנק לשבועיים הבאים ההורדה של כמות השומן...- Mike3236
- תגובה #6
- פורום: תזונה ותוספים
-
M
התייעצות מסה או חיטוב
תלוי בך בסך הכל. אתה מרגיש עייף יתר על המידה / פגיעה בשגרה היומיומית? אפשר ואפילו רצוי לעשות העמסה פעם בשבוע וחצי - שבועיים) ולקצץ בשומנים באותו יום לטובת פחמימות בשביל לא לסטות הרבה מהגרעון הקלורי. בתכלס גם 130 זה מספיק פחמימות, אבל זה תלוי בכמה גירעון קלורי אתה, לא ממליץ להיות מעל 500 גירעון- Mike3236
- תגובה #4
- פורום: תזונה ותוספים
-
M
התייעצות מסה או חיטוב
להתחיל מסה ב12-14 אחוז שומן זה סביר בהחלט 300-500 קלוריות מעל הניטרלי - קח בחשהןן שגם עולים בשומן אז זה תלוי בך כמה אתה צריך בשביל להתאושש מספיק טוב וגם באיזה תדירות לעשות חיטוב אל תתחשבן על 4 ימים, תתפנק, תהנה, תבלה, ואחר כך תחזור לשיגרה- Mike3236
- תגובה #2
- פורום: תזונה ותוספים
-
M
ייעוץ Power to The People
אהלן, אני חייל ויש לי גישה לחדכ רק בימים א'-ד' עד עכשיו עבדתי במתכונת ss אך רק פעמיים בשבוע, ואימון שלישי בבית תרגילים במשקל גוף (מתח, מקבילים, מתח אוסטרלי, שכיבות שמיכה, סקוואטים וכו') הנתונים שלי: גובה 171 משקל 69.5 סקוואט 70 דדליפט 90 בנץ 55 פרס 35 מתח מ"ג + 4 מקבילים מ"ג + 7 הכל ל5 חזרות... -
M
ייעוץ דיון ווסט משקולות או שרשרת ופלטות
מצאתי בזול יותר ווסט ל30 קילו משקולות אבל לא בטוח לגבי האיכות. מה ששלחת מומלץ על ידי הלקוחות שלך? -
M
ייעוץ דיון ווסט משקולות או שרשרת ופלטות
אין ספק שלתרגילים הללו לא הייתי חושב פעמיים ולוקח שרשרת, הבעיה ששרשרת לא מתאימה לתרגילים אחרים כמו: חתירה, שכיבות סמיכה, עמידת ידיים וכד' מצד שני לא תהיה באפשרותי לעשות תרגילים אחרים חוץ ממתח ומקבילים עם החגורה... ווסט אפשר לכבס (?) ווסט יותר שימושי למגוון רחב יותר של תרגילים בSW, אולי אחרי... -
M
ייעוץ דיון ווסט משקולות או שרשרת ופלטות
אהלן, אחרי חודשיים במכון, החלטתי שאני מעוניין להתפתח גם בתרגילים של משקל גוף וSW בכללי שמעתי על 2 אופציות להוספת משקל לתרגילים: ווסט משקולות או חגורה לפלטות. אני מתלבט בין שני האופציות הנ"ל מכמה שיקולים: 1. הווסט הכי כבד שראיתי יכול להכיל "רק" 30 קילו נוספים 2. חגורת פלטות יכולה לשמש רק למתח... -
M
ייעוץ טקסס מתוד למתח ומקבילים?
בגלל זה חשבתי לשנות לטקסס,יותר קל לעלות עם פחות חזרות -
M
ייעוץ טקסס מתוד למתח ומקבילים?
סך הכל 30 חזרות עם משקל ב4 סטים, שמגיע ל35 מעלה משקל ואז עוד פעם מ30 עם יותר משקל אבל מרגיש שנתקעתי עם זה -
M
ייעוץ טקסס מתוד למתח ומקבילים?
כרגע 10 מתח עם 5 קילו, 10 מקבילים עם 10 קילו חושב לרדת לחמישיה במקום עשריה לעלות חזרות ולשפר כוח -
M
ייעוץ טקסס מתוד למתח ומקבילים?
מעוניין להשתפר במתח ומקבילים, משקל וחזרות זה יהיה אפקטיבי לעשות 2 אימונים בשבוע במתכונת טקסס? כאשר אימון עצימות ייראה כך: 1X5 עם משקל - עצימות השלמת נפח 3xF משקל גוף ובאימון נפח יהיה 5xF (במידה ומשקל גוף קטן מ90% RM5 אז מוסיף משקל משלים ל90%)
