תגובה אחרונה ע"י S P A C E

  1. S P A C E

    תכנית אימונים לתקופת המסה

    תודה אחי! ומבחינת תרגילים, הם משתלבים טוב ביחד? או שהיית מחליף חלק?
  2. S P A C E

    תכנית אימונים לתקופת המסה

    צודק, טעות שלי 😁 בן 24 משקל 74 1.77 המשקלי עבודה שלי לא גבוהים במיוחד, הייתי בתקופת חיטוב ארוכה. מכוון לעשות AB 4 פעמים בשבוע לכוון ל15-20 סטים לכל שריר? גם גדול גם קטן? זאת אומרת גב צריך לקבל את אותם כמות סטים כמו יד קדמית?
  3. S P A C E

    תכנית אימונים לתקופת המסה

    היי, אשמח לדעת מה דעתכם על התכנית הזאת? האם יש את כל הדגשים המספיקים לכל קבוצות השרירים? החלוקת סטים מספיק טובה? תודה רבה 😃 A: חזה: בנץ׳ פרס: 3x8 בנץ׳ פרס שיפוע חיובי: 3x8 קרוסאובר: 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים (מכונה): 2x8 הרחקת כתפיים בעמידה: 2x8 פייספול: 2x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפול...
  4. S P A C E

    יד קדמית VS יד אחורית

    האמת שאני לא מתחיל, עשיתי חיטוב וירדתי בערך 11 קילו ועכשיו רוצה לעבוד על מסה. אולי באמת התכנית לא מתאימה למסה כמו שצריך, יש לך המלצה על תכנית טובה או מה היית מוסיף לתכנית הזאת? A: חזה: בנץ׳ פרס: 3x8 בנץ׳ פרס שיפוע חיובי: 3x8 קרוסאובר: 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים (מכונה): 2x8 הרחקת כתפיים...
  5. S P A C E

    יד קדמית VS יד אחורית

    כן האמת שנשמע הגיוני, נראה לך החלוקת סטים הזאת טובה? A 9 חזה 6 כתפיים 3 יד אחורית B 9 רגליים 9 גב 4 יד קדמית
  6. S P A C E

    יד קדמית VS יד אחורית

    היי, קראתי קצת בלינקייה לקבל המלצות על תרגילים ועל תכנית AB למסה. ראיתי שבתוכנית נותנים תרגיל 1 ליד אחורית ו2 תרגילים ליד קדמית זה לא אמור להיות הפוך כי יד אחורית = שריר גדול יותר? אשמח לדעת את הכמות שמומלצת לאחורית/קדמית באימון AB למסה תודה רבה!
  7. S P A C E

    חיטוב 5 חודשים

    היי, אז אני לאחר חיטוב של 5 חודשים (שקלתי 82 קילו והיום אני 68) גובה: 1.77, גיל 23. רציתי לדעת האם יש איזו המלצה להפסיק חיטוב אחרי תקופה כזאת ארוכה? אני טס לארה״ב עוד יומיים למשך חודש אז אני מן הסתם לא אהיה בחיטוב. האם לאחר מכן כדאי לעשות מסה או שאפשרי להמשיך עוד בחיטוב? אני רוצה לרדת בערך עוד 4...
  8. S P A C E

    התייעצות ֿ| תפריט חיטוב

    מעולה, תודה רבה! בינתיים אני רואה תוצאות!
  9. S P A C E

    התייעצות ֿ| תפריט חיטוב

    באמת? האמת שזה אפילו מרגיש לי הרבה לחיטוב, אני שבע כל הזמן
  10. S P A C E

    התייעצות ֿ| תפריט חיטוב

    בפירות צריך לחשב את הערך הקלורי? ולגבי השומן צריך יותר ממה שיש בתפריט?
  11. S P A C E

    התייעצות ֿ| תפריט חיטוב

    אני אוכל ביום 3 עגבניות שרי, לפעמים קצת מלפפון, לא משהו כל כך קבוע, בורגול אני לא אוהב, מדי פעם אני אוכל פסטה, לעתים רחוקות, בינתיים זה בסדר לי עם אורז ובטטה. לגבי שומנים, מה כדאי להוסיף בשביל שיהיה לי לפחות גרם שומן על כל קילו משקל גוף?
  12. S P A C E

    התייעצות ֿ| תפריט חיטוב

    היי, תודה על התשובה, אני משלב לפעמים ירקות ופירות, אני אוכל בדרך כלל אורז או בטטה, אין לי בעיה להתמיד בתפריט, אני איתו כבר כמה חודשים. אני מטגן עם תרסיס שמן ולפי מה שהבנתי זה בערך 2.5 קלוריות להתזה קצרה, אז אני לא חושב שזה יותר מ20-30 קלוריות ביום. תקן אותי אם אני טועה. תודה רבה!
  13. S P A C E

    תכנית FBW לחיטוב

    המטרה היא לרדת במשקל במסת שומן ולשמור על מסך שריר בצורה הגיונית.
  14. S P A C E

    תכנית FBW לחיטוב

    UP
  15. S P A C E

    התייעצות ֿ| תפריט חיטוב

    כמובן אני מתאמן 3 פעמים בשבוע. ו3 אימוני אירובי בשבוע. אבל הפעילות היומיות היא לא גבוהה, עבודה מול מחשב.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית