יד קדמית VS יד אחורית

[S P A C E]

היי,
קראתי קצת בלינקייה לקבל המלצות על תרגילים ועל תכנית AB למסה.
ראיתי שבתוכנית נותנים תרגיל 1 ליד אחורית ו2 תרגילים ליד קדמית

זה לא אמור להיות הפוך כי יד אחורית = שריר גדול יותר?

אשמח לדעת את הכמות שמומלצת לאחורית/קדמית באימון AB למסה

תודה רבה!

 

[OYP]

אין כמות ספציפית, זה אינווידואלי וגם לא כזה קריטי האמת. אבל בעיקרון יד אחורית יותר פעילה בתרגילי חזה וכתפיים ואפילו גב, ככה שהיא כבר עובדת יותר מיד קדמית עוד לפני הבידודים.

 

[S P A C E]

אין כמות ספציפית, זה אינווידואלי וגם לא כזה קריטי האמת. אבל בעיקרון יד אחורית יותר פעילה בתרגילי חזה וכתפיים ואפילו גב, ככה שהיא כבר עובדת יותר מיד קדמית עוד לפני הבידודים.

כן האמת שנשמע הגיוני,
נראה לך החלוקת סטים הזאת טובה?
A
9 חזה
6 כתפיים
3 יד אחורית

B
9 רגליים
9 גב
4 יד קדמית

 

[OYP]

כן האמת שנשמע הגיוני,
נראה לך החלוקת סטים הזאת טובה?
A
9 חזה
6 כתפיים
3 יד אחורית

B
9 רגליים
9 גב
4 יד קדמית

בתור התחלה זה סבבה, אבל שים לב שמעבר למתאמן מאוד מתחיל חסר פה הרבה נפח. חסר סטים לכתפיים, ליד אחורית, ליד קדמית, ובכלל אתה לא עושה כלום ספציפי לטרפזים ולתאומים. אני מאמין גם שאתה מתייחס ברגליים כאל קוואדס+המסטרינג, אם כן אז גם חסר לך נפח לרגליים, ואם לא אז אתה לא עובד על ההמסטרינג ספציפית.

 

[S P A C E]

בתור התחלה זה סבבה, אבל שים לב שמעבר למתאמן מאוד מתחיל חסר פה הרבה נפח. חסר סטים לכתפיים, ליד אחורית, ליד קדמית, ובכלל אתה לא עושה כלום ספציפי לטרפזים ולתאומים. אני מאמין גם שאתה מתייחס ברגליים כאל קוואדס+המסטרינג, אם כן אז גם חסר לך נפח לרגליים, ואם לא אז אתה לא עובד על ההמסטרינג ספציפית.

האמת שאני לא מתחיל,
עשיתי חיטוב וירדתי בערך 11 קילו ועכשיו רוצה לעבוד על מסה.
אולי באמת התכנית לא מתאימה למסה כמו שצריך,
יש לך המלצה על תכנית טובה או מה היית מוסיף לתכנית הזאת?

A:
חזה:
בנץ׳ פרס: 3x8
בנץ׳ פרס שיפוע חיובי: 3x8
קרוסאובר: 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים (מכונה): 2x8
הרחקת כתפיים בעמידה: 2x8
פייספול: 2x8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפול עליון: 3x8
פשיטת מרפק (דאמבל): 3x8

B:
רגליים:
סקוואט: 3x10
כפיפת ברכיים בשכיבה כנגד מכונה: 3x8
תאומים בישיבה: 3x8

גב:
טי בר: 3x10
פולי עליון: 3x8
חתירה פולי תחתון: 3x8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט פריצ׳ר: 3x8
כפיפת מרפקים שיפועי חיובי 3x8



תודה רבה על העזרה חבר

 

[OYP]

יש לך המלצה על תכנית טובה או מה היית מוסיף לתכנית הזאת?

שוב, הייתי מוסיף נפח לשרירים שציינתי