תגובה אחרונה ע"י JBL
-
J
עולה מהר מדי במשקל בחודש הראשון
הבנתי, זה מה שאני ייעשה. תודה רבה על התשובה.- JBL
- תגובה #7
- פורום: תזונה ותוספים
-
J
עולה מהר מדי במשקל בחודש הראשון
אני נשקל פעם בשבוע אבל לא בשעות קבועות ובימים קבועים...: לפעמים בערב ולפעמים בבוקר. ואני לא מודד היקפים- JBL
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
-
J
עולה מהר מדי במשקל בחודש הראשון
יכול להיות אולי שכל החישוב שלי לא נכון בכלל? בכל מקרה זה הכמויות והתפריט של מה שאני אוכל כל יום. תודה. ארוחת בוקר: 2 ביצים - 171 קלוריות, 14.3 חלבון, 1.2 פחמימה, 12.1 שומן 60 ג' גבינה לבנה/קוטג - 60 קלוריות, 6.7 חלבון, 2.5 פחמימה, 3 שומן ירקות וכ'ו לא נכלל... יוגורט 5% 200 ג' בערך - 126...- JBL
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
J
עולה מהר מדי במשקל בחודש הראשון
שלום, התחלתי להתאמן לפני חודש וחצי אחרי המון הפסקות באמצע. בן 27, 175 גובה, ובהתחלה לפני חודש וחצי שנשקלתי הייתי בסביבות 65 ק"ג ועכשיו לאחר חודש וחצי אני שוקל בסביבות -69.5-70 קג. זאת אומרת -5-4 קג בחודש וחצי. עכשיו אני יודע שבחודש הראשון במסה עולים יחסית הרבה במשקל בגלל הנוזלים וכ'ו אבל השאלה...- JBL
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: תזונה ותוספים
-
J
האימון לוקח לי יותר משעה.. -איך התוכנית?
זה הכוונה? A1: סקוואט בנצ דדליפט עצימות 80 אחוז פרס עצימות 80 אחוז בנט אובר יד קדמית יד אחורית בטן A2: סקוואט עצימות 80 אחוז בנצ עצימות 80 אחוז דדליפט פרס מתח יד אחורית יד קדמית בטן רק כדי להיות בטוח, כשעושים תוכנית מפוצלת ככה מסדרים את זה שבוע אחרי שבוע? שבוע 1: A1מנוחהA2מנוחהA1מנוחה... -
J
האימון לוקח לי יותר משעה.. -איך התוכנית?
תמיד אני רואה אבל שכותבים שלא עושים בנצ' פרס ופרס ביחד. וביום שעושים סקוואט לא עושים דדליפט. כן הייתי רוצה לשנות טיפה את התוכנית כי את האמת אני מרגיש דיי עייף ממנה ואני מרגיש שהיא קצת עמוסה. עד כמה זה יהיה נורא אם אני כן ייעשה רוטצייה בין הבנצ' פרס לפרס ורוטצייה גם עם המתח והתירה? זה הכוונה... -
J
האימון לוקח לי יותר משעה.. -איך התוכנית?
תודה רבה על התגובות. אז מה שאני יעשה זה דבר כזה: האימון הוא 3 פעמים בשבוע אני יעשה רוטצייה בין הבנצ' פרס לפרס ודדליפט אני יעשה 3 סטים רק פעם בשבוע וביום של הדדליפט אני לא עושה סקוואט. תתקנו אותי אם אני טועה? -הקטע הוא שיש כמה דברים שלא הבנתי: אם אני עושה רוטצייה בין הבנצ' פרס לפרס אז יוצא מצב... -
J
BENCH PRESS עד החזה או לעצור לפני?
לא אמרתי שבגלל שאני עושה את זה אז זה נכון. אמרתי במילים אחרות שאני עושה את זה כי זה מרגיש לי יותר נוח ונכון בשבילי אחרת אני מרגיש את הכתפיים כואבות. וגם בגלל כל מה שכתוב בקישור שצירפתי. -
J
BENCH PRESS עד החזה או לעצור לפני?
אני חושב שאתם טועים וזה תלוי במבנה גוף. בקריאה רופפת כאן תבינו: Ectomorph Weightlifting – Why Skinny Guys Need to Lift a Little Differently אנשים רזים עם ידיים ארוכות בדרך כלל יגיעו ל90 מעלות בבנצ' פרס כשהמוט עדיין לא מגיע לחזה. ואילו אנשים אחרים שיעשו בנצ' פרס יגיעו ל90 מעלות כשהמוט כן נוגע... -
J
האימון לוקח לי יותר משעה.. -איך התוכנית?
זה אומר שככה התוכנית תראה; (?) A1: סקוואט: 5X3 בנצ' פרס: 6X3 בנט אובר ראו: 8X3 מתח: MAX כפול 2 - נעזר בגומייה יד קדמית עם דאמבל בעמידה: 8-10X3 יד אחורית-מקבילים: MAX כפול 3 - נעזר בגומייה בטן – כפיפות בטן: 10X2-3 A2: דדליפט: 5X1 מילטרי פרס: 6X2 בנט אובר ראו: 8X3 מתח: MAX כפול 2 - נעזר... -
J
האימון לוקח לי יותר משעה.. -איך התוכנית?
שלום, התחלתי להתאמן לפני שבועיים בערך. התוכנית היא FBW מתאמן 3 פעמים בשבוע, אני עושה מסה. אני כן מעלה משקלים מאימון לאימון או משבוע לשבוע בהתאם וכ'ו אבל אני שם לב שהתוכנית לוקחת לי יותר משעה לא כולל חימום. אני עושה חימום בהליכון 7-10 דק' בערך ואז מתחיל להתאמן עוד שעה ו10-20 דקות. אני יודע... -
J
עזרה וחוות דעת על תוכנית אימונים למסה למתחיל
אוקיי תודה רבה על העזרה. יש לי עוד שאלה- אני שם לב שהרגליים שלי מאוד גדולות יחסית לפלג גוף עליון. השאלה שלי היא עד כמה זה יהיה נורא אם אני מדי פעם ידלג על סקוואט? או שבסקוואט אני יעבוד עם משקלים יותר קלים? כי יש לי חוסר פורפורציה גדול מאוד ואני לא רוצה להמשיך עם זה. -
J
עזרה וחוות דעת על תוכנית אימונים למסה למתחיל
שלום, אני התאמנתי בעבר עם הרבה הפסקות ועליתי בערך 6-5 ק"ג. עכשיו אני רוצה לחזור להתאמן אחרי הפסקה מאוד ארוכה יחסית ואני רוצה להתחיל מ-0 מה שנקרא. אני רוצה להתחיל תוכנית FBW למסה אבל לפני זה אני רוצה לדעת שבאמת התוכנית שאני עושה היא טובה ונכונה. קודם כל אני אפרט קצת על עצמי: אני בן 22, שוקל 60... -
J
ייעוץ חוות דעת לגבי תכנית אימונים למסה
אני רוצה לדעת מה אתם אומרים על התוכנית הזאת למסה. 3 פעמים בשבוע: סקוואט 3x8 דדליפט 2x6 בנצ - 3x8 מתח - 3x8 מילטרי פרס 3x7-8 יד קדמית 3x10 מה אתם אומרים?- JBL
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
J
ייעוץ זה נכון שלא מומלץ לצרוך גיינר לאורך זמן בגלל הקריאטין?
תודה על התגובות. רק שאלה אחרונה אם כבר אנחנו בנושא הזה - אני שותה כל יום רק 85 גרם אבקה עם 300 מ"ל חלב. זה בסדר? כמובן שעם זה אני מגיע לערכים שאני צריך להגיע אליהם כל יום.- JBL
- תגובה #4
- פורום: תזונה ותוספים
