שלום,
אני התאמנתי בעבר עם הרבה הפסקות ועליתי בערך 6-5 ק"ג.
עכשיו אני רוצה לחזור להתאמן אחרי הפסקה מאוד ארוכה יחסית ואני רוצה להתחיל מ-0 מה שנקרא.
אני רוצה להתחיל תוכנית FBW למסה אבל לפני זה אני רוצה לדעת שבאמת התוכנית שאני עושה היא טובה ונכונה.
קודם כל אני אפרט קצת על עצמי:
אני בן 22, שוקל 60 ק"ג, גובה 178 ס"מ.
אני מתאמן בבית. יש לי כלוב משקולות עם מוט אולימפי ודאמבלים, ספת כושר, הליכון וכ'ו ככה שגם חימום אני יכול לעשות.
אז יש כאן 2 תוכניות, אשמח לדעת מה יותר טוב אם בכלל:
*חימום בהליכון 10 דק'.
*מתיחות 5-7 דק'.
תוכנית 1:
סקוואט 4X8
בנץ' פרס 4X8
B.O.R או מתח 4X10
מילטרי פריס 3X6
מקבילים - MAX-3
פשיטת מרפקים בעמידה עם דאמבלים 3X10
בטן - כפיפות בטן/גלגל בטן/פלאנק
תוכנית 2:
סקוואט 3X5
בנץ פרס - 3X6
דדליפט 1X5
מילטרי פרס 2X6
בנט אובר ראו - 3X8
מתח 2XMAX
פשיטת מרפקים בעמידה עם דאמבלים 3X10
מקבילים - 3XMAX
בטן - כפיפות בטן/גלגל בטן/פלאנק
איך התוכניות?? מה יותר מומלץ?
ואם יש לכם תוכנית אחרת שמתאימה למסה שיותר טובה אשמח אם תביאו לי
אבל בדגש על תוכניות עם תרגילים של מוט ודאמבלים.
מתח ומקבילים גם אפשר.
תודה רבה.
אני התאמנתי בעבר עם הרבה הפסקות ועליתי בערך 6-5 ק"ג.
עכשיו אני רוצה לחזור להתאמן אחרי הפסקה מאוד ארוכה יחסית ואני רוצה להתחיל מ-0 מה שנקרא.
אני רוצה להתחיל תוכנית FBW למסה אבל לפני זה אני רוצה לדעת שבאמת התוכנית שאני עושה היא טובה ונכונה.
קודם כל אני אפרט קצת על עצמי:
אני בן 22, שוקל 60 ק"ג, גובה 178 ס"מ.
אני מתאמן בבית. יש לי כלוב משקולות עם מוט אולימפי ודאמבלים, ספת כושר, הליכון וכ'ו ככה שגם חימום אני יכול לעשות.
אז יש כאן 2 תוכניות, אשמח לדעת מה יותר טוב אם בכלל:
*חימום בהליכון 10 דק'.
*מתיחות 5-7 דק'.
תוכנית 1:
סקוואט 4X8
בנץ' פרס 4X8
B.O.R או מתח 4X10
מילטרי פריס 3X6
מקבילים - MAX-3
פשיטת מרפקים בעמידה עם דאמבלים 3X10
בטן - כפיפות בטן/גלגל בטן/פלאנק
תוכנית 2:
סקוואט 3X5
בנץ פרס - 3X6
דדליפט 1X5
מילטרי פרס 2X6
בנט אובר ראו - 3X8
מתח 2XMAX
פשיטת מרפקים בעמידה עם דאמבלים 3X10
מקבילים - 3XMAX
בטן - כפיפות בטן/גלגל בטן/פלאנק
איך התוכניות?? מה יותר מומלץ?
ואם יש לכם תוכנית אחרת שמתאימה למסה שיותר טובה אשמח אם תביאו לי
אבל בדגש על תוכניות עם תרגילים של מוט ודאמבלים.
מתח ומקבילים גם אפשר.
תודה רבה.
