תגובה אחרונה ע"י luter
-
L
אחר הערכת אחוז שומן+מה הלאה
ארוחת בוקר: חצי קופסת קוט'ג 5% פחית טונה במים 5 גרם קריאטין+קפסולה אומגה 3 850 מ"ג ביניים: מיקס אגוזים סה"כ 40 גרם(יש לי משקל מטבח) שכולל אגוזי מלך,שקדים,קשיו,פקאנים.(התפריט אצלי בבית אני כרגע לא בבית אבל חישבתי בידיוק ערכים והכל) צהריים: 130 גרם אורז בסמטי לאחר בישול(יש שם בין 40-50 גרם...- luter
- תגובה #5
- פורום: תמונות חברי האתר
-
L
אחר הערכת אחוז שומן+מה הלאה
אני כרגע על תפריט של 1700 קלוריות: 175 חלבון 125 פחמימה 60 שומן עושה אירובי 3 פעמים בשבוע בעצימות בינונית. התזונה שלי בשיא טיפשותי הייתה יחסית לקויה לפני שהתחלתי חיטוב. הקטע עם הגוף שלי שעודפים הכי קטנים הוא אוגר כשומן כאילו זו הארוחה האחרונה שלו. אז לפי מה שאתה אומר אין מנוס מלרדת בערך עוד 8-12...- luter
- תגובה #3
- פורום: תמונות חברי האתר
-
L
אחר הערכת אחוז שומן+מה הלאה
שלום. מתאמן בערך שנה,ב4-5 חודשים אחרונים התחלתי לעבוד על תרגילי בסיס,אבל איכשהו מצאתי את עצמי פתאום שוקל כמעט 88. בעל נטייה להשמנה מטורפת. גובה 174 נכנסתי לחיטוב כבר חודשיים עם תפריט מסודר וירדתי ל81-82. אני באמת רוצה הפעם להגיע ל12-13 אחוז שומן על מנת לקבל בסיס טוב וגם שידרבן אותי פסיכולוגית...- luter
- שרשור
- תגובות: 4
- פורום: תמונות חברי האתר
-
L
מותר לבצע הרמות אולימפיות בדירת קומות ?
מקווה בשבילך שהשכן מתחתיך לא גרוזיני -
L
סרטון קשה לצפייה
יש גם אותו: תכלס אני מתחיל לחשוב שכל המאמנים שאומרים שלנעול מפרקים זה מסוכן צודקים..השרירים אמנם עומדים בעומסים אבל המפרקים הרבה יותר שבריריים. איך תכלס אפשר להימנע ממצבים כאלה למשל שאני עושה אוברהד פרס? -
L
סרטון קשה לצפייה
מה שכן לקח את זה כמו גבר,הדרך שהוא הסתכל על הרגל לאחר הנחיתה. אם זה היה רונאלדו היה מציף את עצמו בשלוליות בכי.. -
L
סרטון קשה לצפייה
לפני כמה ימים באולימפידה בריו סמיר סעיד הצרפתי שבר את הרגל מתחת לברך בשידור חי. holly shit!!! לרגישים ביניכם תפעילו שיקול דעת לפני צפייה -
L
ייעוץ כיווץ נכון בעת ירידה בLB סקוואט
אז ככה אני ב SS ושמתי לב שבשבועיים שלוש האחרונים אני תקוע על משקל מצחיק באזור ה75 קילו. מקפיד לשמור על כל הדגשים בעת ביצוע התרגיל,ואני חושב שאתמול באימון האחרון עליתי על הבעיה: ברגע שאני יורד למטה עם משקל עצים אני פשוט מתרסק למטה לא משנה כמה אני שומר על כיווץ,הכוח משיכה פשוט מנצח אותי ומה שקורה... -
L
ייעוץ פריסת האימונים בימי השבוע
שלום. הנני מתאמן מתחיל ומעוניין ליישם את תכנית הFBW המפוצלת מהפורטל למסה. השאלה שלי היא איך בדיוק זה אמור להראות? A1XA2XA1XX ושבוע לאחר מכן A2XA1XA2XX או קבוע לפי הסדר המקורי שהתחלתי איתו בכל השבועות? תודה
