שלום.
מתאמן בערך שנה,ב4-5 חודשים אחרונים התחלתי לעבוד על תרגילי בסיס,אבל איכשהו מצאתי את עצמי פתאום שוקל כמעט 88.
בעל נטייה להשמנה מטורפת.
גובה 174
נכנסתי לחיטוב כבר חודשיים עם תפריט מסודר וירדתי ל81-82.
אני באמת רוצה הפעם להגיע ל12-13 אחוז שומן על מנת לקבל בסיס טוב וגם שידרבן אותי פסיכולוגית להמשיך הלאה.
משקלים לפני תחילת חיטוב:
DL 130
SQUAT HB 95
BENCH 75
OHP 55
בחודשיים האלה של החיטוב ירדתי בDL ל120 ובסקוואט ל 85,בלחיצות מצליח להרים אותו משקל.
חלבון פי 2.2 כל יום בתפריט.
אז ככה:
כמה להערכתכם אחוז שומן אני? כי כמו שאני מכיר את עצמי הגוף שלי מתקשה להגיע לאחוזי שומן נמוכים(מניסיון עברו) במיוחד שהמסת שריר שלי נמוכה יחסית.
תמיד הייתי סוג של שחיף שמן כזה עם צורה לא ברורה.
נואש להמלצתכם,פתחתי את האשכול כי באמת לא בא לי לדרוך במקום אלא באמת לעשות שינוי
תודה 😃
מתאמן בערך שנה,ב4-5 חודשים אחרונים התחלתי לעבוד על תרגילי בסיס,אבל איכשהו מצאתי את עצמי פתאום שוקל כמעט 88.
בעל נטייה להשמנה מטורפת.
גובה 174
נכנסתי לחיטוב כבר חודשיים עם תפריט מסודר וירדתי ל81-82.
אני באמת רוצה הפעם להגיע ל12-13 אחוז שומן על מנת לקבל בסיס טוב וגם שידרבן אותי פסיכולוגית להמשיך הלאה.
משקלים לפני תחילת חיטוב:
DL 130
SQUAT HB 95
BENCH 75
OHP 55
בחודשיים האלה של החיטוב ירדתי בDL ל120 ובסקוואט ל 85,בלחיצות מצליח להרים אותו משקל.
חלבון פי 2.2 כל יום בתפריט.
אז ככה:
כמה להערכתכם אחוז שומן אני? כי כמו שאני מכיר את עצמי הגוף שלי מתקשה להגיע לאחוזי שומן נמוכים(מניסיון עברו) במיוחד שהמסת שריר שלי נמוכה יחסית.
תמיד הייתי סוג של שחיף שמן כזה עם צורה לא ברורה.
נואש להמלצתכם,פתחתי את האשכול כי באמת לא בא לי לדרוך במקום אלא באמת לעשות שינוי
תודה 😃
