תגובה אחרונה ע"י עדן בוטבול

  1. ע

    מידע מישהו מכיר איזושהי נוסחא למדידת אחוזי שומן?

    US Navy Calculator - Body Fat Calculator יש באתר הזה שאתה מכניס היקף צוואר והיקף מותניים וזה מחשב לך אחוז שומן עם סטייה של 1-2%
  2. ע

    מידע מישהו מכיר איזושהי נוסחא למדידת אחוזי שומן?

    נוסחא למדידת אחוזי שומן?
  3. ע

    ייעוץ תפריט לחיטוב דל פחמימה

    כן, לימים הדלים בימי העמסה אני לא נוגע בתפריו במילא יש שם יותר קלוריות ואין לי אימון בימים האלה
  4. ע

    ייעוץ תפריט לחיטוב דל פחמימה

    אחרי שינוי של התפריט: 2523 קלוריות 226 חלבון 151 שומן 66 פחמימה הוספתי קצת אגוזים שקדים וקשיו
  5. ע

    ייעוץ תפריט לחיטוב דל פחמימה

    4 אימוני משקולות בשבוע חלוקה של חזה אחורית גב כתפיים קדמית רגליים ואחרי כל אימון חצי שעה אירובי כמה קלוריות אתה חושב שאני צריך לצרוך? ואני בגירעון של בערך 1200 קלןריות בימי אימון וגירעון של 500 קלוריות בימים ללא אימון.
  6. ע

    ייעוץ תפריט לחיטוב דל פחמימה

    אהלן! מתחיל בתפריט חיטוב דל פחמימה. 12 הימים הראשונים דלים בכדי להרגיל את הגוף לשרוף שומן ולהיכנס למצב קטוגני. יומיים של העמסה. משך החיטוב: 5 ימים דלים 2 ימים העמסה התפריט: #1 שייק חלבון חמאת בוטנים 20ג #2 חזה עוף 110 ג טחינה 20ג #3 שייק חלבון (לרב אחרי אימון) #4 בשר טחון 200ג טחינה 10ג ביצים...
  7. ע

    ייעוץ תפריט לחיטוב

    גירעון גדול יחסית, אבל לא כזה שיגרום לאובדן של שריר. כמה אתה ממליץ להוריד בפחמימה? אם אני אמור לאכול 75 ג שומן? ומה אתה אומר על הרעיון של "לשחק" עם הפחמימה ולעשות מן סייקלים כאלו של פחמימות? כמו שרשמתי בכוכבית.
  8. ע

    ייעוץ תפריט לחיטוב

    #1 סקופ חלבון שיבולת שועל 30ג מולטי ויטמין קפאין #2 3 ביצים (1 חלמון) #3 110 ג חזה עוף 180 ג בטטה/אורז לבן לפני אימון מולטי ויטמין קפאין bcaa גלוטמין אחרי אימון: סקופ חלבון bcaa גלווטמין #4 בשר טחון 120 ג 100ג כוסמת/בטטה/אורז לבן #5 לפני שינה 3 כוסות חלב 1 סקופ חלבון 2 פרוסות לחם מלא עם...
  9. ע

    ייעוץ תכנית לחיטוב

    כן! כמו המון תכניות שמומלצות כמו ה5×5 ליניארית ומדקאו וכמו עוד הרבה
  10. ע

    ייעוץ תכנית לחיטוב

    a1 נפח 5×5 60%,70%,80,90%,100% בנט אובר 5×5 פרס 5×5 חזה עליון בדמבלים 3×8-10 מתח עם משקל 3×6-8 הרחקה לצדדים3×8-10 b1 נפח סקוואט 5×5 דד ליפט 5×5 יד קדמית כל תרגיל 4×10-12 יד אחורית כל תרגיל 4×10-12 a2 עצימות בנצ 3×3-1 דד ליפט 3×3-1 פרס 3×3-1 חזה תחתון 3×6-8 פול אובר 3×6-8 כתף אחורי 3×6-8 b2...
  11. ע

    ייעוץ תכנית לחיטוב

    a1 נפח 5×5 60%,70%,80,90%,100% בנט אובר 5×5 פרס 5×5 חזה עליון בדמבלים 3×8-10 מתח עם משקל 3×6-8 הרחקה לצדדים3×8-10 b1 נפח סקוואט 5×5 דד ליפט 5×5 יד קדמית כל תרגיל 4×10-12 יד אחורית כל תרגיל 4×10-12 a2 עצימות בנצ 3×3-1 דד ליפט 3×3-1 פרס 3×3-1 חזה תחתון 3×6-8 פול אובר 3×6-8 כתף אחורי 3×6-8 b2...
  12. ע

    ייעוץ תכנית לחיטוב

    תכנית חדשה לקראת החיטוב מה אומרים? אפפפפ
  13. ע

    ייעוץ תפריט למסה

    התפריט: בוקר 3 ביצים )2 חלמונים) 2 פרוסות לחם מלא צהריים קערת אורז (3 כוסות אורז לאחר בישול( או פסטה או פירה 200 גרם חזה עוף או בשר אדום אחרי אימון סקופ אבקת חלבון ערב טונה בשמן 4 פרוסות לחם מלא או 100 גרם פסטרמה 4 פרוסות לחם מלא לילה 1 סקופ גיינר עם חצי ליטר חלב ערכים 2800 קלוריות חלבון 188...
  14. ע

    ייעוץ תפריט למסה

    Upppp
  15. ע

    ייעוץ תפריט למסה

    מה אומרים? נתונים:98 קילו גובה 184 א"ש 22 בערך
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית