ייעוץ תפריט למסה

[עדן בוטבול]

מה אומרים?
נתונים:98 קילו
גובה 184
א"ש 22 בערך

 

[עדן בוטבול]

Upppp

 

[TvrSp12]

תתאמץ קצת ותעלה ערכים סופיים. אף אחד לא יכול לקרוא את זה ואף אחד לא יחשב לך ערכים סופיים של התפריט

 

[עדן בוטבול]

התפריט:
בוקר
3 ביצים )2 חלמונים)
2 פרוסות לחם מלא
צהריים
קערת אורז (3 כוסות אורז לאחר בישול( או פסטה או פירה
200 גרם חזה עוף או בשר אדום
אחרי אימון
סקופ אבקת חלבון
ערב
טונה בשמן
4 פרוסות לחם מלא
או
100 גרם פסטרמה
4 פרוסות לחם מלא
לילה
1 סקופ גיינר עם חצי ליטר חלב

ערכים
2800 קלוריות
חלבון 188
שומן 87
פחמימה 315

תוספים שאני לוקח
2 כדורי מולטי
2 כדורי קופאין
קריאטין

 

[itayzl]

למה אתה על 22 אחוז שומן ורוצה לעלות במסה?