ייעוץ תכנית לחיטוב

[עדן בוטבול]

a1 נפח
5×5 60%,70%,80,90%,100%
בנט אובר 5×5
פרס 5×5
חזה עליון בדמבלים 3×8-10
מתח עם משקל 3×6-8
הרחקה לצדדים3×8-10

b1 נפח
סקוואט 5×5
דד ליפט 5×5
יד קדמית כל תרגיל 4×10-12
יד אחורית כל תרגיל 4×10-12

a2 עצימות
בנצ 3×3-1
דד ליפט 3×3-1
פרס 3×3-1
חזה תחתון 3×6-8
פול אובר 3×6-8
כתף אחורי 3×6-8

b2 עצימות
סקוואט 3×3-1
דדליפט 3×3-1
יד קדמית כל תרגיל 3×6-8
יד אחורית 3×6-8

אירובי 4 פעמים בשבוע למשך 30-45 דק
סדר האימונים יתבצע כך
a1b1xa2b2
אפפפ
אפ

 

[White Walker]

תעתיק את התוכן לשרשור השני שפתחת, ולא לפתוח יותר שרשורים כפולים.
תרכז הכל במקום אחד.