תגובה אחרונה ע"י bar132

  1. B

    ייעוץ מתוסכל - כמה סטים שבועיים לכל שריר

    זה מה שאני עושה אבל זה יוצא לי בכל שבוע 27 סטים של גב שאמור להיות 12 בכל שבוע לפי מה שאתם אומרים
  2. B

    ייעוץ מתוסכל - כמה סטים שבועיים לכל שריר

    זאת אומרת שאם כרגע אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אז לעשות בכל אימון רק 3-4 סטים של מתח? כרגע אני עושה 9 סטים של מתח בכל אימון
  3. B

    ייעוץ מתוסכל - כמה סטים שבועיים לכל שריר

    השאלה שלי היא בקשר למספר הסטים לא משקלי עבודה שוב אני מעדיף את האימונים על משקל גוף מהסיבות שלי ואני רוצה לפתח בין היתר ( לא כמטרה עיקרית) מסת שריר סבירה לכן אני שואל שוב , מהי כמות הסטים באימון שאני צריך לתת למתח מקבילים ושכיבות סמיכה על מנת לפתח מקסימום שריר מהאימון
  4. B

    ייעוץ מתוסכל - כמה סטים שבועיים לכל שריר

    ברור שלפתח גוף זאת אחת מהמטרות אבל שוב - זה לא המטרה העיקרית לכם רשמתי ״פחות לפתח גוף״ יש סדרי עדיפויות בכל זאת הכוונה היא לפתח מקסימום שריר בתנאים הנ״ל ובמקום להוסיף משקל כרגע אני מוסיף חזרות או מבצע לאט יותר להגביר קושי וכשהתרגיל הופך לקל יותר אני פשוט מחליף לתרגיל קשה יותר לביצוע כמו שכיבות...
  5. B

    ייעוץ מתוסכל - כמה סטים שבועיים לכל שריר

    מתגייס .. בכל מקרה גם אם הייתה לי את האפשרות הייתי מבסס את רוב האימון על משקלי גוף ופחות על משקלים אני מתאמן בשביל הבריאות שלי ובשביל לשפר ביצועים אתלטיים לקראת הצבא פחות בשביל לפתח גוף
  6. B

    ייעוץ מתוסכל - כמה סטים שבועיים לכל שריר

    התכנית היא על משקלי גוף בלבד ובקצרה היא כוללת 9 סטים מתח ( וריאציות שונות) 15 סטים שכיבות סמיכה ( וריאציות שונות) 3 מקבילים 9 סטים של רגליים סך הכל ובטן 9 סטים כל זה אימון אחד של כל הגוף 3 פעמים בשבוע מבחינת התקדמות עליתי בתקופת האימון 9 קילו עד עכשיו מספר החזרות עלה אבל לא בהרבה ( אני עובד...
  7. B

    ייעוץ מתוסכל - כמה סטים שבועיים לכל שריר

    אני כרגע מתאמן קצת פחות מ4 חודשים ולאחרונה שמעתי שבכל שבוע על מנת לפתח מקסימום שריר ( אני במסה די נקייה 4 חודשים מנסה לבנות שריר כמה שאפשר) צריך מספר מסויים של סטים שבועיים והבעיה שלפי מה שהבנתי אני עובר אותם - בהרבה! לצורך העניין - מתח עובד על גב ויד קדמית וסך הכל סטים שבועיים ליד/גב אמור...
  8. B

    ייעוץ מתלבט אם לעבור לAB או להשאר על FBW

    האמת שבזמן האחרון באמת הפחתתי קצת בכמות הארוחות פשוט אין כבר כוח וזמן לאכול כל כך הרבה בכל זאת אני עדיין אוכל די הרבה כנראה שלא מספיק כדי לעלות במשקל מבחינת אימונים אני עדיין חושב שיש לי עוד הרבה לאן להתקדם לפני שאני מוסיף משקל אם בכלל ( במתח אני עדיין עושה רק 8 חזרות בכל סט .. בכל זאת זה יוצא...
  9. B

    ייעוץ מתלבט אם לעבור לAB או להשאר על FBW

    אני מוסיף תרגילים כדי לעבוד חזק יותר על שרירים שונים בגוף לדוגמא שכיבות סמיכה פסאודו תרגיל מעולה לכתפיים אבל פשוט קשה להוסיף אותו לאימון כי הוא כבר עמוס מאוד גם ככה בכל מקרה אני תקוע על המשקל הזה 74 בערך חודש לא עליתי גרם אז זה מה שגורם לי לרצות לשנות את התכנית מה דעתך? כדאי לי לעבור או בינתיים...
  10. B

    ייעוץ מתלבט אם לעבור לAB או להשאר על FBW

    אני רוצה לעבור לAB כי התכנית ארוכה מדי ויש יותר מדי תרגילים ואני אפילו רוצה להוסיף פשוט בגלל אורך האימון אני לא יכול להוסיף בנוסף הבנתי שתכנית AB יעילה יותר ועובדת טוב יותר על השרירים בגוף לא? דרך אגב אני לא מבקש ממך לבנות לי תכנית אימונים רק המלצה איך לחלק ( לפי איזה קבוצות שריר ) ואם בכלל כדאי...
  11. B

    ייעוץ מתלבט אם לעבור לAB או להשאר על FBW

    קראתי את המדריך הזה , עזר לי מאוד לא סתם עליתי במשקל כמו שעליתי ( המדריך עוסק בעיקר בתזונה פחות באימונים) המטרה של האשכול והשאלה שלי פה היא בעצם האם כדאי לי להמיר את התכנית צFBW לAB ואיך אני עושה את זה , לפי איזה קבוצות שריר ? וכמה אימונים בשבוע 4 או 5 (4 עם 3 ימי מנוחה או 5 עם 2 ימי מנוחה )
  12. B

    ייעוץ מתלבט אם לעבור לAB או להשאר על FBW

    שלא תבין אותי לא נכון חבר , אין לי בעיה עם בודי בילדרים או אנשים עם מסת שריר עצומה פשוט אני אישית לא אוהב את המראה הזה או את ההשלכות של זה( לא שזה קל להגיע לתוצאות כאלה אבל בכל זאת..) בשבילי מראה טוב זה אומר להגיע למשקל 75-78 קילו ( בגובה שלי כמובן) על 10-12 אחוז שומן ולהישאר שם כרגע אני שוקל 74...
  13. B

    ייעוץ מתלבט אם לעבור לAB או להשאר על FBW

    בן 18 גובה 1.83 משקל 74 קילו ( עליתי מ66) לא הולך לחדר כושר ומתאמן רק על משקל גוף המטרה היא לא להפוך לענק ולא לבודי בילדר המטרה היא לשמור על הבריאות להתחזק ולהיראות טוב אני עד עכשיו התאמנתי 3 פעמים בשבוע ורצתי 2-3 פעמים בשבוע ואני שוקל להחליף את זה ועוד שאלה קטנה ששכחתי לשאול היא אם אני עובר...
  14. B

    ייעוץ מתלבט אם לעבור לAB או להשאר על FBW

    אני מתאמן 3 חודשים ועדיין מתאמן fbw ועם הזמן הוספתי עוד ועוד תרגילים לאימון עד שהגעתי לאימון כזה : מתח רגיל 3 סטים מתח הפוך (בנות) 3 סטים מתח צמוד 3 סטים ( מתלבט אם להוסיף רחב גם) מקבילים 3 סטים שכיבות סמיכה שיפוע שלילי 3 סטים שכיבות סמיכה רגיל 2 סטים שכיבות סמיכה רחב 3 סטים שכיבות סמיכה...
  15. B

    ייעוץ חוות דעת על תכנית אימונית + תפריט

    האמת שאני די מרגיש את הרגליים יום אחרי הריצה אבל חשבתי שאני אתרגל לזה .. כנראה אני אפחית בריצות כי זה באמת מרגיש קשה ברגליים עכשיו בעניין השני שאני לא אוכל להתקדם יותר כשאגיע למשקל מסויים - שוב אני אומר המטרה שלי היא לא להתפתח ולהיות כמה שיותר גדול אלא פשוט לגדול קצת ולהישאר על משקל של 75-78...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית