תגובה אחרונה ע"י techrev11
-
תמונה חיטוב. פוסט סיכום רגע לפני הסיום
ואו שאפו גבר.! תוצאות קטלניות ! המתרה שלי היא גם לייהיות עם גוף כמו אצלך עכשויו רק אני עשיתי קצת שונה התחלתי עם חיטוב עבדתי 7 חודשים.. והורדתי 12% (עכשיו אני על 15-14 ) אחוזי שומן.. ותוצאות יפות לעין! ועכשיו התחלתי מסה. יש לי שאלה כמה זמן עבדת על מסה סך הכל?- techrev11
- תגובה #2
- פורום: תמונות חברי האתר
-
-
ייעוץ תפריט למסה נקייה
לפי המדריך שמפורסם זה כימעט בדיוק כמות החלבון שאני צריך. וזה תפריט בגדול מן הסתם שאני יגוון.. ביצים / קוטג' חזה עוף / טונה- techrev11
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ תפריט למסה נקייה
גיל 22 גובה 169סמ משקל 65 BMR :1657 הפעילות שלי ביום עבודה היא ליקוט זה ללכת להרים דברים לשים פה לסדר שם... לא יודע כמה קלוריות זה שורף.. אבל מאמין ששורף במשך יום עבודה של 9 שעות ---- עכשיו אני בניתי תפריט. וכל הקטע הוא שהייתי פעם שמן ואני דיי מפחד מזה ועבדתי קשה מאוד עד עכשיו על חיטוב במשך 7...- techrev11
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ להתחיל מסה או להמשיך חיטוב
אוקיי תודה. אני ימשיך בחיטוב ויפרסם תוצאות בעוד חודש וחצי- techrev11
- תגובה #4
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ להתחיל מסה או להמשיך חיטוב
אני בן 22 שוקל 66 בארך ואחוז שומן שלי סביבות ה 17-8.. המאמן אמר לי שכדי לי לתפוס קצת מסה ואז להתחטב עוד.. כל הקטע הוא שחיצונית במראה לא הגעתי למה שאני רוצה בחיטוב.. .(עדיין יש לי שומן בחזה ובבטן) והמתרה שלי היא קוביות .. אבל התחטתבתי יפה מאוד תוך 5 וחצי חודש.. אני רוצה להגיע לאחוז שומן של...- techrev11
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ עזרה חשובה בתפריט + בעניין מסה/חיטוב
מה אפשר להוסיף לתפריט כי אני אוכל סתם שטויות בזמן האחרון וזה לא טוב... . אני גם דיי תקוע לדעתי באחוזי השומן. במיוחד העיזורים שהכי מפריעים לי חזה ובטן.. אני רוצה להוסיף עוד בארך 400קלוריות. לא יותר . שלא יהיה פחמימה כמובן.. והאם העמסה פעם בשבוע זה בסדר? יש לציין שאני מתאמן 6-5ימים בשבוע...- techrev11
- תגובה #12
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ עזרה חשובה בתפריט + בעניין מסה/חיטוב
2 שאלות אחרונות אני אוכל דיי הרבה טונה במים. האם עדיין מומלץ לכחת אומגה 3 ? ואפשר לעשות העמסת פחמימות 1 לשבועיים ? או שעדיף כל שבוע- techrev11
- תגובה #10
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ עזרה חשובה בתפריט + בעניין מסה/חיטוב
אוקיי תודה.. אז בניתי לעצמי 2 תפריטים זה עד כמה שיכולתי זה גם לא קל כלכלית .. ולא חישבתי תירקות.. אשמח לעוד הצעות של תוספות פה שם.. אני גם לא חישבתי שמן זית.. שאני הולך לתבל איתו סלט .. שזה יוסיף לשומן RMR :2554 גובה : 1.68 משקל: 67.5 גיל : 21- techrev11
- תגובה #8
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ עזרה חשובה בתפריט + בעניין מסה/חיטוב
אז מה לגביי חלון ההזדמנויות כשעה אחריי האימון ? המאמן בחדר כשור אמר לי שיש לאכול כמות של חלבונים 1.6 כפול המשקל... (למסה) כשעה אחריי האימון בחיטוב לא צריך כמות של חלבונים אחריי האימון ? הסתכלתי במדריך פה ואין סיכוי שיש לי זמן לאכול 6 ארוחות. וגם לא מעוניין 3 ביום מספיק לי בעיקרון צריך להסתכל...- techrev11
- תגובה #5
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ עזרה חשובה בתפריט + בעניין מסה/חיטוב
הבנתי אתזה וקראתי.. אז אני מבקש תפריט אפשרי. אחריי אימון ולפניי אימון של חיטוב. מה כמות פחמימות שאני צריך לאכול לפניי ואחריי האימון ? כנל וחלבון .. לפניי ואחרי..- techrev11
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ עזרה חשובה בתפריט + בעניין מסה/חיטוב
שלום אני מתאמן 4 חודשים.. שקלתי 75 לפניי תחילת האימון ועכשיו אני 68 ואני גובה בארך 1.68.. הבעיה עכשיו היא שאני מבולבל יש לי עדיין דיי הרבה שומן לדעתי לפחות 30% .. בעיקר בבטן והחזה.. עבדתי חודשיים וחצי על חיטוב. ועכשיו אני על מסה. כבר חודש+ עכשיו התחרטתי כי עדיין יש לי הרבה אחוזי שומן והמתרה שלי...- techrev11
- שרשור
- תגובות: 12
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
