תגובה אחרונה ע"י rainbowj
-
R
תוכנית תוכנית ABC למסה, אשמח לעצות
מה המשקלי עבודה שך? בלי קשר תוכנית על הפנים. -
R
ייעוץ תוכנית הכי אופטימלית
אני לוקח ראקוטן 40 מג ככה שSS זה לא אופציה. אני מנוע מלעשות סקוואט ודדליפט, אוברהאד כרגע לא חושב שיש בעיה. משקלי עבודה: סקוואט 70 ל5 בנץ 65 ל5 דדליפט 60 ל5 פרס 35 ל5 אני 56 מ.ג בן 16 בערך מטר 65-66. המטרה שלי היא רק היפרטרופיה, לגדול כמה שיותר במסת השריר בזמן שאני לא יכול לעשות SS עד שהטיפול... -
R
ייעוץ כאבי גב תחתון
כאילו לא כואב ממש פשוט כאילו מין לחץ כזה וכאבים קטנים כאלה בגב תחתון אולי זה מהדדליפט? להפסיק עם הדדליפט ולאמן תגב תחתון בספה רומית? up?- rainbowj
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
תוכנית FBW מתקדם שהמאמן בנה לי
חזה - סופר סט: בנ'ץ פרס 3X15 ולאחר מכן שכיבות סמיכות יהלום ורגליים על מזרון ואז ידיים על מזרון 3X4 גב - משיכה עליונה עם ידיות 3X15 - סופר סט: חתירה בכבל 3X15 ומתח 3XMAX יד אחורית - פשיטת מרפק בכבלים 3X15 - מקבילים 3X15 רגליים - סקוואט - פרונט סקוואט 3X15 - סופר סט: פשיטת ברכיים בישיבה 3X15... -
R
ייעוץ איך התוכנית (FBW)
אני עושה בנץ פרס וסקוואט אבל דדליפט אני מפחד לא לעשות את זה טוב ואז ידפק לי הגב.. ואיפה יש תוכנית fbw או ss טובה שמשלבת תתרגילים האלה- rainbowj
- תגובה #5
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
ייעוץ איך התוכנית (FBW)
אני מתאמן כבר 3 חודשים אבל המאמן שלי החליף לי תתוכנית לתוכנית הזאתי (FBW) לפני חודש: פרפר 10X3 מקבילים ומתח 12X3 בנץ פרס 15X3 סקוואט 10X3 לג פרס 12X3 חתירה 12X3 פולי עליון לחזה 12X3 לחיצת כתפים בישיבה 10X3 תרגיל לתאומים בלג פרס 10X3 מכרעיים סטאטיים 12X3 כפיפת ברכיים 12X3 כפיפת מרפקים 10X3 בטן...- rainbowj
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
R
ייעוץ קניית אבקת חלבון
אני רוצה להזמין מחו"ל אבקת חלבון כי זה נראלי יותר זול, מאיזה אתר אתם ממליצים לי לקנות? בנוסף, איזה אבקת חלבון הייתם הכי ממליצים לקנות? ובאיזה טעם?- rainbowj
- שרשור
- תגובות: 2
- פורום: תזונה ותוספים
-
R
הערכת א"ש
כל כמה זמן לשקול את עצמי ומתי? כי כל פעם שאני שוקל אני שוקל או יותר או פחות זה די מוזר :D- rainbowj
- תגובה #8
- פורום: תמונות חברי האתר
