ייעוץ איך התוכנית (FBW)

[rainbowj]

אני מתאמן כבר 3 חודשים אבל המאמן שלי החליף לי תתוכנית לתוכנית הזאתי (FBW) לפני חודש:
פרפר 10X3
מקבילים ומתח 12X3
בנץ פרס 15X3
סקוואט 10X3
לג פרס 12X3
חתירה 12X3
פולי עליון לחזה 12X3
לחיצת כתפים בישיבה 10X3
תרגיל לתאומים בלג פרס 10X3
מכרעיים סטאטיים 12X3
כפיפת ברכיים 12X3
כפיפת מרפקים 10X3
בטן סטאטית 3Xמקסימום
כפיפות בטן 15X3
זה לוקח לי איזה שעה-שעה וחצי
איך?

 

[yujinius]

זה רשימת תרגילים, לא תכנית.
מה המטרה באימונים?
ורשימה די גרועה.

 

[rainbowj]

זה רשימת תרגילים, לא תכנית.
מה המטרה באימונים?
ורשימה די גרועה.

אמ מסה? להתחזק?

 

[yujinius]

אז תלמד לבצע את תרגילי הבסיס (סקוואט, דדליפט, בנץ', פרס) ותתחיל SS או FBW מבוססת על תרגילים אלה.

 

[rainbowj]

אז תלמד לבצע את תרגילי הבסיס (סקוואט, דדליפט, בנץ', פרס) ותתחיל SS או FBW מבוססת על תרגילים אלה.

אני עושה בנץ פרס וסקוואט אבל דדליפט אני מפחד לא לעשות את זה טוב ואז ידפק לי הגב.. ואיפה יש תוכנית fbw או ss טובה שמשלבת תתרגילים האלה

 

[yujinius]

דדליפט אני מפחד לא לעשות את זה טוב ואז ידפק לי הגב

כל תרגיל שתעשה לא טוב יכול לפצוע אותך, דדליפט הוא לא מיוחד בזה. בגלל זה לומדים לבצע בטכניקה נכונה.

ואיפה יש תוכנית fbw או ss טובה שמשלבת תתרגילים האלה

אין SS "טובה" או "לא טובה" זו תכנית מסויימת.
תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף