תגובה אחרונה ע"י Tommy ti
-
ייעוץ עזרה בחזרה למתכונת FBW
זו התכנית שהתחלתי להתאמן איתה לפני ה SS לג פרס 3X10 סקוואט 3X5 דדליפט 1X6 בנץ' פרס 3X6 לחיצת חזה בדאמבלים (ביום של הפרס) 3X10 פרפר בכאבלים 3X10 כל צד פרס 4X6 (רוטציה בין הבנץ והפרס) צ'ין אפס 3X5 לחיצת כתפיים בדאמבלים (ביום של הבנץ') 3X10 הרחקת כתפיים לצדדים 2X8 כפיפות מרפקים... -
ייעוץ עזרה בחזרה למתכונת FBW
בגלל חוסר זמן אני רוצה נאלץ להוריד יום בשבוע במכון (שלושה ימים בשבוע) עשיתי AB בערך 7 חודשים. מעוניין לחזור למתכונת FBW אשמח אם תעזרו לי בתכנית. פרטים קצת על עצמי: עשיתי SS 4 חודשים עם עלייה משמעותית במאסה אך עם זאת נדפק לי הגב עקב טכניקה לקויה בסקוואט ודדליפט. הפסקתי לעשות אותם לאחר שנסיתי אין... -
ייעוץ שאלות על מסה
אחלה ערכים לפי דעתי אפשר להוריד טיפה חלבון לטובת פחמימה- Tommy ti
- תגובה #17
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
-
ייעוץ AB ורואוקטן
תודה, כן אני עשיתי ריסט גדול לכל תרגילי הבסיס.. אשמח שתעבור בכל מקרה על התכנית עיצבתי אותה אחלה לפי דעתי. -
ייעוץ AB ורואוקטן
שבוע טוב, אני מתחיל ליטול רואוקון השבוע ורציתי לשאול אתכם מה דעתכם על התכנית. A1: Overhead Press 3*5 Dips 3*8-10 Incline Dumbbells Bench Press 3*8-10 Dumbbells Flies 3*10 Lateral Raises 3*8-10 Close Grip Bench Press 3*8-10 Abs 3 Sets B1: Squat 3*5 Leg Press 3*8-10 Leg Curls 3*10 Chin UPS 3*5... -
ייעוץ AB תקופת מסה.
אוקיי, אז התכנית אמורה להראות ככה A פלג גוף עליון B פלג תחתון? + איזה חתירה אתה ממליץ? לעשות פעם ברבל רואו פעם חתירה בפולי תחתון? A לחיצת חזה - 5X5 הרחקת משקולות לצדדים - 2x10 לחיצת כתפיים 3X8 מקבילים עם משקל - 2x6 פרפר בשכיבה\קרוס\לחיצת חזה בשיפוע עליון - 2x10 פייספולז - 2x10 תרגיל ליד...- Tommy ti
- תגובה #7
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ AB תקופת מסה.
אוקיי, רק לוודא שהבנתי אותך, בנץ/פרס 5x5 וההשלמת נפח (פרפר/הרחקת כתפיים) 2x10? בנץ פרס פעם אחת בשבוע זה לא מעט מידי? סליחה על החפירה.- Tommy ti
- תגובה #5
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ AB תקופת מסה.
אני מסכים איתך, פשוט לעשות רוטציה? A1 פרס ולחיצת חזה בדאמבלים A2 בנץ פרס ולחיצת כתפיים בישיבה בדאמבלים? אשמח אם תוכל לעשות לי סדר בתכנית, זה AB ראשון שלי ואין לי כל כך ידע בחלוקה. עשיתי רק FBW וSS אשמח לעזרה, יש אימון עוד שעתיים- Tommy ti
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ AB תקופת מסה.
זו היא תכנית שלקחתי ממאמר בקילוגרם ושיחקתי איתה קצת. אשמח לחוות דעת שלכם. A לחיצת חזה - 3x6 חתירה - 3x6 חתירה בפולי תחתון\ברבל רואו מקבילים עם משקל - 2x6 פרפר בשכיבה\קרוס\לחיצת חזה בשיפוע עליון - 2x10 פייספולז - 2x10 מתח - 3x5 (עם משקל) תרגיל ליד אחורית - 3x10 B סקוואט - 3X6 פרס - 3X6...- Tommy ti
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ מעבר לAB מסה
תודה על התגובה, שיניתי טיפה והורדתי טיפה נפח, אשמח לשמוע את דעתך. ואם תוכל לתקן זה יהיה מעולה. זו תכנית שלקחתי מהמאמר של קילוגרם עם שינוי קטן שלי. לחיצת חזה - 3x6 חתירה - 3x6 חתירה בפולי תחתון\ברבל רואו מקבילים עם משקל - 2x6 פרפר בשכיבה\קרוס\לחיצת חזה בשיפוע עליון - 2x10 פייספולז - 2x10 מתח -... -
-
ייעוץ מעבר לAB מסה
משום מה אני לא מוצא את הפתור העריכה, אז אני ארשום בתגובה (מקווה שזה בסדר) לאחר התייעצות שיניתי טיפה את התכנית אשמח לחוות דעת לשיפור. A לחיצת חזה - 3x6 חתירה - 3x6 מקבילים עם משקל - 3x6-8פרפר בשכיבה\קרוס - 2x10 פייספולז - 2x10 מתח - 3x5 (עם משקל) תרגיל ליד אחורית - 4x10-12 B סקוואט - 3x5 אוברהד... -
-
ייעוץ מעבר לAB מסה
בוקר טוב, אני החלטתי לעבור לAB אחרי 5 חודשים של FBW ושלושה חודשים של SS. קראתי קצת בפורום ורציתי לשאול מספר שאלות. A לחיצת חזה - 3x5 מקבילים עם משקל - 3x6-8 פרפר בשכיבה\קרוס - 2x10 אוברהד פרס - 3x8-10 הרחקת משקולות לצדדים - 2x10 תרגיל ליד אחורית - 4x10-12 B סקוואט - 3x5 מתח - 3x5 (עם משקל)...
