תגובה אחרונה ע"י מתאמנת

  1. מ

    מסה- האם אני בדרך הנכונה?

    הי חברים, תודה רבה על כל העצות והתגובות שלכם. התוכנית שלי ניראת ארוכה מאוד מכיוון שלא ציינתי שמדובר בAB- אימון אחד של רגליים+כתפיים+בטן, אימון הבא- חזה, יד אחורית, גב+בטן. המשקלים שאני מרימה נמוכים כי אני פדלאה... אלה המשקלים הכי כבדים שכרגע אני יכולה להרים. בכל מקרה, ללא ספק אני עושה משהו...
  2. מ

    מסה- האם אני בדרך הנכונה?

    ככה לא נראית תוכנית. תוכנית צריכה לכלול כמות סטים, מספר חזרות, קצב התקדמות.. הייתי ממליצה לך לקרוא בפורטל על הנושאים של מסה ותוכניות אימון, לפי זה תבני תפריט ותוכנית (יש לך גם כאלה שכתובים שם) ותעלי לכאן לביקורת. פשיטת ברכיים במכשיר- משקל 23 מס' סטים 2 מס' חזרות בסט 12 סקוואט בעזרת סמית-...
  3. מ

    מסה- האם אני בדרך הנכונה?

    אני לא יודעת בדיוק, כי עוד לא נשקלתי ואני פחות מתייחסת לזה בדרכ. אני שמה לב לשינויים הכי קטנים בגוף שלי תמיד, ואני בהחלט רואה שנהיה לי כרס :| ושנוספו צמיגים. איך ניראת התוכנית שלי? מורכבת ממכשירים שונים, סקוואט עם סמית (העלתי משקל בתרגיל), לאנץ' עם סמית (גם העלתי משקל), משקולות ידיים לפלג...
  4. מ

    מסה- האם אני בדרך הנכונה?

    אני בת 26, 1.72 שוקלת 54, 24% שומן. התחלתי לפני כחודש מסה. אוכלת 1900 קלוריות, 110 גרם חלבונים, 200 גרם פחמימות, משתדלת לעמוד ביעד של 60 גרם שומן (וזה לא קל לי כל כך...). מתאמנת בחדר כושר 4-5 פעמים בשבוע, בעיקר מכשירי כוח וקצת משקולות. בנתיים אני לא רואה שינויים לטובה. מרגישה שהשמנתי...
  5. מ

    תזונה לצורך עלייה במסת שריר

    :secret:שלום, אשמח ליעוץ. אני שוקלת 54, 24% שומן בת 25 בגובה 172. אני ממש רוצה לעלות במסת שריר. אני מקפידה לאכול 110 גרם חלבו ןאך מתקשה לאכול מספיק פחמימה. כמה קלוריות עלי לאכול ביום של אימון? והאם יש לכם המלצה לגיינר טוב? עזרו לי:confused001:
  6. מ

    חיטוב שלא מתקדם

    הבנתי. כמה קלוריות עלי להוסיף לדעתך? תודה
  7. מ

    חיטוב שלא מתקדם

    אני לא הבנתי הרבה...
  8. מ

    חיטוב שלא מתקדם

    1. התפריט שלי מכיל 1700 קלוריות כי אני כל יום שוקלת את האוכל שלי ומזינה את הערכים ככה שאין כל כך ספק בנושא.. 2. מדדתי אחוז שומן בכמה דרכים וכולם נתנו את אותו הדבר- קליפר, מכשיר בחדר כושר, היקפים. 3. אני מצפה לעלות טיפה במסת שריר כי בכל זאת אני אוכלת המון חלבון ומתאמנת אימוני כוח. 4. אני מעדכנת...
  9. מ

    חיטוב שלא מתקדם

    תודה. אברר מזה מסה נקייה ואעשה את זה לאן לרדת? עד ל19% כמוך חח
  10. מ

    חיטוב שלא מתקדם

    יש לי 24% אחוזי שומן
  11. מ

    חיטוב שלא מתקדם

    מה יכול לעלות לי את הסוכר בדם? אני קמה בבוקר לאימון לפני העבודה ואני לא עייפה או משהו כזה
  12. מ

    חיטוב שלא מתקדם

    תודה. בדרך כלל אני די נצמדת לתפריט, אני שוקלת את האוכל כדי לדעת בדיוק כמה גרם זה, ומזינה הכול באפליקציה. אני משתדלת להיות ב1,650-1,700 קלוריות+ 4-6 פעמים בשבוע משקולות, אימון ab
  13. מ

    חיטוב שלא מתקדם

    שלום, אני בת 25, גובה 1.72 שוקלת 54. תקועה כבר הרבה זמן במשקל ובאחוז השומן הנוכחי (24%). אשמח לקבל ייעוץ מה אני עושה לא נכון. אני אוכלת 1,700 קלוריות, בין 105-130 גרם חלבון. אני מתאמנת בבוקר, לפני יום העבודה. בדרך כלל אימוני כוח. לפני האימון אני שותה תה/אקסל ללא סוכר ומנשנשת כמה שקדים/אגוזים...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית