תגובה אחרונה ע"י Takila
-
T
ייעוץ תוכנית אימון למסה
שלום לכולם בן 22 גובה 1.66 משקל 60 ק''ג מודע לנושא התזונה במסה, אך לא סגור על תכנית אימון. כרגע אני מתאמן לפי התכנית הזו 3-4 פעמים בשבוע, אשמח לדעות/עצות. אימון a רגליים חזה ויד קדמית: סקוואט לג פרס תאומים בסמית' לחיצת חזה (בנץ פרס) לחיצת חזה בשיפוע עליון פרפר יד קדמית מוט w פטישים אימון b...- Takila
- שרשור
- תגובות: 7
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
T
תוכנית חוות דעת תכנית ABC מסה
אפשר קישור לתכנית טובה למסה שהיא לא ss? לא אהבתי את התכניות שבמאמר -
T
תוכנית חוות דעת תכנית ABC מסה
קראתי את המדריך הזה כבר מליון פעם בעבר. אני יודע שיש שם תוכניות וגם יש את תכנית הss, אך רציתי לדעת איך התכנית שבנו לי במכון כי היא נראית לי סבבה לגמרי ואני מעדיף ללכת לפיה . אם היא לא טובה אשמח לדעת למה תודה -
T
תוכנית חוות דעת תכנית ABC מסה
אהלן חבר'ה, התחלתי להתאמן השבוע במכון חדש באזור המרכז ואשמח לחוות דעת בנוגע לתכנית שהמאמן בנה לי. נתונים כללים: גיל-20, גובה 1.67 , משקל 61 ק''ג , אחוז שומן לא מדדתי אבל אני רזה אין הרבה שומן. תכנית למסה 3-4 אימונים בשבוע (לא ציינתי תרגילי בטן אבל אני משלב בסוף כל אימון): A רגליים פשיטת ברכיים... -
T
ייעוץ איך התפריט? מסה
גובה 1.67 59 ק''ג אתמול התחלתי להתאמן וזה התפריט שבניתי למסה: בוקר: 3 פריכיות 5 ביצים או קופסת טונה במים 2 פרוסות לחם קל מלפפון / גזר / פלפל אדום ארוחת 10: גיינר + אגוזי מלך / שקדים צהריים: חזה עוף אורז כף טחינה מלפפון / גזר / פלפל אדום ארוחת 4: טונה במים או 5 ביצים פרי ארוחת ערב: חזה...- Takila
- שרשור
- תגובות: 7
- פורום: תזונה ותוספים
-
T
ייעוץ תפריט למסה - משקל 58 ק''ג
אוקיי תודה רבה לך.. אשמח לשמוע עוד הערות אם יש למישהו- Takila
- תגובה #7
- פורום: תזונה ותוספים
-
T
ייעוץ תפריט למסה - משקל 58 ק''ג
בעקבות מה שהעלתם חשבתי על 2 פתרונות תגידו מה עדיף: 1. בימים ללא אימון לקחת רק חצי מנה של גיינר זה מקצץ 600 קלוריות ו115 גרם פחמימה (לא הרבה מדי?). 2. להישאר עם מנה שלמה של גיינר בכל יום ופשוט לקצץ קלוריות משאר הארוחות (לדוגמא להוריד את הטחינה ) . מה עדיף- Takila
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
-
T
ייעוץ תפריט למסה - משקל 58 ק''ג
גיל 20 , גובה 1.66 , משקל 58 ק''ג . לא נוגע בפירות וירקות - אין מה לריב על זה [מדי פעם חוטף איזה פלפל אדום / נקטרינה / אבטיח]. קפה של בוקר: גיינר - חצי מנת הגשה א. בוקר: 2 פרוסות לחם חצי קופסה קוטג' 5% א. צהריים: 1 חזה עוף 2-3 כפות הגשה אורז לבן 3 כפות טחינה ארוחת 4: 1 פרוסת לחם עם חמאת...- Takila
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: תזונה ותוספים
-
T
ייעוץ תוכנית למסה למתחיל בחדר כושר
הבנתי צודק. אני אמשיך ככה עוד איזה חודש ואם לא יהיו תוצאות אני אדבר איתו ... תודה- Takila
- תגובה #7
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
