ייעוץ תפריט למסה - משקל 58 ק''ג

[Takila]

גיל 20 , גובה 1.66 , משקל 58 ק''ג .
לא נוגע בפירות וירקות - אין מה לריב על זה [מדי פעם חוטף איזה פלפל אדום / נקטרינה / אבטיח].

קפה של בוקר:
גיינר - חצי מנת הגשה

א. בוקר:
2 פרוסות לחם
חצי קופסה קוטג' 5%

א. צהריים:
1 חזה עוף
2-3 כפות הגשה אורז לבן
3 כפות טחינה

ארוחת 4:
1 פרוסת לחם עם חמאת בוטנים
חופן אגוזים

א. ערב:
3 חלבון ביצה
1 קופסת טונה
1 פרוסת לחם

לילה טוב:
גיינר - חצי מנת הגשה



2750 קלוריות
150 ג' חלבון
90 ג' שומן
330 ג' פחמימות
200 מ''ג כולסטרול
8 ג' סיבים תזונתיים

יחסים: פחמימות 57%, חלבון 27%, שומן 16%

עפ''י מחשבון goleango .

 

[daniel9003]

למה לך לעשות תפריט עם פלוס קלורי של 900-1000 קלוריות?
אין צורך בכל כך הרבה.
אלא אם כן יש לך עבודה פיזית קשה או שזה בשילוב אימוני אירובי רבים במהלך השבוע.

 

[Takila]

תודה.. אשמח לשמוע עוד דעות

 

[liv]

תוריד ל2500, ושכל מה שאתה מוריד יהיה מפחמימה, ואפשר להעלות גם קצת חלבון על חשבון הפחמימה

 

[Takila]

בעקבות מה שהעלתם חשבתי על 2 פתרונות תגידו מה עדיף:

1. בימים ללא אימון לקחת רק חצי מנה של גיינר זה מקצץ 600 קלוריות ו115 גרם פחמימה (לא הרבה מדי?).

2. להישאר עם מנה שלמה של גיינר בכל יום ופשוט לקצץ קלוריות משאר הארוחות (לדוגמא להוריד את הטחינה ) .

מה עדיף

 

[liv]

בעקבות מה שהעלתם חשבתי על 2 פתרונות תגידו מה עדיף:

1. בימים ללא אימון לקחת רק חצי מנה של גיינר זה מקצץ 600 קלוריות ו115 גרם פחמימה (לא הרבה מדי?).

2. להישאר עם מנה שלמה של גיינר בכל יום ופשוט לקצץ קלוריות משאר הארוחות (לדוגמא להוריד את הטחינה ) .

מה עדיף

אני הייתי מחליפה חצי מנת גיינר במשהו עם 300 קלוריות וחשוב לשים לב שמה שתבחר לאכול ישלים את החלבון שהורדת מהגיינר

 

[Takila]

אוקיי תודה רבה לך..
אשמח לשמוע עוד הערות אם יש למישהו