תגובה אחרונה ע"י Cba134

  1. C

    ייעוץ חלבון קזאין שעתיים לפני שינה

    כל עוד רוב מקורות החלבון שלך בתפריט הם מלאים (70-75 אחוז) אפשר גם להחשיב את החלבון מן הצומח.
  2. C

    ייעוץ גבינה צהובה 22% שומן

    כל עוד זה נכנס לך בערכים שאתה צריך להגיע אליהם - אין שום בעיה. לפי השאלה נראה שאין לך תפריט, כנס לפה https://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8/ תקרא את...
  3. C

    ייעוץ השלמת קלוריות בחיטוב

    אירובי עוזר להגיע לגירעון הקלורי הרצוי בלי לקצץ עוד באוכל. יש תרומות נוספות כמו האצה של חילוף החומרים, אבל לצורך העניין אין הבדל בין אדם שאוכל 1600 קלוריות לבין אחד שאוכל 2000 ושורף 400 באירובי. לכן אתה לא "משלים" קלוריות אתה מתאים את התפריט והאירובי בהתאם לגירעון הרצוי. ואין שום דבר רע בלאכול...
  4. C

    ייעוץ אחריי ואימוני משקולות

    כן אימוני כושר קרבי הם מאוד עצימים מהניסיון שלי ויפגעו בהתאוששות. תקצץ או באימונים באחריי או מהאימוני משקולות
  5. C

    ייעוץ שתי שאלות, טונה מעושנת ותדירות העמסות

    לדעתי כדאי לך להתחיל מ100 גרם. אתה בגירעון גדול מדי, וזה עוד בלי לחשב את הקלוריות שאתה שורף באימונים. כשתתיקע תתחיל לרדת מזה. וההעמסה פעם ב10 יום בערך
  6. C

    ייעוץ התייעצות לגבי תוכנית אימונים ותזונה

    זה יהיה לך בלתי אפשרי להיכנס לסקוואט דרך פרס כשתעלה במשקלים. נשמע גם כמו מתכון לדפוק את הגב עם הזמן. אני באותו מצב כמוך ופשוט מניח את המוט על המקבילים ומשתמש בהם כראק, עובד לי יופי.
  7. C

    ייעוץ פחמימות עם ערך גליקימי גבוה

    תמרים/בננה/לחם לבן/סוכר ענבים
  8. C

    ייעוץ חוות דעת לתוכנית אימונים+תזונה בחיטוב

    מישהו? חשוב לי לדעת שבניתי נכון תוכנית ותפריט
  9. C

    ייעוץ חוות דעת לתוכנית אימונים+תזונה בחיטוב

    גיל 20 משקל 71 גובה 174 מתאמן מתחיל, משקלים בינוניים-. צברתי מעט מסת שריר מינימלית5 ורוצה להוריד את השומן העודף והבולט משנים קודמות של הזנחה ואז לצאת למסה נקייה. משקלים בתרגילי בסיס: בנץ 55 קילו ל4x6 פרס 35 ל3x8 סקוואט 75 ל4x8 דדליפט 90 ל1x5 יום ראשון: A1 + אירובי סקוואט 3x6 בנץ פרס 3x6 פרפר...
  10. C

    ייעוץ חוות דעת לתפריט חיטוב+האם לחשב ירקות?

    קיבלתי. איך זה עכשיו? לא חישבתי מלפפון, עגבניה, חצי בצל, כמה חתיכות סלק ומעט חסה ונבטים והוספתי בערכים עוד 2 מלפפונים ועגבניה. האם להישאר על הערכים האלה גם בימי אימון (יגיע עד הוצאה קלורית של 2600 בימים של אירובי+משקולות) וכך יהיה גרעון שבועי ממוצע של 500?
  11. C

    ייעוץ חוות דעת לתפריט חיטוב+האם לחשב ירקות?

    גם אם חלקו של החלבון מגיע מהלחם/ירקות/ש"ש וכו? חלבון מהחי יש לי 115 גרם בערך. 5-6 ירקות יספיקו בחיטוב? הבנתי שצריך כמות כפולה מזאת
  12. C

    ייעוץ חוות דעת לתפריט חיטוב+האם לחשב ירקות?

    אהלן, צברתי טיפה מסת שריר מינימלמת והחלטתי לחטב על מנת להיפטר מהשומן העודף והבולט בכדי להעלות מסה בצורה נקייה לאחר מכן. אשמח לשמוע דעה על התפריט שלי עם ובלי חישוב של הירקות ולדעת האם צריך להכניס אותם או לא (ראיתי דעות מנוגדות), כי זה יוצא לי הפרש משמעותי מאוד של 50 גרם פחמימה גיל: 20 משקל...
  13. C

    ייעוץ תכנית לאימון - חוות דעת

    כי הסט האחרון כבר כן מאתגר וסוחט אותי לקצה. אני מסיים אותו בקושי שאר המשקלים הנמוכים מאוד פשוט לא מזיזים לי.
  14. C

    ייעוץ תכנית לאימון - חוות דעת

    עם משקל אני לא אחזיק לדעתי. 8-9 זה המקסימום לסט אחד רק. בגלל זה חשבתי לעשות 3xכשל עד שאני אגיע ל12 חזרות כל סט. גם אפשרי? והבעיה שלי היא שאין לי מסת שריר בכלל ואני חלש מאוד בכוח (מבחינת משקלים), אז אין לי למה לחטב ולהיות במאזן שלילי. לכן המטרה שלי היא מסה מאוד נקייה, אבל הבנתי שבתכניות כוח...
  15. C

    ייעוץ תכנית לאימון - חוות דעת

    תודה רבה. מה מומלץ יותר לעשות לגב באימון a וc, פנדליי רואו או מתח? אני חלש במתח (מקס 8-9) אז חשבתי לעשות 3 סטים לכשל במקום. מומלץ? ושאלה נוספת.. התחלתי5 להתאמן5 עם כרס ונראה שהיא רק גדלה מאז עם המאזן החיובי. בתכנית כוח כזאת בכלל. בסופו של דבר זה מתאזן או שעכשיו חודשים עד שאני יצבור כוח ומסת...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית