ייעוץ חוות דעת לתפריט חיטוב+האם לחשב ירקות?

[Cba134]

אהלן,
צברתי טיפה מסת שריר מינימלמת והחלטתי לחטב על מנת להיפטר מהשומן העודף והבולט בכדי להעלות מסה בצורה נקייה לאחר מכן.

אשמח לשמוע דעה על התפריט שלי עם ובלי חישוב של הירקות ולדעת האם צריך להכניס אותם או לא (ראיתי דעות מנוגדות), כי זה יוצא לי הפרש משמעותי מאוד של 50 גרם פחמימה

גיל: 20
משקל: 71
גובה: 1.75 מטר
אחוז שומן (מוערך בגסות): 20 אחוז
תחזוקה שלי 2000 קלוריות ביום

תפריט (בימי אימון ואירובי הגרעון יותר גדול כמובן)





כמו שאתם רואים עם ה9 ירקות פה (מוסיף עוד קצת חסה ונבטים.. פחות משמעותי)אני כמעט על מאזן נייטרלי, בלעדיהם יש לי 250 קלוריות פחות ו50 גרם פחמימה שזה קריטי.

אשמח לשמוע כל חוות דעת על התפריט ואיך לתקן5

תודה!

 

[yogevnn]

אין צורך ב170 גרם חלבון יכול לרדת ל140
ירקות תאכל 5-6 ביום מצבעים שונים ואל תחשב בתפריט

 

[Cba134]

אין צורך ב170 גרם חלבון יכול לרדת ל140
ירקות תאכל 5-6 ביום מצבעים שונים ואל תחשב בתפריט

גם אם חלקו של החלבון מגיע מהלחם/ירקות/ש"ש וכו? חלבון מהחי יש לי 115 גרם בערך.
5-6 ירקות יספיקו בחיטוב? הבנתי שצריך כמות כפולה מזאת

 

[yogevnn]

גם אם חלקו של החלבון מגיע מהלחם/ירקות/ש"ש וכו? חלבון מהחי יש לי 115 גרם בערך.

כן, זה בסדר

5-6 ירקות יספיקו בחיטוב? הבנתי שצריך כמות כפולה מזאת

כן זה אמור להספיק. תגוון את הירקות

 

[Cba134]

כן, זה בסדר


כן זה אמור להספיק. תגוון את הירקות

קיבלתי. איך זה עכשיו? לא חישבתי מלפפון, עגבניה, חצי בצל, כמה חתיכות סלק ומעט חסה ונבטים והוספתי בערכים עוד 2 מלפפונים ועגבניה.





האם להישאר על הערכים האלה גם בימי אימון (יגיע עד הוצאה קלורית של 2600 בימים של אירובי+משקולות) וכך יהיה גרעון שבועי ממוצע של 500?