ייעוץ חוות דעת לתוכנית אימונים+תזונה בחיטוב

[Cba134]

גיל 20
משקל 71
גובה 174

מתאמן מתחיל, משקלים בינוניים-. צברתי מעט מסת שריר מינימלית5 ורוצה להוריד את השומן העודף והבולט משנים קודמות של הזנחה ואז לצאת למסה נקייה.

משקלים בתרגילי בסיס:
בנץ 55 קילו ל4x6
פרס 35 ל3x8
סקוואט 75 ל4x8
דדליפט 90 ל1x5

יום ראשון: A1 + אירובי
סקוואט 3x6
בנץ פרס 3x6
פרפר 2x10 במכונה/דאמבלים
מתח (3xMAX/תוכנית 50 pull ups)
מסור 2x8
מיליטרי פרס 3x6
כפיפות מרפקים במוט 2x8
מקבילים/פשיטות מרפקים בכבל 2x8


יום שני: מנוחה

יום שלישי: A2+ אירובי
דד ליפט 1x5
לאנגים 2x10
מקבילים 3x8
הנפות לצדדים 3x10
חתירה/פול אובר בשכיבה עם דאמבל 3x8
לחיצה צרפתית 2x10
כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבל 2x10
בטן

רביעי: סיבולת

חמישי: מנוחה

שישי: A1+אירובי

שבת: מנוחה


מבחית תפריט ההוצאה הקלורית שלי 2000 ביום. אוכל 1800 קלוריות
145 חלבון
58 שומן
150 פחמימה

ממוצע גרעון קלורי שבועי עם האימונים 450-500 קלוריות.

מה דעתכם?

 

[Cba134]

מישהו? חשוב לי לדעת שבניתי נכון תוכנית ותפריט

 

[yujinius]

הייתי שם את הפרס באימון a2 לפני המקבילים במקום a1 כי אתה בטוח מגיע אליו מותש.
ידיים לדעתי מיותר כל אימון, מקסימום תעשה אימון אחד שני סטים יד קדמית אימון הבא 2 סטים יד אחורית.
מבחינת התזונה הערכים נראים בסדר, תעקוב אחרי קצב הירידה ותעשה התאמות כשתצטרך.