תגובה אחרונה ע"י josh3024

  1. josh3024

    אחר חלבון, כמה באמת צריך

    כן טעות שלי ההפך הוא הנכון
  2. josh3024

    אחר חלבון, כמה באמת צריך

    ענו על זה בהרחבה כמה וכמה פעמים אתה יכול לצפות פה בפודקאסט פודקאסט - כמה מסת שומן ניתן לאבד בשבוע מבלי לאבד מסת שריר? בקצרה אם אתה על אחוז שומן גבוהה תעשה לפי משקל גוף אם אתה על אחוז שומן נמוך לפי מסה רזה
  3. josh3024

    ייעוץ סיום SS המשך לתוכנית למסה

    תודה על התגובה מנוחה ממולצת בין סט לסט במורכבים 3-5 דק' במבודדים 30-90 שניות?
  4. josh3024

    ייעוץ סיום SS המשך לתוכנית למסה

    מה שאני אוהב בתוכנית של לייל לעומת ה HST זה שיש עבודה כבדה בתרגילים המורכבים ומתונה בתרגילים המבודדים ב HST זה בבלוקים שבוע ככה שבוע פחות סטים שבוע פחות חזרות מה שכן ב HST זה כל אימון כל הגוף אותם תרגילים לעומת הפיצולים עליון תחתון של לייל. החלטתי לעשות את ה FBW A1 סקוואט 4X6 בנץ 4X8 לחיצת...
  5. josh3024

    ייעוץ סיום SS המשך לתוכנית למסה

    כן ראיתי את ה HST והיא יחסית גמישה עדיין לא ייצא לי לשבת לקרוא ולהתעמק יותר מידי בתוכנית הזאת אני אבדוק. יש מצב שאני אתחיל HST אחרי דפדוף קל נראה לי שהתוכנית הזאת תתאים יותר כרגע אחרי כל הסטים של הכשל ב SS ב HST כמעט לא מגיעים לכשל כפי שאני רואה פעם בשבועיים או שאני טועה? וכמה אימונים בשבוע...
  6. josh3024

    ייעוץ סיום SS המשך לתוכנית למסה

    סיימתי SS אחרי חודשיים וחצי השגתי את מטרות הכח שהצבתי לעצמי נתונים: גיל 28 גובה 167 משקל 56.5 משקלי עבודה: דדליפט - 100 סקוואט - 85 בנץ - 65 מתח - 66.5 (כולל משקל גוף) פרס 42 עכשיו מעוניין לעבור לתוכנית עם יותר נפח בדגש על הגדלת מסת השריר קראתי קצת על התוכנית של Lyle נראית מעניינת הבנתי שלא...
  7. josh3024

    ייעוץ טכניקה : סקוואט\דדליפט\פרס

    מכיר את סרטונים של ריפטו צופה בהם כל כמה זמן בסקוואט זה קורה לרוב בחזרה שתיים האחרונות ינסה לשים לב לזה הכפפות זה רק כדי למנוע את הקילופים בידיים יש לי עור עדין ו/או האחיזה שלי על הפנים יש המצלות לגבי זה?
  8. josh3024

    ייעוץ טכניקה : סקוואט\דדליפט\פרס

    מתאמן במתכונת SS של מתחילים A: סקוואט 5X3 דדליפט 5X1 פרס 5X3 (קריטי אם הדדליפט אחרי הסקוואט ולא אחרי הפרס?) B: סקוואט 5X3 בנץ' 5X3 מתח (ללא משקל כרגע (12-8-6) יום אחרון של השבוע מוסיף פייס פול 12-8X3 רק בשביל לתקן את היציבה הורדתי ארובי מהתוכנית בגלל פיגור בהתאוששות. המשקלים כרגע: דדליפט -...
  9. josh3024

    ייעוץ סביל לקריאטין?

    תודה על התגובה לא ידעתי על שאר הפרמטרים. ווכרגע יש לי קרוב לקילו קריאטין אז אם כבר נמשיך להשתמש ונראה איפה אני עומד
  10. josh3024

    ייעוץ סביל לקריאטין?

    אם זה המצב אצלי אולי אין טעם לתסף עם קריאטין אין לי דרך אחרת לבדוק עד כמה הקריאטין משפיע עליי כי בתוכנית העכשווית המשקלים תמיד משתנים
  11. josh3024

    ייעוץ סביל לקריאטין?

    נתונים: גיל - 28 גובה - 167 משקל - 53.7 תפריט מורכב מ 2300 קלוריות כל יום: פחמימה - 286 (50%) חלבון - 145 (25%) שומן - 64 (25%) התחלתי SS אחרי חיטוב ארוך כיום אוכל בפלוס קלורי של 300. בימי אימון בפלוס קלורי של 150 בימי מנוחה 450. התחלתי לתסף קריאטין מונו בשיטת העמסה של 10 גרם כל יום בכדי לקבל...
  12. josh3024

    ייעוץ שורש כף היד

    המוט צריך לשבת על החלק התחתון של כף היד כשהאמות תומכות בו
  13. josh3024

    ייעוץ שורש כף היד

    תעשה את זה והבעיה שלך נפתרה
  14. josh3024

    מסה מתכון לגיינר

    נשמע טוב תשחק עם המינונים תמצא את מה שהכי טעים לך ותשמור את זה כמתכון קבוע ותעבור לשייק בטעם שונה תשחק עם המינונים ותשמור את המתכון שמתאים לך ככה יהיו לך כמה שקיים שאתה יודע את הכמות הערכיים ונהנה מהטעמים
  15. josh3024

    מסה מתכון לגיינר

    אם יש לך מיכל גדול לבלנדר תוסיף מים או שתחליף במים את היוגורט/חלב
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית