תגובה אחרונה ע"י ark
-
A
תוכנית איך התוכנית AB החדשה שלי?
אז לאחר ביקורת על התוכנית הישנה שלי החלטתי לתקן ולבצע תוכנית AB חדשה (מסה), 1.90 91 ק"ג , מתאמן 4 פעמים בשבוע ABXABXX A - חזה,כתפיים ויד אחורית: בנץ' פרס - 6X4 לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי 8X3 פרפר במכשיר 10X2 לחיצת כתפיים בישיבה 8X3 הרחקת משקולות לצדדים בעמידה 8X2 פשיטת מרפקים עם פולי עליון -... -
A
תוכנית איך התוכנית AB הזאת?
אוקיי , לקחתי לתשומת ליבי ואשנה אותה. אתייעץ לגבי תוכנית חדשה בהמשך, תודה. -
A
תוכנית איך התוכנית AB הזאת?
האמת שאני לא מרגיש עייף ויש תוצאות (רק להבהיר משהו 3X8 הכוונה 8 חזרות 3 סטים) הסיבה שאני מתייעץ כאן היא האם אפשר לשפר יותר ולשנות חלקים בתוכנית הזאת (להוריד/להוסיף תרגילים אחרים) -
A
תוכנית איך התוכנית AB הזאת?
1.90 שוקל 91 /"ג , מתאמן שנה , 4 חודשים בתוכנית הזאת 4 פעמים בשבוע. לעלייה במסה. ABXABXX בסיום כל אימון רץ בין 1-2 ק"מ ובנוסף כמובן חימום לפני האימון 5 דקות ריצה קלה משהו כמו 800 מטר. מנוחה בין כל סט דקה A - גב,רגליים,יד קדמית גב מתח אחיזה רחבה מקסימום חזרות3X משיכת פולי אחיזה רחבה לחזה 4X8...
