תגובה אחרונה ע"י Trusty
-
מספר שאלות
יש לי מספר שאלות. משקל: 57 גובה: 1.70 גיל:17 עוד מעט 18 לפני כ8 חודשים התחלתי להתאמן בחדר כושר, הצלחתי להעלות כ-4 קילו אבל פה זה נגמר, לא היה שום שינוי לא בגוף ולא במשקלים, ניסיתי את כל העצות שנתנו לי כמו להחליף תכנית אימונים, תזונה, שינה, הכל.. אז הפסקתי ללכת, עכשיו כשנגמר הבית ספר אני רוצה...- Trusty
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
-
ייעוץ תכנית אימונים שבניתי
אימון 4 פעמים בשבוע - ראשון | שני | רביעי | חמישי. ראשון ורביעי: (A) Bench Press - 4*10 לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 4*6 לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 4*6 מתח צמוד - 3*5 מקבילים - 3*6 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 3*12 לחיצת כתפיים - 2*8 הרחקה לצדדים - 2*8 כפיפת גו - 20*2 הרמת ברכיים על מתח - 10*3...- Trusty
- שרשור
- תגובות: 6
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
