מספר שאלות

[Trusty]

יש לי מספר שאלות.
משקל: 57
גובה: 1.70
גיל:17 עוד מעט 18
לפני כ8 חודשים התחלתי להתאמן בחדר כושר, הצלחתי להעלות כ-4 קילו אבל פה זה נגמר, לא היה שום שינוי לא בגוף ולא במשקלים, ניסיתי את כל העצות שנתנו לי כמו להחליף תכנית אימונים, תזונה, שינה, הכל.. אז הפסקתי ללכת, עכשיו כשנגמר הבית ספר אני רוצה להתחיל מחדש.
1. איזה תכנית אימונים אני צריך?
2. זה מפריע במסה\חיטוב אם אני מעשן?
3. צריך לעשות ריצות?
4. מאיפה אני משיג תפריט תזונה טוב?
5. אני אדם עם מצב רוח מאוד לא טוב, עצבני רוב הזמן. יש סיכוי שזה יעזור לי?

 

[kotzer]

הועבר לפורום מתחילים בתזונה ואימונים, פעם הבאה נא לפתוח במקום הנכון

הנה חוקי הפורום, תקרא אותם:
2 מאמרים+חוקי הפורום--> חובה לקרוא לפני פתיחת אשכול!!!

לפני שיהיה בכלל מה להיכנס לפרטים הקטנים, תקרא את המדריך הזה:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

בנוסף, הנה רשימת מאמרים שיעזרו לך מאוד, ככל שתקרא יותר ככה יותר טוב, אבל מן הסתם זה לבחירתך האם לקרוא בנושא או לא:
מידע - ★★☼☼ אינדקס מאמרים בפורטל קילוגרם ☼☼★★

לגבי העישון אין שום בעיה, אבל לבריאות שלך מומלץ להפסיק
לגבי העצבנות, קשה מאוד להבטיח, אבל ספורט כן עוזר לשיפור מצב הרוח, אז יכול מאוד להיות שכן