תגובה אחרונה ע"י b333
-
B
ייעוץ עצות לחיטוב, להוריד נפח?
חבר'ה הקפצה עם שאלה קטנה. אחרי כמה זמן בלי שינוי במשקל כדאי להוריד קלוריות? מאז שירד המשקל נוזלים אני נשאר באותו משקל, שזה בערך שבוע. כדאי להוריד כבר איזה 100 קלוריות של פחמימה או להמשיך עוד קצת ולראות? -
B
ייעוץ עצות לחיטוב, להוריד נפח?
להוריד לשלושה אימונים בשבוע זה אומר לעבוד על כל שריר פעם בשבוע, עדיף כבר לעבור לFBW ואני לא אוהב את זה, התרגלתי לתכנית ונוח לי איתה. תאורטית אבל, כל עוד מורידים נפח בהתאם זה לא אמור לשנות? כרגע אני מתכנן להעיף כמה סטים מתרגילי העזר (ידיים, פייס פולס, וכו'), השאלה היא האם כדאי כבר מעכשיו להוריד... -
B
ייעוץ עצות לחיטוב, להוריד נפח?
היי, אני שבוע וחצי בחיטוב. גיל 23, גובה 174, משקל כרגע 76.5, להערכתי 20% שומן בערך. התפריט הוא 1900 קלוריות, אני מחשב מאקרו נוטריאנטים והחילוק הוא 166 ג' חלבון, 71ג' שומן ו135 ג' פחמימה. יש לי כמה שאלות - 1. כמה כדאי לרדת בשבוע כדי למזער איבוד של מעט המסת שריר וכוח שיש לי? הבנתי שבגלל שאני... -
B
ייעוץ חיטוב או מסה?
היי, אני בן 23, גובה 1.74 וכרגע שוקל 78. אחוז שומן בערך 20% - אני יודע בוודאות שהייתי 18% לפני חודשיים-שלוש, עליתי בערך 2 קילו מאז ולדעתי עכשיו אני שוב באזור ה20-21. מתאמן בערך 5 חודשים בתכנית Push Pull Legs עם התקדמות לינארית בדדליפט, סקוואט, חתירה עם מוט, לחיצת חזה ופרס, בגדול 5 פעמים בשבוע...
