היי, אני בן 23, גובה 1.74 וכרגע שוקל 78. אחוז שומן בערך 20% - אני יודע בוודאות שהייתי 18% לפני חודשיים-שלוש, עליתי בערך 2 קילו מאז ולדעתי עכשיו אני שוב באזור ה20-21.
מתאמן בערך 5 חודשים בתכנית Push Pull Legs עם התקדמות לינארית בדדליפט, סקוואט, חתירה עם מוט, לחיצת חזה ופרס, בגדול 5 פעמים בשבוע, בזמן הזה עשיתי מסה קטנה במשך 3 חודשים (עודף של 200-300 קלוריות, לא יותר) ואז הורדתי קצת ואכלתי מה שאני שורף.
כרגע אני תקוע, מצד אחד המשקלי עבודה שלי עדיין נמוכים ואני מפחד שאחרי חיטוב אני אהיה סתם שחיף, מצד שני אני מרגיש שמן מדי כדי לעשות מסה.
פעם שקלתי בערך 120 קילו, ירדתי לפני כמה שנים ל70, אבל עשיתי את זה לא הכי חכם ונשארתי באחוז שומן גבוה ועם מעט מאוד מסת שריר, הייתי מאוד חלש כשהתחלתי להתאמן, קחו את זה בחשבון. היום אני על -
דדליפט 110 - 8-10 חזרות, לא 5.
סקוואט - 75
פרס - 40
חתירה - 60
בנץ' - מתחיל להתייאש ממנו, יש לי איזהשהיא פציעה שלדעתי מונעת ממני להתקדם, כרגע שוקל לקחת ממנו הפסקה לחודש-חודשיים ולעבור לדאמבלים\מקבילים ואז לחזור ולנסות שוב.
בדדליפט וסקוואט אני מרגיש שיש לי עוד המון לאן להתקדם, התחלתי במשקלים נמוכים כדי ללמוד את התנועות, לדעתי אני יכול להמשיך להעלות אותם כל אימון גם במהלך חיטוב, דדליפט ל5 חזרות לדעתי אני יכול לעשות 120-130.
זה יצא ארוך, מצטער על החפירה. עצות? בבקשה חוץ מ"תתחיל SS", אני לא אוהב את התכנית, אני רוצה להיות יותר במכון ולעשות גם תרגילי עזר, ואני חושב שהתכנית שלי היא בסדר.
מתאמן בערך 5 חודשים בתכנית Push Pull Legs עם התקדמות לינארית בדדליפט, סקוואט, חתירה עם מוט, לחיצת חזה ופרס, בגדול 5 פעמים בשבוע, בזמן הזה עשיתי מסה קטנה במשך 3 חודשים (עודף של 200-300 קלוריות, לא יותר) ואז הורדתי קצת ואכלתי מה שאני שורף.
כרגע אני תקוע, מצד אחד המשקלי עבודה שלי עדיין נמוכים ואני מפחד שאחרי חיטוב אני אהיה סתם שחיף, מצד שני אני מרגיש שמן מדי כדי לעשות מסה.
פעם שקלתי בערך 120 קילו, ירדתי לפני כמה שנים ל70, אבל עשיתי את זה לא הכי חכם ונשארתי באחוז שומן גבוה ועם מעט מאוד מסת שריר, הייתי מאוד חלש כשהתחלתי להתאמן, קחו את זה בחשבון. היום אני על -
דדליפט 110 - 8-10 חזרות, לא 5.
סקוואט - 75
פרס - 40
חתירה - 60
בנץ' - מתחיל להתייאש ממנו, יש לי איזהשהיא פציעה שלדעתי מונעת ממני להתקדם, כרגע שוקל לקחת ממנו הפסקה לחודש-חודשיים ולעבור לדאמבלים\מקבילים ואז לחזור ולנסות שוב.
בדדליפט וסקוואט אני מרגיש שיש לי עוד המון לאן להתקדם, התחלתי במשקלים נמוכים כדי ללמוד את התנועות, לדעתי אני יכול להמשיך להעלות אותם כל אימון גם במהלך חיטוב, דדליפט ל5 חזרות לדעתי אני יכול לעשות 120-130.
זה יצא ארוך, מצטער על החפירה. עצות? בבקשה חוץ מ"תתחיל SS", אני לא אוהב את התכנית, אני רוצה להיות יותר במכון ולעשות גם תרגילי עזר, ואני חושב שהתכנית שלי היא בסדר.
