תגובה אחרונה ע"י Uri_K
-
U
תוכנית בקשה לייעוץ> AB שלוש אימונים בשבוע למטרת מסה
באופן אישי אני אוהב לחלק לפלג גוף עליון/תחתון (כמו התוכנית של לייל מקדולנד שבפורטל), או חזה, רגליים 'יד אחורית' /// גב, כתפיים, 'יד קדמית' - 6-7 סטים לקב' שרירים גדולה בתרגילים מורכבים (כתפיים אפשר תרגיל מבודד חופשי אחד), 2-3 סטים לשריר קטן. וכמה הערות והארות: אם העומס הכללי לא יהיה מספיק גדול... -
U
ייעוץ בדיקת טכניקה של סקוואט ודדליפט
אז לא, תוריד עוד את הישבן, תוציא את החזה החוצה, ואם אתה לא מסתדר עם התנועה קח אימון אישי כדי ללמוד את הטכניקה. גם בסקוואט, משקל הגוף שלך הולך קדימה לכיוון האצבעות וזו הסיבה שהברכיים גולשות (אחד מהדברים שקורים בגלל זה), אגב גם פה יש עומסים גבוהים על עמוד השדרה ועל הברכיים וחשוב לתקן את התנועה... -
U
תוכנית בקשה לייעוץ> AB שלוש אימונים בשבוע למטרת מסה
אתה יכול לקרוא בפורטל על Starting Strength שהיא וארציה של תוכניות 5X5 קלאסיות לשיפור הכוח, סיכוי טוב שבה תשיג את ההתקדמות הגדולה ביותר במשקלי העבודה, אחרי שתתקע בה אתה יכול לעבוד באופן ספציפי יותר להיפרטרופיה כדי לקבל תוצאות יפות תחת עומסים מספיק כבדים. הסתייגות קלה - יש אנשים עם גנטיקה... -
U
תוכנית בקשה לייעוץ> AB שלוש אימונים בשבוע למטרת מסה
התוכנית לא מאוזנת לטעמי, לא מתאימה ל3 פעמים בשבוע בשביל ליצור עומס אידיאלי. באופן אישי תמיד אעדיף בחודשים הראשונים תוכנית לתרגילים הבסיסיים עם התקדמות מאימון לאימון, ורק לאחר שלא מצליחים להשיג התקדמות לשנות את התוכנית בהתאם, להוסיף תרגילים/סטים/ימי התאוששות או לפצל את האימונים (בהתאם ליכולות... -
U
ייעוץ מה ההבדל בין בנץ פרס לבין בנץ פרס במשקולות ?
קודם כל במוט אפשר להעמיס בקילו אחד או פחות בכל צד, ובדאמבלים ברוב המקרים הקפיצות יהיו 2 קילו למשקולת - קשה יותר להתקדם. מעבר לזה כמו שאמרו, במשקוליות יד יש עבודת ייצוב גדולה יותר בעיקר סביב הכתף כי התנועה 'חופשית' יותר, טווח התנועה גדול יותר (והמרחק שהמשקל עובר גדול יותר) והצד הדומיננטי בגוף לא... -
U
ייעוץ בדיקת טכניקה של סקוואט ודדליפט
דדליפט - תפסיק לבצע עד שתלמד אותו באופן מושלם, הגב חייב להישאר ישר (תוציא את הישבן החוצה, תכופף את הברכיים ותוציא את החזה החוצה, אלו רק הדגשים הבסיסיים, או שתקח מאמן שילמד אותך או שתחרוש על סרטוני הדרכה טובים ותעלה לפה סרטונם לביקורת, אם אין מאמן בחד"כ שיכול לעזור), כרגע בביצוע שלך אתה עלול... -
U
ייעוץ הגב התחתון קורס, האימונים פסקו...
א. נראה לי שמצאת לעצמך אמביציה חדשה - תקום ותתחיל להפעיל את הגוף. ב. זו לא התוכנית, אלו קב' השרירים שאתה עובד עליהם בחלוקה לימים (תפרט). ג. אתם עוד לא נשואים, תראה מה יקרה כשתשמין קצת..... 😛 אתה בכלל רוצה לחזור לזה? אם כן, למה? -
U
ייעוץ הגב התחתון קורס, האימונים פסקו...
מה נתן לך את המוטיבציה בעבר? אתה מרגיש כאבים בגב התחתון במנוחה? מה כוללת התוכנית שלך? ממה אתה נהנה יותר וממה פחות באימון? בנוגע לגב והעקמת, תעבוד הרבה על גמישות, תחזק את השרירים באזור השכמות ותעבוד על גמישות בכתפיים ובחזה. תעבוד גם על גמישות ברגליים. תעבוד עם מאמן שאתה מרגיש שידע לתת לך את... -
U
ייעוץ שאלות מפרק ופולי עליון
כפיפת מרפקים - פשוט תוותר על זה, הבייספס עובד מספיק בתרגילים המורכבים של הגב (ותר גם על פשיטות מרפקים לטרייספס). פולי - לרוב מיותר לעשות מאחורי העורף, בעיקר אם אתה מבצע בנוסף חתירה. -
U
מידע אז... ספורטאים מקצוענים לא מרימים משקולות?
אני נמצא הרבה באזור אצטדיון אתלטיקה, ורואה רצים למרחקים קצרים רציניים מבצעים C&J, סקוואט. לא כולם, אבל בכל מקרה יש מוט עם משקלים נמוכים באצטדיון, וגם בחד"כ כשהם רוצים עצימות גבוהה יותר. -
U
ייעוץ שרירים בצוואר
דדליפט... או בסקוואט אתה יכול לנסות לשים את המוט על הצוואר ולהעלות סרטון (מומלץ בחום, אבל רק אם אתה מעלה סרטון!) -
U
ייעוץ הברכיים זזות
ללכת לרופא, תפסיק עם כל פעילות שהי עד שתעשה צילומים ותדע מה זה (אם הבנתי נכון, הפיקה חופשית וזזה מהמקום?) -
U
אימונים High-intensity and Resistance Training and Elite Young Athletes.
יש מצב להוסיף את ההמלצות לאיך לשמור על הקטינים במהלך האימון מהמחקר המלא?- Uri_K
- תגובה #2
- פורום: מחקרים בתזונה ואימונים
-
U
ייעוץ כניסה לכושר
שמע, יש לך הרבה מאוד שאלות, תנסה למצוא את התשובות בפורטל, ב"איילות" יש מידע על ריצה, או בגוגל, אם אתה מחפש דרך קלה ויש לך כסף תן אותו למאמן טוב. אני מאוד מתקשה להבין את הרמה שלך כמתאמן מתשובות סותרות כאן, כמו כן את הסיבה למטרה לשיפור בריצת 2000, ובכל מקרה אם אתה עושה SS לא מוסיפים כפיפות בטן וזה... -
U
ייעוץ כניסה לכושר
4 אימוני ריצה, 2 ריצות נפרדות של מינימום 20 דקות (גם כתבתי שכדאי להתקדם ל30 דקות), אחת בדופק 80%+ ממירבי ואחת להתאוששות (אותה עדיף לפני או אחרי האינטרוולים)
