נק' מוניטין:
-35
אים אני רוצה צוואר מסיבי איך וכמה פעמים בשבוע לאמן אותו?
ייעוץ שרירים בצוואר
- פותח/ת השרשור no pain no gain
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
במקום לחשוב על דברים כאלה כרגע.. ובטח לא לאמן אותם ספציפית...... תחשוב על להעלות את הסקוואט,בנץ' ודדליפט שלך ... וכמובן את משקל הגוף..
אם בכל זאת אתה רוצה להראות ככה:
http://exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/CBNeckFlx.html
http://exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/LVNeckFlexionH.html
http://exrx.net/WeightExercises/Splenius/CBNeckExt.html
http://exrx.net/WeightExercises/Splenius/WtNeckHarnessExt.html
בהצלחה
אם בכל זאת אתה רוצה להראות ככה:
http://exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/CBNeckFlx.html
http://exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/LVNeckFlexionH.html
http://exrx.net/WeightExercises/Splenius/CBNeckExt.html
http://exrx.net/WeightExercises/Splenius/WtNeckHarnessExt.html
בהצלחה
נק' מוניטין:
528
עמוד 67 בספר
The bench press actively works the muscles of the anterior shoulder girdle and the triceps,
as well as the forearm muscles isometrically. The primary movers are the pectoralis major and the
anterior deltoid, which drive the bar up off the chest, and the triceps, which drive the elbow
extension to lockout. The pectoralis minor and the posterior rotator cuff muscles act to stabilize
and prevent the rotation of the humerus during the movement. The other posterior muscles - the
trapezius, the rhomboidius, and other smaller muscles along the cervical and thoracic spine - act
isometrically to adduct the shoulder blades and keep the back stable against the bench. The lats,
or latissimus dorsi muscles, act to rotate the ribcage up, arched relative to the lower back,
decreasing the distance the bar has to travel and adding to the stability of the position. They also
act as a counter to the deltoids, preventing the elbows from adducting, or rising up toward the
head, while the humerus is driving up out of the bottom, thus preventing the angle between the
upper arm and torso from changing during the lift. The muscles of the lower back, hips, and legs
act as a bridge between the upper body and the ground, anchoring and stabilizing the chest and
arms as they do the work of handling the bar. And the neck muscles contract isometrically,
stabilizing the head against the bench (fig. 3-2). Yes, bench pressing makes the neck grow too,
making new dress shirts inevitable. Since the bench press is a free weight exercise, control of the
bar is integral to the movement, and improvement in control is part of the benefit of doing it.
The bench press actively works the muscles of the anterior shoulder girdle and the triceps,
as well as the forearm muscles isometrically. The primary movers are the pectoralis major and the
anterior deltoid, which drive the bar up off the chest, and the triceps, which drive the elbow
extension to lockout. The pectoralis minor and the posterior rotator cuff muscles act to stabilize
and prevent the rotation of the humerus during the movement. The other posterior muscles - the
trapezius, the rhomboidius, and other smaller muscles along the cervical and thoracic spine - act
isometrically to adduct the shoulder blades and keep the back stable against the bench. The lats,
or latissimus dorsi muscles, act to rotate the ribcage up, arched relative to the lower back,
decreasing the distance the bar has to travel and adding to the stability of the position. They also
act as a counter to the deltoids, preventing the elbows from adducting, or rising up toward the
head, while the humerus is driving up out of the bottom, thus preventing the angle between the
upper arm and torso from changing during the lift. The muscles of the lower back, hips, and legs
act as a bridge between the upper body and the ground, anchoring and stabilizing the chest and
arms as they do the work of handling the bar. And the neck muscles contract isometrically,
stabilizing the head against the bench (fig. 3-2). Yes, bench pressing makes the neck grow too,
making new dress shirts inevitable. Since the bench press is a free weight exercise, control of the
bar is integral to the movement, and improvement in control is part of the benefit of doing it.
נק' מוניטין:
-35
- פותח/ת השרשור
- #7
לא אני לא מיתכוון לטרפזים לצוואר עצמו אני מיתכוון
נק' מוניטין:
28,250
אני מסכים.
נק' מוניטין:
4,650
- הולמס פלייס
אני לא אחראי לשום נזק שיגרם מזה אבל יש גשר מתאבקים (תרגום לעיברית).
זה לעשות גשר, אבל במקום הידיים, אתה נשען על הראש.
http://www.google.co.il/images?hl=iw&pwst=1&q=wrestlers%20bridge&um=1&ie=UTF-8&source=og&sa=N&tab=wi
אפשר לקחת דאמבלים כדי לעלות עוד משקל
זה לעשות גשר, אבל במקום הידיים, אתה נשען על הראש.
http://www.google.co.il/images?hl=iw&pwst=1&q=wrestlers%20bridge&um=1&ie=UTF-8&source=og&sa=N&tab=wi
אפשר לקחת דאמבלים כדי לעלות עוד משקל
נק' מוניטין:
-35
- פותח/ת השרשור
- #14
גשר מתאבקים אני דפקה מכיר ועושה בסוף כל אימון פשוט רציתי לדעת כמה כדי ימים בשבוע לאמן את הצוואר ורציתי גם עוד כמה תרגילים אים מישהו מכיר
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
אבל אז לא ישאר זמן לאימון נחיריים ובוהן שמאלי.. לא לדבר בכלל על אימוני dartus ו cremaster
[קרדיט לשמן קוקוס נטול גלוטן [EMZ] על השמות של השרירים האלה 😆]
נק' מוניטין:
-35
- פותח/ת השרשור
- #17
אני מיתאמן 3 פעמים בשבוע כל אימון בסוף אני עושה צוואר זה לא טוב? אז כמה לעשות בשבוע ? ראשון- שלישי- חמישי ימי אימון
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
סתם אני זוכר שהיה לך ולמשה דיון פילוסופי על הדבר..
חחח..
אחרי שבדקתי מה הם באמת עושים וסיפרתי לחבר.. הוא רצה להכין לי חולצה שרשום עלייה
"דרטוס וקרמסטר"
ולמטה
"תחזיקו חזק"
LOL
