תגובה אחרונה ע"י יובל אפרת
-
י
דרוש ייעוץ לתכנית האימונים
קודם כל תודה רבה על המחמאה. דבר שני, במקרה הפציעות שלי גם קרו מכדורסל, נקעתי את שתי הרגליים שלי, בהפרש של חודש, הפסקתי לעשות סקוואטים בעקבות כך, והמשכתי לשחק עם משקל יחסית גבוה כמובן בסביבות המאה עשרים, והתפתחו לי שתי דלקות בברכיים, Jumpers Knee הנפוץ. זה למה הפסקתי. לגבי ההערה האחרונה שלך על... -
י
דרוש ייעוץ לתכנית האימונים
אז נחתיל עם רקע, בשנתיים האחרונות התאמנתי רוב הזמן בדגש על כוח ולא על היפרטרופיה. לפני כשנה שקלתי 150 קילו, וירדתי בסביבות השלושים קילו, אם לא מחשבים את המסת שריר שהעלתי במקביל. אני כרגע שוקל 120 ואני מטר שמונים. אני מעריך שאני באזור ה30 אחוז שומן. המשקלים שהגעתי אליהם: סקוואט 110קילו 1rm דדליפט... -
י
פיזיוטרפיס בצפון- דרוש המלצה
היי, יש לי כמה בעיות חלקן דלקות וחלקן לא, שצריכות להחלים. הייתי אצל אורטופד, אובחנתי עם דלקות בברכיים (patella tendonisdis) ועוד כמה דברים בשאר הגוף- במרפקים, פרק כף היד וכולי. אני אשמח להמלצה לפיזיוטרפיסט, האורטופד אמר לי לפנות לאחד ואני מחפש למי ללכת. כמו שידוע לרוב משך ההמתנה לתור אצל...- יובל אפרת
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
י
אובד עצות - ברכיים
תשמע אני לא מומחה או משהו, אבל אני הקטנתי את הבעיות ברכיים שלי דרך אימון הגלוטס שלי. כלומר, כאשר הארבע ראשי מופעל הוא מושך כלפי מעלה את רצועת הברך והירך אחורי כלפי מעלה בכיוון הנגדי כלומר נוצר מצב של איזון, כמובן שגם הגלוטס מושך כלפי מעלה, אם אתה לא מאמן את שרירי הישבן תנסה להתחיל ולראות אם יש...- יובל אפרת
- תגובה #4
- פורום: פציעות ספורט ובריאות הגוף
-
י
צריך עזרה להוריד במשקל לפני גיוס
תודהה רבה עזרת לי מאוד !- יובל אפרת
- תגובה #7
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
י
צריך עזרה להוריד במשקל לפני גיוס
תודה רבה על העזרה שלך. 😃 בלי קשר לתזונה חשבתי על ללכת לאו חדר כושר או מאמן אישי. אני מבין שתזונה זה הדבר החשוב, תודה. אה ואגב אני כניראה כבר בשלב ההיתקעות כי כבר התחלתי טיפה לאכול פחות וירדתי כמות גדולה בטירוף בזמן יחסית ארוך ועכשיו אני תקוע. ירדתי בערך 11 קילו. אני יודע שזה נשמע הרבה אבל...- יובל אפרת
- תגובה #5
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
י
צריך עזרה להוריד במשקל לפני גיוס
יצא לי שאני יכול לאכול 2770 קלוריות ביום. האם זה בסדר ? הגיוני ? כי אני באמת לא מבין בזה.- יובל אפרת
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
י
צריך עזרה להוריד במשקל לפני גיוס
טוב אז ככה. קוראים לי יובל ואני הייתי בצו ראשון לפני כמה זמן כלומר אני בן 17 עוד חודש. אמרו לי בצו ראשון שאם אוריד לפחות 30 קילו בשנה הקרובה אוכל להתגייס. אני ילד שמן. אני שוקל בסביבות 140 קילו. טיפה פחות. אני צריך עזרה בייעוץ למה לעשות כדי להוריד במשקל בצורה בריאה וחכמה. האם לעשות אימוני כוח ...- יובל אפרת
- שרשור
- תגובות: 8
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
