אז נחתיל עם רקע, בשנתיים האחרונות התאמנתי רוב הזמן בדגש על כוח ולא על היפרטרופיה.
לפני כשנה שקלתי 150 קילו, וירדתי בסביבות השלושים קילו, אם לא מחשבים את המסת שריר שהעלתי במקביל.
אני כרגע שוקל 120 ואני מטר שמונים. אני מעריך שאני באזור ה30 אחוז שומן.
המשקלים שהגעתי אליהם:
סקוואט 110קילו 1rm
דדליפט 125קילו לסט אחד של 5 חזרות
בנץ פרס 85קילו 3 כפול 5
פרס 50קילו 3 כפול 5.
השאלה שלי היא כזאת, אני נפצעתי בחצי שנה האחרונה בכמה דברים, רובם מטופלים כרגע, גם על ידי רופאים וגם על ידי פיזיוטרפיסטים,
כרגע אני מתחיל להחלים ואני רוצה לחזור לעשות ss.
העניין הוא שכבר מהנקודת מוצא שלי (בניגוד לנקודת מוצא הקודמת שהתחלתי ss במשקל 150 קילו) היא שונה, אני עדיין רוצה גירעון קלורי אבל אני לא בדיוק מתחיל. השאלה שלי היא האם אפשר להיות בגרעון קלורי של 500 ועדיין לעשות ss וכמה לגזור מהמקשלי עבודה שלי כרגע בהתחלה.
חשוב לי לציין שאני לא יכול לעשות מתח ולא פאוור קלין לכן אני רוצה בנוסף לשאול האם אפשר לעשות פשוט AB שבעצם A הוא סקוואט בנץ דדליפט וB הוא סקוואט פרס דדליפט וככה להמשיך לשלושה אימונים בשבוע, ABA ולאחר מכן BAB וכן הלאה.
תודה רבה !
לפני כשנה שקלתי 150 קילו, וירדתי בסביבות השלושים קילו, אם לא מחשבים את המסת שריר שהעלתי במקביל.
אני כרגע שוקל 120 ואני מטר שמונים. אני מעריך שאני באזור ה30 אחוז שומן.
המשקלים שהגעתי אליהם:
סקוואט 110קילו 1rm
דדליפט 125קילו לסט אחד של 5 חזרות
בנץ פרס 85קילו 3 כפול 5
פרס 50קילו 3 כפול 5.
השאלה שלי היא כזאת, אני נפצעתי בחצי שנה האחרונה בכמה דברים, רובם מטופלים כרגע, גם על ידי רופאים וגם על ידי פיזיוטרפיסטים,
כרגע אני מתחיל להחלים ואני רוצה לחזור לעשות ss.
העניין הוא שכבר מהנקודת מוצא שלי (בניגוד לנקודת מוצא הקודמת שהתחלתי ss במשקל 150 קילו) היא שונה, אני עדיין רוצה גירעון קלורי אבל אני לא בדיוק מתחיל. השאלה שלי היא האם אפשר להיות בגרעון קלורי של 500 ועדיין לעשות ss וכמה לגזור מהמקשלי עבודה שלי כרגע בהתחלה.
חשוב לי לציין שאני לא יכול לעשות מתח ולא פאוור קלין לכן אני רוצה בנוסף לשאול האם אפשר לעשות פשוט AB שבעצם A הוא סקוואט בנץ דדליפט וB הוא סקוואט פרס דדליפט וככה להמשיך לשלושה אימונים בשבוע, ABA ולאחר מכן BAB וכן הלאה.
תודה רבה !
