תגובה אחרונה ע"י grish

  1. G

    חוות דעת על תוכנית

    מישהו?
  2. G

    חוות דעת על תוכנית

    שלום לכולם בניתי לעצמי תוכנית ואשמח לחוות דעת Upper a) לחיצת חזה עם מוט פירמידה עולה 12/10/6 פרפר בקרוס נמוך 3*12 מתח רחב עם משקל 3*8 פולי תחתון חתירה 3*12 לחיצת כתפיים עם דאמבלים בעמידה 3*12 הרחקות לצדדים/הרחקות בשיכבה לכתף אחורית 3*10 תרגיל ליד קדמית ואחורית 3*10 Lower a) סקוואט פירדמיה...
  3. G

    ייעוץ תוכנית עם חלוקה

    העלה במסת שריר
  4. G

    ייעוץ תוכנית עם חלוקה

    הקפצה
  5. G

    ייעוץ תוכנית עם חלוקה

    האלן יש לי פה תוכנית שמצאתי לחלוקה של פלג גוף עליון ותחתון Upper/Lower 4 Day Gym Bodybuilding Split Workout מה אתם אומרים?
  6. G

    חוות דעת על תוכנית לתקופת המאסה

    האלן הכנתי לעצמי תוכנית לתקופת המאסה שהיא בעצם חלוקה של גוך עליון תחתון ויום נוסף לידיים נראה בערך ככה עליון -ראשון חמישי בנצ 3X8 דאמבל פרס בשיפוע 3X8 פרס 3X 8 הרחקה רגילה 3X12 מתח עם משקל 3X כמה שיותר לרוב 10 8 ועוד 8 חתירה בפולי תחתון תחתון -שלישי סקוואט/דד לג פקס פשיטה במכונה כפיפות...
  7. G

    ייעוץ תפריט של מאסה נקיי

    ואלה כע BMR של 1900 תכפיל ב1.2 2200 ועוד יום עבודה פיזי בינוני יוצא באיזור ה 2500 2600
  8. G

    ייעוץ תפריט של מאסה נקיי

    אהלן הכנתי עוש תפריט למאסה שנראה לי לפחות שהוא מצויין בערכים ובכללי תגידו לי אתם חושבים משקל בערך 80 קילו משתנה בוקר אבקת חלבון..., 33 גרם ) פיתה מחיטה..., יחידה(100 גרם) חמאת בוטנים, כף(25 גרם) 9 וחצי עמק 9%... - תנובה, 2 פרוסה(28.71 גרם) פריכיות אורז... - שופרסל, 4...
  9. G

    אחר בקשר לתוכנית FBW

    אהלן, כרגע עושה AB 4 פעמים בשבוע שזה, חשבתי לגוון אולי וככה גם לקצר את האימונים וליעל אותם ולבצע FBW 3 פעם בשבוע שנראה ככה סקוואט בנצ מתח עם משקל פרס ולהתקדם במשקלים אפילו שעכשיו אני על משקלים נחמדים ולהוסיף יום אחד ביניהם של ידיים אחורית קדמית דעתכם?
  10. G

    ייעוץ תפריט של מאסה נקייה

    כמו שאמרתי אני משנה את התפריט כל פעם וכן לפעמים בערב זה דג סלמון מעושן וכו בקשר לבשר בקר זה גם משתנה בצהררים כי אני בצבא עכשיו בקשר לפרי ביום אם אפשר לשאול למה להגביל? הרי לפי מה שאני יודע פירות ובעיקר ירקות אפשר לאכול תכלס ללא הגבלה ( מן הסתם לא 30 בננות אבל 2 תפוחים אפילו 3 נראלי בסדר) כי הן...
  11. G

    ייעוץ תפריט של מאסה נקייה

    אהלן הכנתי תפריט למאסה נקייה כמה אפשר וסך הכל רוצה חוות דעת לפי דעתי בסד משקל 79-80 על 181 ר ביצה קשה גרמים 150 231 2 19 הסר לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר פרוסה 4 140 17 10 הסר יוגורט ביו 3% גביע 1 111 9 8 הסר תפוח, עם קליפה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית