שלום לכולם
בניתי לעצמי תוכנית ואשמח לחוות דעת
Upper a)
לחיצת חזה עם מוט פירמידה עולה 12/10/6
פרפר בקרוס נמוך 3*12
מתח רחב עם משקל 3*8
פולי תחתון חתירה 3*12
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בעמידה 3*12
הרחקות לצדדים/הרחקות בשיכבה לכתף אחורית 3*10
תרגיל ליד קדמית ואחורית 3*10
Lower a)
סקוואט פירדמיה עולה 12/10/6
סטיף לג דד 3*8
כפיפות רגליים 3*12
כפיפות לארמסטרינג 3*12
תאומים 3*10
2 תרגילי בטן 2/3*15
Upper b)
ץך
מילטרי פרס 12/10/8/6
הרחקה כלשהיא 3*10
חתירה עם דאמבלס 3*10
פולי עליון רחב 3*01
לחיצת חזה עם דאמבלים 3/12
קרוס נמוך 3*12
תרגיל ליד אחורית וקדמית
Lower b)
דדליפט פירמידה עולה
האק סקוואט
פשיטת רגליים
פשיטת ברכיים
תאומים
בטן 2 תרגילים
תודה מראש !
מישהו?
בניתי לעצמי תוכנית ואשמח לחוות דעת
Upper a)
לחיצת חזה עם מוט פירמידה עולה 12/10/6
פרפר בקרוס נמוך 3*12
מתח רחב עם משקל 3*8
פולי תחתון חתירה 3*12
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בעמידה 3*12
הרחקות לצדדים/הרחקות בשיכבה לכתף אחורית 3*10
תרגיל ליד קדמית ואחורית 3*10
Lower a)
סקוואט פירדמיה עולה 12/10/6
סטיף לג דד 3*8
כפיפות רגליים 3*12
כפיפות לארמסטרינג 3*12
תאומים 3*10
2 תרגילי בטן 2/3*15
Upper b)
ץך
מילטרי פרס 12/10/8/6
הרחקה כלשהיא 3*10
חתירה עם דאמבלס 3*10
פולי עליון רחב 3*01
לחיצת חזה עם דאמבלים 3/12
קרוס נמוך 3*12
תרגיל ליד אחורית וקדמית
Lower b)
דדליפט פירמידה עולה
האק סקוואט
פשיטת רגליים
פשיטת ברכיים
תאומים
בטן 2 תרגילים
תודה מראש !
מישהו?
