תגובה אחרונה ע"י Edenathan

  1. E

    כאבים בברכיים

    הי רקע כללי בן 21, גובה 171 בדיוק השתחררתי מהצבא. שנה וחצי מתאמן, התחלתי 58ק"ג, עליתי ל73, עשיתי חיטוב בחזרה ל65~ ועכשיו התחלתי מסה לפני חודשיים וחצי כרגע שוקל 71.5, בערך 11% שומן מתאמן בתכנית AB עם דגש על תרגילים מורכבים ובלי יותר מדי תוספות.. (דדליפט פרס וסקוואט) אז ככה בחמישי בדקתי את הרמ1...
  2. E

    ייעוץ שינוי תכנית אחרי כמעט שנה

    יש לי שאלה קצת מוזרה כל העבודה שעשיתילמשל על היד אחורית והקדמית , בתכנית כמו ss אין תרגילים ממוקדים ואני מפחד שאם אפסיק להתאמן עליהם העבודה סוג של "תלך לפח" . אני טועה?
  3. E

    ייעוץ שינוי תכנית אחרי כמעט שנה

    הקפצה
  4. E

    ייעוץ שינוי תכנית אחרי כמעט שנה

    היי תודה על העצה. לא הבנתי, אתה ממליץ לי לעבור על ss. או לא ? למה במקרה שלי זה לא יעבוד להרבה זצן? מה לא יעבוד? תוכל לפרט איך אוכל לשנות את התכנית שלי ? איפה אני צריך להוריד תרגילים ואיפה להוסיף?
  5. E

    ייעוץ שינוי תכנית אחרי כמעט שנה

    קודם כל תודה על התגובות המהירות ועל העזרה, מעריך מאד! A חזה - בנצ' פרס - 70ק"ג טוטאל, 6 חזרות * 3 בנצ' פרס בשיפוע חיובי - 50 ק"ג, 6*3 פרפר עם דאמבלים - 20ק"ג כל יד כתפיים - הרחקה בעמידה לצדדים כנגד דאמבלים עם 10ק"ג - 10חזרות * 2 הרחקה בעמידה לפנים כנגד...
  6. E

    ייעוץ שינוי תכנית אחרי כמעט שנה

    A 3 תרגילי חזה 2 תרגילי כתפיים 2 יד אחורית ( אחד מהם מקבילים ) B 2 רגליים ( סקוואט + תאומים ) 2 גב ( חתירה + מתח ) 2 יד קדמית קצב העליה כרגע הוא +- קילו בחודש
  7. E

    ייעוץ שינוי תכנית אחרי כמעט שנה

    הי אני בן 21 מתאמן קרוב ל11 חודשים בחדר כושר ואני בהתלבטות קלה הגובה שלי 171 התחלתי להתאמן על 58 קילו עשיתי מסה עצבנית והגעתי ל73 קילו אחרי בערך שמונה חודשים ואחרי חיטוב ל65 קילו . התאמנתי בתכנית ab רוב הזמן . היום אני בסוג של מסה עם פלוס קלורי מאד נמוך , 67 קג והמשקלי עבודה שלי הם סקוואט...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית