הי
אני בן 21 מתאמן קרוב ל11 חודשים בחדר כושר ואני בהתלבטות קלה
הגובה שלי 171
התחלתי להתאמן על 58 קילו
עשיתי מסה עצבנית והגעתי ל73 קילו אחרי בערך שמונה חודשים ואחרי חיטוב ל65 קילו .
התאמנתי בתכנית ab רוב הזמן .
היום אני בסוג של מסה עם פלוס קלורי מאד נמוך , 67 קג והמשקלי עבודה שלי הם
סקוואט 100קג* 6 על 3 סטים
בנצ׳ 70 קג * 6 על 3 סטים
מתח עם 10קג , 8 חזרות על 3 סטים
אני מרגיש תקוע במשקלי עבודה, לוקח לי בין שבוע לשבועיים לעלות במשקלים.
אני מחפש תכנית טובה להיפרטרופיה, הבנתי שהss היא יותר לכח וזה פחות מה שאני מחפש.
תודה לעוזרים
אני בן 21 מתאמן קרוב ל11 חודשים בחדר כושר ואני בהתלבטות קלה
הגובה שלי 171
התחלתי להתאמן על 58 קילו
עשיתי מסה עצבנית והגעתי ל73 קילו אחרי בערך שמונה חודשים ואחרי חיטוב ל65 קילו .
התאמנתי בתכנית ab רוב הזמן .
היום אני בסוג של מסה עם פלוס קלורי מאד נמוך , 67 קג והמשקלי עבודה שלי הם
סקוואט 100קג* 6 על 3 סטים
בנצ׳ 70 קג * 6 על 3 סטים
מתח עם 10קג , 8 חזרות על 3 סטים
אני מרגיש תקוע במשקלי עבודה, לוקח לי בין שבוע לשבועיים לעלות במשקלים.
אני מחפש תכנית טובה להיפרטרופיה, הבנתי שהss היא יותר לכח וזה פחות מה שאני מחפש.
תודה לעוזרים
נערך לאחרונה:
