תגובה אחרונה ע"י אור שמואל
-
א
התייעצות לגבי fbw
חזרתי להתאמן אחרי תקופה ארוכה שלא (שנה ומשהו בערך אני בן 26 ומטרת ההאימון היא היפטרופיה בעברי הייתי עובד יותר על כח. גובה 187 ומשקל בערך 76 לקחתי תוכנית fbw בסיסית גם מטעמי זמן (סטודנט ועובד). התוכנית: חזה דחיקת חזה עם דאמבלים 3*8 משקל - 34 גב פולי עליון(עד שתגיע החוגרת מתח להוספת משקלים)... -
א
ייעוץ מעבר לתוכנית היפרטרופיה?
השאלה שלי האם עדיף לעשות תוכנית כח כקדם תכנית נפח כמו שאני עושה עכשיו. כדי שאני אתחיל עם תכנית נפח אעשה אותה עם משקלים גבוהים יותר וגם ככה התוצאות יהיו יותר משמעותיות ? אגב תודה על העזרה- אור שמואל
- תגובה #9
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
א
ייעוץ מעבר לתוכנית היפרטרופיה?
עדיף לעשות תוכנית היפרטרופיה שאתה מרים משקלים סביריםצולא לדחוק בבנץ 60 או בדדליפט 80. בגלל זה אני עושה את התוכנית הזאת, לעלות את המשקלי עבודה שאני אבצע את התוכנית הבאה השינויים יהיו משמעותיים הרבה יותר, אני צודק ? ואיפה אני יכול להביא למצא דוגמאות לתוכנית ab או fbw- אור שמואל
- תגובה #7
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
א
ייעוץ מעבר לתוכנית היפרטרופיה?
כעיקרון לפני שהתחלתי להתאמן קראתי על תוכניות. ראיתי מאמר באנגלית על התוכנית שהיא מצויינת למתחילים. אני יודע שהיא תכנית כוח, מבחינת השגים של התוכנית אין תלונות מבחינת כוח אני עולה כל אימון כמעט. עכשיו אני יותר רוצה לכוון לפיתוח/עיצוב גוף. השאלה שלי אם להוסיף תרגילים לתוכנית הזאת וסטים חזרות או...- אור שמואל
- תגובה #5
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
א
ייעוץ מעבר לתוכנית היפרטרופיה?
אשמח לקצת יותר פירוט לגבי חזרות סטים וסוג התרגילים. לגבי שאר הגוף לא להוסיף תרגילים ? שוב המטרה שלי הייתה לגדול כי באופן כללי המבנה גוף שלי רזה יחסית לגובה, מצד שני רציתי לפתח כוח. אבל אין שינוי יותר מידי לגבי המבנה גוף, למשוך עוד קצת באותה תכנית להגדיל את המשקלים ואז להחליף תכנית ? להחליף עכשיו?- אור שמואל
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
א
ייעוץ מעבר לתוכנית היפרטרופיה?
כרגע אני מבצע את התוכנית : נתונים גופניים: גובה 1.86 משקל 76 A בנץ פרס 3×6 2 תרגילים לרגליים במכונה (פציעה בברך קרע ברצועה צולבת, קרע חלקי במידיאלי/ליטרלי) חתירה עם Tbar 3×8 יד קידמית. B דדליפט לאחר חימומיםם סט אחרון ל5 חזרות. מילטרי פרס 3×6 מתח 3*8 יד אחורית עם מוט w. המשקלים לאחר 4 חודש בנץ...- אור שמואל
- שרשור
- תגובות: 10
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
