חזרתי להתאמן אחרי תקופה ארוכה שלא (שנה ומשהו בערך
אני בן 26 ומטרת ההאימון היא היפטרופיה בעברי הייתי עובד יותר על כח.
גובה 187 ומשקל בערך 76
לקחתי תוכנית fbw בסיסית גם מטעמי זמן (סטודנט ועובד).
התוכנית:
חזה
דחיקת חזה עם דאמבלים 3*8
משקל - 34
גב
פולי עליון(עד שתגיע החוגרת מתח להוספת משקלים)
3*8 ל75 קילו
חתירה
3*8
ל70
רגלים
לאנצים 3*8 ל24 קילו (דאמבלים)
כתפים
דחיקה בישיבה
3*8
24 קילו
יד קדמית ואחורית משתנה אבל 2*10
מה דעתכם על התוכנית?
משום מה אני מסיים מותש אימונים לא שזה רע אבל לפעמים אני מרגיש שאני מגיע לאימון הבא עייף.
אני משתדל לעשות מנוחה של 24/48 שעות בין אימונים אוכל נכון.
אני כבר חודש בתוכנית כל המשקלים היו שליש פחות לפני חודש אני משתדל לעלות כל 2 3 אימונים משקל.
שם דגש על טכניקה ותנועה נכונה.
לוקח לי משהו כמו 50 דק לסיים את התוכנית.
הצעות ייעול?
האם כדי לפצל? למרות שזהמשהו שאני פחות מעדיף מטעמי זמן.
תוכנית אחרת יותר מומלצת ?
אני בן 26 ומטרת ההאימון היא היפטרופיה בעברי הייתי עובד יותר על כח.
גובה 187 ומשקל בערך 76
לקחתי תוכנית fbw בסיסית גם מטעמי זמן (סטודנט ועובד).
התוכנית:
חזה
דחיקת חזה עם דאמבלים 3*8
משקל - 34
גב
פולי עליון(עד שתגיע החוגרת מתח להוספת משקלים)
3*8 ל75 קילו
חתירה
3*8
ל70
רגלים
לאנצים 3*8 ל24 קילו (דאמבלים)
כתפים
דחיקה בישיבה
3*8
24 קילו
יד קדמית ואחורית משתנה אבל 2*10
מה דעתכם על התוכנית?
משום מה אני מסיים מותש אימונים לא שזה רע אבל לפעמים אני מרגיש שאני מגיע לאימון הבא עייף.
אני משתדל לעשות מנוחה של 24/48 שעות בין אימונים אוכל נכון.
אני כבר חודש בתוכנית כל המשקלים היו שליש פחות לפני חודש אני משתדל לעלות כל 2 3 אימונים משקל.
שם דגש על טכניקה ותנועה נכונה.
לוקח לי משהו כמו 50 דק לסיים את התוכנית.
הצעות ייעול?
האם כדי לפצל? למרות שזהמשהו שאני פחות מעדיף מטעמי זמן.
תוכנית אחרת יותר מומלצת ?
