תגובה אחרונה ע"י Yefim Rubin

  1. Yefim Rubin

    נטייה בסקוואט

    לא ניתן לדעת בוודאות מראש. ליתר בטחון הייתי משתדל לתקן. יש לך כמה חבר'ה במועדון שיוכלו לעזור. אפי, מאור, חן. דבר איתם.
  2. Yefim Rubin

    נטייה בסקוואט

    שים לב בסרטון הראשון (שמצולם מאחור) שכף רגל שמאל ממוקמת קדימה מדי ביחס לימין. תתרגל לעבוד בלי מראה ותקפיד להסתכל למטה אל כפות הרגליים כדי לוודא שהן באותו קו ובזווית חיצונית סימטרית בשתי כפות הרגליים *לפני* שאתה מתחיל את החזרה הראשונה בכל סט. ניתן גם להוריד 10-20% משקל ולהתמקד כמה אימונים בפאוז...
  3. Yefim Rubin

    ייעוץ טכניקה דדליפט (לאחר חודש )

    הנחיות לדדליפט ב5 שלבים פשוטים כאן. סרטון עם 3 טיפים להחזקת גב ישר ונעול יותר:
  4. Yefim Rubin

    ייעוץ טווח חזרות

    כח הוא ספציפי לכל דבר. לתרגיל כמו גם לטווח חזרות. מה שתהיה יותר מאומן בו, ישתפר יותר וההעברה לד תרגילים דומים או לטווחי חזרות אחרים תהיה ביחס ישיר למידת הקירבה ביניהם.
  5. Yefim Rubin

    מחפש פתרונות להחלקה בבנץ'

    יש לי ספסל מאד דומה באחד מחדרי הכושר. בהחלט ניתן למתוח עליו גומיה.
  6. Yefim Rubin

    מחפש פתרונות להחלקה בבנץ'

    גומיות לרוחב הספסל. תשתמש בגומיות עבות ורחבות ותלפף אותן לרוחב הספסל בניגוד לאורך הספסל כמו שעושים בדרך כלל. צרף תמונה של הספסל כדי שנראה מה קורה ואולי יצוצו עוד רעיונות.
  7. Yefim Rubin

    אימונים מהו ה"דילואוד" ומתי חשוב ליישם אותו בתוכנית האימונים?

    אף מתאמן לא יכול להיות בשיאו לאורך כל השנה ולכן נדרש לעיתים להוריד עומסים ולווסת את תוכנית האימונים בהתאם. הורדה בנפח ועצימות האימון נקראת "דילאוד" וחשובה לכל מתאמן, חובבן ומקצוען כאחד. מה הן הגישות השונות לדילאוד? האם יש הבדל בין מתאמנים מתחילים למתקדמים? לקריאה: מהו ה"דילואוד" ומתי חשוב ליישם...
  8. Yefim Rubin

    מידע בנץ' פרס: המדריך המלא | חלק א'

    תודה.
  9. Yefim Rubin

    מידע בנץ' פרס: המדריך המלא | חלק א'

    תודה.
  10. Yefim Rubin

    מידע בנץ' פרס: המדריך המלא | חלק א'

    לחיצת חזה: המדריך המלא | חלק א' - שלב ההתמקמות על הספסל מה בסרטון? פירקתי את הבנץ' פרס ל5 שלבים והקדשתי סרטון שלם ומפורט לכל שלב בתרגיל. היום נעסוק בשלב ההתמקמות על הספסל ונלמד למה חשוב למקם את הרגליים על הקרקע, איך למקם אותן, למה וכמה קשת צריך לעשות ובאיזה מרחק מומלץ לשכב ביחס לסטנד. ---...
  11. Yefim Rubin

    ייעוץ סייקל ראשון למטרת כוח

    על סמך הותק הקצר באימונים, משקל גוף ומשקלי עבודה - תכנית אימונים טובה תתן לך עוד כמה עשרות ק"ג בכל תרגיל לפחות גם בלי חומרים.
  12. Yefim Rubin

    מידע "תגיד אחי, מה דעתך על התכנית שלי?"

    תודה, שמח שאהבת.
  13. Yefim Rubin

    מידע "תגיד אחי, מה דעתך על התכנית שלי?"

    פעמים רבות עולות ברחבי הפייסבוק ופורומים שונים ברשת, שאלות בנוסח: "מה דעתכם על התכנית?" בצירוף רשימת מכולת שכוללת חלוקה לימי אימון, שמות של תרגילים ולידם מספרי סטים וחזרות. אין לאיש מהצופים בשאלה מסוג זה, היכולת לדעת האם התכנית טובה למטרות השואל. חסרים בה המון פרטי מידע שונים וחשובים אודות...
  14. Yefim Rubin

    ייעוץ דדליפט ופציעה בברך

    מידע - גם אתה בטוחים שרומני, סטיף לג וברגליים ישרות הם אותו תרגיל? זה הקישור שהעלתי אודות וריאציות דדליפט. איילת, הכוחות הפועלים על הברך בדדליפט די שונים ביחס לסקוואט ולכן אם את יכולה לרוץ ולתפקד רגיל ביומיום (מדרגות, לשבת ולקום וכו') יכול מאד להיות שכן תוכלי לבצע וריאציות דדליפט בהן יש מעט...
  15. Yefim Rubin

    מידע גם אתה בטוחים שרומני, סטיף לג וברגליים ישרות הם אותו תרגיל?

    כי המוט שואף להשאר מתחת לציר אליו הוא מחובר. כלומר מתחת למפרק הכתף, בקו ישר לכיוון הגרביטציה - הרצפה. הצמדת המוט לגוף בתרגיל הזה לא תורמת לעבודת השרירים העיקריים בתרגיל אלא מאמצת את הלטיסימוס ומאלצת את המתאמן להתרכז בעוד דברים שהם מעבר למטרה המרכזית של התרגיל.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית