נק' מוניטין:
2,592
פעמים רבות עולות ברחבי הפייסבוק ופורומים שונים ברשת, שאלות בנוסח: "מה דעתכם על התכנית?" בצירוף רשימת מכולת שכוללת חלוקה לימי אימון, שמות של תרגילים ולידם מספרי סטים וחזרות. אין לאיש מהצופים בשאלה מסוג זה, היכולת לדעת האם התכנית טובה למטרות השואל.
חסרים בה המון פרטי מידע שונים וחשובים אודות השואל. כגון כושרו העכשווי וניסיון קודם, מטרותיו, מגבלות שונות ועוד.
על כן, החלטתי לנסות לרכז את הדברים הבסיסיים שלדעתי האישית חשוב שיהיו בכל תכנית מותאמת אישית.
א. כשאני בונה תכנית אימונים חדשה, אני דואג קודם כל לתשאל את המתאמנים באופן הבא:
• נסיון עבר באימוני התנגדות (כמה פעמים בשבוע, סוג האימון, האם עבדתם עם מאמן וכו)?
• האם עבדת על פי תכנית מסודרת? במידה וכן, מה היא הייתה, כמה זמן התמדת וכמה התקדמת בה?
• מטרות ספציפיות לטווח ארוך?
• מטרות ספציפיות לטווח קצר?
• קשיים כלשהם שעשויים לדעתך להפריע לאורך הדרך?
• אירועים או חופשות בזמן הקרוב או המתוכננות בחודשים הקרובים?
• תרגילים בהם אינך בטוח בטכניקה נכונה (אם ידוע)
• תרגילים, תנועות, אזורים בגוף בהם קיימים כאב, אי נוחות או פשוט כאלו שאינך אוהב ולמה?
• בעיות בריאותיות?
• לכמה אימונים בשבוע אתה מסוגל להתחייב לעצמך בוודאות בשגרה?
• לכמה זמן בוודאות בכל פעם?
• האם אוכל בהתאם למטרותיך?
• כמה שעות ישן בלילות?
• במה אתה עובד?
ב. בהמשך, התשובות לשאלות הנ"ל יהוו בסיס ומסגרת לבניית התכנית עצמה, שאמורה להכיל בתוכה את כל הפרמטרים הבאים:
1. בחירת התרגילים על סמך העדפותיו, יכולותיו העכשוויות, מגבלותיו ותוך כדי מבט אל עבר מטרותיו האישיות להמשך.
2. נפח, עצימות, תדירות האימונים וזמני מנוחה בין הסטים על סמך הזמן השבועי אליו הוא יכול להתחייב ובהתאם להעדפותיו, יכולותיו העכשוויות לביצוע ולהתאוששות וכמובן לפי מטרותיו האישיות להמשך.
3. הסבר אודות חימום מתאים.
4. הסבר אודות אופן ההתקדמות וכיצד ומתי לבצע דילואוד.
במידה וכל השיקולים והתשובות נלקחו בחשבון בזמן שבנו לכם את התכנית ובמידה והתכנית עצמה מכילה את ארבעת הסעיפים הנ"ל, אז סביר להניח שהתכנית בבסיסה לפחות אכן טובה לכם. חשוב מאד גם לזכור שכל תכנית אימונים, בין אם שבועית, חודשית ובטח שנתית, היא לא יותר מאשר הערכה מושכלת לגבי השתלשלות העניינים לטווח זמן נתון. ככל שהמאמן שמאחורי התכנית מנוסה ומשכיל יותר, כך ההערכה תהיה מדויקת יותר אך לנצח תשאר בגדר "ניחוש מושכל", בגלל שלל סיבות גנטיות וסביבתיות שאינן תמיד נמצאות בשליטתו ולא בשליטת המתאמן עצמו. על כן, יש להיערך לכך שפעמים רבות ידרשו שינויים נקודתיים/זמניים לכל תכנית אימון, בהתאם לקצב התקדמותו ובהתאם לבלת"מים כאלו ואחרים כגון סטרס, חוסר שינה, תזונה לקויה, מצב בריאותי כזה או אחר ועוד.
תהיו חזקים,
רובין יפים
חסרים בה המון פרטי מידע שונים וחשובים אודות השואל. כגון כושרו העכשווי וניסיון קודם, מטרותיו, מגבלות שונות ועוד.
על כן, החלטתי לנסות לרכז את הדברים הבסיסיים שלדעתי האישית חשוב שיהיו בכל תכנית מותאמת אישית.
א. כשאני בונה תכנית אימונים חדשה, אני דואג קודם כל לתשאל את המתאמנים באופן הבא:
• נסיון עבר באימוני התנגדות (כמה פעמים בשבוע, סוג האימון, האם עבדתם עם מאמן וכו)?
• האם עבדת על פי תכנית מסודרת? במידה וכן, מה היא הייתה, כמה זמן התמדת וכמה התקדמת בה?
• מטרות ספציפיות לטווח ארוך?
• מטרות ספציפיות לטווח קצר?
• קשיים כלשהם שעשויים לדעתך להפריע לאורך הדרך?
• אירועים או חופשות בזמן הקרוב או המתוכננות בחודשים הקרובים?
• תרגילים בהם אינך בטוח בטכניקה נכונה (אם ידוע)
• תרגילים, תנועות, אזורים בגוף בהם קיימים כאב, אי נוחות או פשוט כאלו שאינך אוהב ולמה?
• בעיות בריאותיות?
• לכמה אימונים בשבוע אתה מסוגל להתחייב לעצמך בוודאות בשגרה?
• לכמה זמן בוודאות בכל פעם?
• האם אוכל בהתאם למטרותיך?
• כמה שעות ישן בלילות?
• במה אתה עובד?
ב. בהמשך, התשובות לשאלות הנ"ל יהוו בסיס ומסגרת לבניית התכנית עצמה, שאמורה להכיל בתוכה את כל הפרמטרים הבאים:
1. בחירת התרגילים על סמך העדפותיו, יכולותיו העכשוויות, מגבלותיו ותוך כדי מבט אל עבר מטרותיו האישיות להמשך.
2. נפח, עצימות, תדירות האימונים וזמני מנוחה בין הסטים על סמך הזמן השבועי אליו הוא יכול להתחייב ובהתאם להעדפותיו, יכולותיו העכשוויות לביצוע ולהתאוששות וכמובן לפי מטרותיו האישיות להמשך.
3. הסבר אודות חימום מתאים.
4. הסבר אודות אופן ההתקדמות וכיצד ומתי לבצע דילואוד.
במידה וכל השיקולים והתשובות נלקחו בחשבון בזמן שבנו לכם את התכנית ובמידה והתכנית עצמה מכילה את ארבעת הסעיפים הנ"ל, אז סביר להניח שהתכנית בבסיסה לפחות אכן טובה לכם. חשוב מאד גם לזכור שכל תכנית אימונים, בין אם שבועית, חודשית ובטח שנתית, היא לא יותר מאשר הערכה מושכלת לגבי השתלשלות העניינים לטווח זמן נתון. ככל שהמאמן שמאחורי התכנית מנוסה ומשכיל יותר, כך ההערכה תהיה מדויקת יותר אך לנצח תשאר בגדר "ניחוש מושכל", בגלל שלל סיבות גנטיות וסביבתיות שאינן תמיד נמצאות בשליטתו ולא בשליטת המתאמן עצמו. על כן, יש להיערך לכך שפעמים רבות ידרשו שינויים נקודתיים/זמניים לכל תכנית אימון, בהתאם לקצב התקדמותו ובהתאם לבלת"מים כאלו ואחרים כגון סטרס, חוסר שינה, תזונה לקויה, מצב בריאותי כזה או אחר ועוד.
תהיו חזקים,
רובין יפים
