תגובה אחרונה ע"י Rotemmm
-
ייעוץ מתקשה מאוד לסיים אימון
סליחה שאני נדחף אבל בנוגע למה שכתבת על אימון על בטן ריקה ושייק לפני האימון. האם גם באירובי בוקר על בטן ריקה זה תופס? כאמור לעשות אירובי בוקר על בטן ריקה בחיטוב אמור לשרוף שומן בגלל שמאגרי הגליקוגן ריקים. האם שייק חלבון לפני הריצה מומלץ או שהוא ימלא את מאגרי הגליקוגן? ואותה שאלה גם בנוגע לאירובי...- Rotemmm
- תגובה #21
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ מה לאכול בנוסף לתפריט?
זה לא נכון להגיד שהגוף בעצם שורף את השומן בחיטוב כי הוא צריך אנרגיה לתפעל את עצמו? ואין לו מקור אחר (מאזן שלילי) אז הוא לוקח את רקמות השומן ושורף אותן. (ולא את רקמות השריר בגלל שאוכלים הרבה חלבון ושמתאמנים עם השרירים). וברגע שאני אוכל פחמימה זמינה אז הגוף ישרוף את הפחמימה הזמינה שאכלתי הרגע...- Rotemmm
- תגובה #16
- פורום: תזונה ותוספים
-
ייעוץ מה לאכול בנוסף לתפריט?
תודה רבה אחי ושאלה קטנה, באמצע אימון לאכול תמרים בחיטוב. מומלץ או יפריע לשריפת השומן הכללית? כי אני יודע שצריך להמנע מפחמימות פשוטות בחיטוב. אני כרגע על 90 גרם פחמימה ביום ואם כן לאכול, אז לחשב את זה בערכים הסופיים? ואותה שאלה לגבי השייק חלבון שאחרי האימון.. לחשב בערכים הסופיים?- Rotemmm
- תגובה #14
- פורום: תזונה ותוספים
-
ייעוץ מה לאכול בנוסף לתפריט?
עם פחמימה. מעדיף לחצות עם חלבון או שומן בריא. ולא עם פחמימה כשאני בחיטוב. אני טועה?- Rotemmm
- תגובה #12
- פורום: תזונה ותוספים
-
ייעוץ מה לאכול בנוסף לתפריט?
1. אבקת חלבון לא משביעה בשום צורה, ובנוסף כבר הגעתי לכמות שאני צריך ביום,במקרה שלי 160 (אני שוקל 77 ועיגלתי קצת). 2. פירכיות תמיד יש לי ב"כוננות", אבל השאלה אם זה מה שאני מעדיף לחצות איתו את הגבול של צימצום המאזן הקלורי השלילי. 3.רעיון מצוין אני אבדוק! 4.וזה קשה.. פשוט לדלג על ארוחת בוקר? ועזוב...- Rotemmm
- תגובה #10
- פורום: תזונה ותוספים
-
ייעוץ מה לאכול בנוסף לתפריט?
אז בכל מקרה אגוזים/שקדים/מקורות שומן פחות עדיף? וללכת על פחמימה?- Rotemmm
- תגובה #6
- פורום: תזונה ותוספים
-
ייעוץ מה לאכול בנוסף לתפריט?
וכשאכלת כבר המון ירקות באותו יום? וירקות פחות זמין לי מביצים קשות/טונות/שקדים/תמרים וכו.. צבא בכל זאת. אז מה דעתך?- Rotemmm
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
ייעוץ מה לאכול בנוסף לתפריט?
אתאר מצב שכנראה קורה להרבה מאוד אנשים. אתם בתכנית חיטוב קפדנית והכל טוב ויפה עד שקורה אחת משתי האופציות הבאות: סיימתם את סך הקלורי היומי שלכם, בדיוק 2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף שלכם, גרם שומן לכל קילו, וכל השאר פחמימה עד שהגעתם לגירעון הקלורי הרצוי אבל בגלל אי תכנון נכון או אולי כי התעוררתם...- Rotemmm
- שרשור
- תגובות: 16
- פורום: תזונה ותוספים
-
ייעוץ יום העמסה ושאלות חיטוב
הרגעת אותי. תודה רבה! @kotzer- Rotemmm
- תגובה #9
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ יום העמסה ושאלות חיטוב
תודה רבה!! עזרת לי מאוד!! שאלה קטנה.. אם לדוגמא אני במינוס של 700 קלוריות כל יום, זה אומר שבסך כל השבוע (700 כפול 7) אני ב4900 קלוריות פחות מהתחזוקה שלי. אם ביום אחד הכנסתי 4900 קלוריות מעל התחזוקה לדוגמא. זה אומר שכל השבוע לא עשיתי כלום? זה מתקזז? או שיש גבול לכמות הקלוריות שהגוף מפיק ממה...- Rotemmm
- תגובה #7
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ יום העמסה ושאלות חיטוב
ההגדרה של abc היא לא "למתקדמים" אולי אני מתאמן רק שנתיים בחדר כושר אז אני אמנם "מתחיל" אבל זה לא אומר שאני לא יכול לעשות abc. זה תלוי בעיקר בנפח האימון שאתה מסוגל לעשות ובכמה זמן יש לך להתאמן בשבוע. יש אנשים שהיו יכולים להגיע לabc גם אחרי חצי שנה בחדר כושר, למרות שאנשים היו אומרים להם "לאא...- Rotemmm
- תגובה #5
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
מידע תפריט מסה 3000-3300 קלוריות
שיבולת שועל בכמויות זה מעולה, ערך תזונתי וקלורי מאוד גבוהים. כמובן שאורז ופסטה לסוגיהם ובמקורות שומן לך על טחינה, ערך קלורי מאוד גבוה- Rotemmm
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
ייעוץ יום העמסה ושאלות חיטוב
למה אתה מניח את זה? אני מרגיש מצוין עם abc, ובגלל ההתשה הגדולה והמספר תרגילים הגדול שאני עושה לכל קבוצת שרירים אני יותר מחושב שזה מתאים לי. אם הייתי יכול הייתי עובר לabcd כדי להפריד רגליים וכתפיים כי זה אימון שלוקח לי באמת המון זמן. תודה רבה על התשובות שלך! אשמח לשמוע עוד אנשים!- Rotemmm
- תגובה #3
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ יום העמסה ושאלות חיטוב
שלום, אשמח שתעזרו . מודה מראש! קודם כל והכי חשוב ודחוף לי כרגע, אני בחיטוב כבר 4 שבועות והיום עשיתי יום העמסה ראשון(מעכשיו אעשה כל שבועיים). בכללי הגירעון הקלורי שלי עומד על 700 קלוריות מתחת לrmr שלי. והיום רציתי להעמיס פחמימות ולהגיע לפלוס לא גדול מדי. בגלל חוסר תשומת לב ובכל זאת, אחרי 4 שבועות...- Rotemmm
- שרשור
- תגובות: 8
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
-
ייעוץ קפסולות אומגה 3
אז כמה קפסולות אתם מציעים לקחת כל יום?- Rotemmm
- תגובה #9
- פורום: מתחילים בתזונה ואימונים
