תגובה אחרונה ע"י adirz8
-
-
-
הורדת אימון אחד בשבוע
הבנץ' שלי תמיד היה 3X10. בנוסף יש לי חזה עליון בשיפוע חיובי וחזה תחתון בכבלים. סה״כ 9 סטים לחזה. שמע אני מסכים איתך בקטע של בנץ' שזה תרגיל שדי אוהב תדירות גבוה. אנני מתאמן ככה כבר כמה שנים ורק בשנה האחרונה השריר לא מספיק להתאושש. ההשערה שלי היא שבגלל שאני מתאמן וותיק הגוף שלי לא מתאושש כמו פעם... -
תחושה שאבדה
החדר כושר לא מקום שיוצר רגשות לרוב, הוא בעיקר מקום לבטא אותם, לשחרר. -
תחושה שאבדה
שמע אתה מתאמן שנים, מה אתה מצפה שכל אימון במשך שנים תתלהב כמו מתאמן שהתחיל להתאמן לפני שבועיים? יש אלף ואחת סיבות שיכולות להשפיע על מצב הרוח שלך. לגבי פאמפ זה הכל עניין של תזונה וחזרות. -
הורדת אימון אחד בשבוע
מתאמן כ7 שנים תוכנית AB. 4 פעמים בשבוע. משום מה כשהתאמנתי פעמיים בשבוע על חזה הייתי מרגיש בכל אימון שהשריר לא כל כך התאושש. הוא היה עייף והביצועים היו בהתאם. עכשיו שאני מתאמן פעם בשבוע אני מצליח לעשות 120 קילו בנץ' ל10 חזרות כמו צ'יפס. ובכללי החזה העליון והתחתון גם עלו בביצועים. השריר מספיק... -
שימור שריר חודש ללא אימונים
אהלן חברים, בקרוב אני אצטרך לעבור ניתוח שלאחריו לא אוכל להתאמן בערך חודש וקצת. בתור מתאמן של כמה שנים האובססיה למסת שריר היא די מובנת. אם אשמור על גירעון חיובי של 200 קלוריות בתקופה(2 גרם חלבון לכל ק''ג+בערך 230 גרם פחמימה). האם זה יכול לעזור למזער נזקים מספיק? האם יש לכם רעיונות נוספים? כמה זמן...- adirz8
- שרשור
- תגובות: 3
- פורום: תזונה ותוספים
-
ffmi משקל יבש או רטוב
היי חברים, למרות שאני לא משתמש בחומרים זה נראה לי המקום הכי רלוונטי. אני שוקל כרגע 81 קילו, גובה 175 על 10% כרגע נמצא במסה, אז מן הסתם גם מלא בנוזלים. מחשבון הffmi הביא לי תוצאה של 23.4, שהייתי חטוב ממש 7-8% ויבש מנוזלים שקלתי 73 ק''ג המחשבון הציג לי תוצאה של 22 וקצת. השאלה שלי לאיזה מהם להתייחס?- adirz8
- שרשור
- תגובות: 1
- פורום: סטרואידים ותרופות
-
-
עצימות באימון
חחחח אהבתי את העקיצה, אני בטוח גם בלי שזה יהיה מסודר יותר מידי הבנת את התוכנית -
עצימות באימון
אהלן, מתאמן כבר כמה שנים טובות עם מסה מאוד מכובדת וכוח. נתונים: גובה: 1.75 משקל: 78 על 10 אחוז שומן בערך לא יבש אז מן הסתם יש גם נוזלים. חזרתי למסה לא מזמן אחרי חיטוב ארוך, אני רוצה למקסם את התוצאות כמה שאפשר ואשמח לדעות שונות משלי. האימונים שלי מחולקים ABC: A- בנץ' 3 סטים ל8-10 חזרות דאמבלים... -
LGD פעם ראשונה
שלום רב, עוד מעט מסיים חיטוב ורוצה להתחיל אולי LGD, אני מתאמן כ5 שנים עם תזונה נכונה. 175 ס"מ שוקל 76 ק"ג על 10% שומן, בן 22 לא לקחתי שום חומרים אנבוליים אחרים. מתעניין להתחיל סייקל רק של LGD(הבנתי שהוא הכי פקטיבי) האם למרות הוותק שלי עדיין אראה תוצאות מרשימות? האם ישנם סיכונים ותופעות לוואי?- adirz8
- שרשור
- תגובות: 12
- פורום: סטרואידים ותרופות
-
אחוז שומן נמוך, איך לרדת עוד?
בHIIT התכוונת לשריפת שומן? בכל מקרה אראה כיצד הוספת האירובי הנוסף יעזור- adirz8
- תגובה #10
- פורום: תזונה ותוספים
-
אחוז שומן נמוך, איך לרדת עוד?
אני מתכנן להגיע לאזור ה7-8 בעיקר לצילומים, להשאר שם לא יותר משבועיים שלוש ואז לחזור לנטרלי/גרעון חיובי לחודשיים שלושה ואז לרדת שוב לאזור נמוך כי יש לי חו"ל ☺️- adirz8
- תגובה #7
- פורום: תזונה ותוספים
-
אחוז שומן נמוך, איך לרדת עוד?
תודה על התשובה המושקעת. תכנית AB, כמו שאמרתי אימון אחד הוא שאני די מרוקן ושתי האימונים אחרי אחד ביום העמסה והשני יום אחרי. אני מרים משקלים סבבה, אתייחס לחזה כי הוא שריר חלש שלי כרגע בנץ עומד על 80 ק"ג לא כולל מוט 8 חזרות, לחיצת חזה שיפוע חיובי 36 ק"ג 10 חזרות חזה תחתון פרפר כבלים 21 ק"ג כל צד...- adirz8
- תגובה #5
- פורום: תזונה ותוספים
