תגובה אחרונה ע"י Tortia

  1. T

    ייעוץ מעבר ממאסה לחיטוב

    תודה על התשובה,כרגע אני בפלוס 500 קל' עם כמה קל' גירעון לדעתך כדאי להתחיל את התהליך? אני זכרתי שדניאל העלה את הפוסט הזה,אבל מוסבר שם על איך עוברים ממסה לחיטוב או מחיטוב למסה אבל לא מדוע ואם בכלל צריך לעשות זאת
  2. T

    ייעוץ מעבר ממאסה לחיטוב

    שלום לכולם , לאחרונה סיימתי מאסה ואני מעוניין להתחיל חיטוב בקרוב , אני שוקל 102 ק''ג על גובה 1.83 ואזור ה 20 א''ש ,אני מעוניין לרדת ל 10 א''ש עד הקיץ. כידוע, מחיטוב למאסה מומלץ לקחת שבועיים שבהם כדאי להיות על מאזן קלוריות נייטרלי על מנת לאזן את חילוף החומרים ולשקם הורומנים שונים שנפגעו בתהליך...
  3. T

    ייעוץ מנוחה ב FBW

    לאחרונה התחלתי להתאמן FBW מבוססת מורכבים+נפח משלים וזה יוצא לי 4 סטים לשריר גדול + 2 סטים לשריר קטן. אני יודע שמה שכביכול "מקובל" בתכניות בסגנון הזה זה להתאמן: שני-רביעי-שישי / ראשון -שלישי-חמישי. רציתי לשאול מה דעתכם אם אני ינוח באופן קבוע 48 שעות מאימון לאימון ז''א משו כזה...
  4. T

    ייעוץ תוכנית AB + תפריט

    באיזה bro splits עבדת? AB /ABCD ?
  5. T

    הלוג של מנחם בגין

    נראה מצויין בהצלחה ! דרך אגב יש סיבה שאתה עובד בשישיות בסקוואט ובבנץ' ולא בחמישיות? ולמה היד הקדמית והגב מקבלים אותו נפח (5 סטים) ?
  6. T

    ייעוץ ההמלצות שלכם לתכניות, כוח = מסה וכו'

    מה ההגדרה של "משקלים מכובדים" ?
  7. T

    תמונה הערכת אחוז שומן

    לגבי ה- 2 שורות הראשונות שלך..אם כך אתה היית ממליץ להתחיל מסה מ -10% שומן ולחזור לחיטוב ב -15% ולהישאר בכל מחזור מאסה/חיטוב בטווח הזה (10%-15%) על פני נניח 12%-18% ? או שזה זניח?
  8. T

    אימונים כמה חזרות יש לבצע באימון כדי למקסם עלייה/שמירה על מסת השריר? האם אימון לכשל יעיל?

    אני יודע סליחה טעות שלי..התכוונתי הכי טובה לעלייה במסת השריר לאורך זמן..
  9. T

    אימונים כמה חזרות יש לבצע באימון כדי למקסם עלייה/שמירה על מסת השריר? האם אימון לכשל יעיל?

    תודה רבה משה מעניין מאוד ,אבל בתכלס שני המחקרים שפרסמת עכשיו על הטווחי חזרות+ המחקר שפרסמת אתמול על כך שיותר סטים בשבוע=יותר היפוטרופיה (עד 10 סטים) לא קצת סותרים את העניין הזה ש "SS זו התכנית הכי טובה? "
  10. T

    ייעוץ FBW למטרת עלייה במסה לחבר

    הבנתי , תודה רבה ! 😃
  11. T

    ייעוץ FBW למטרת עלייה במסה לחבר

    אוקיי, קודם כל תודה על העזרה 😃 דבר שני, רק בשביל להבין : התכוונת ששניח יום ראשון יש בנץ כבד (5*3) אז הפרס אמור להיות 8*3 ,ויום שלישי הפוך פרס 5*3 ובנץ 8*3 (?) וחזור חלילה? לגבי הסקוואט והדדליפט-פעם בשבוע (שלישי) לעשות סקוואט קל ודדליפט כבד ובשאר הימים (ראשון וחמישי) שניהם כבדים? או שהדדליפט...
  12. T

    ייעוץ FBW למטרת עלייה במסה לחבר

    כן
  13. T

    ייעוץ FBW למטרת עלייה במסה לחבר

    שלום לכולם,חבר שלי מתחיל מסה אז בניתי לו תכנית אימון ,אשמח להערות במידה ויש לפני שהעביר לו אותה.. רקע: בן 22 גובה: 1.73 משקל : 71 ק''ג אחוז שומן: 13 בערך ,עשה SS במשך 4 חודש ולא היה מרוצה מהעלייה במסה אבל הוא התחזק בה מאוד ,משקלי עבודה שלו: דדלפיט 120 ק''ג סקוואט: 105 ק''ג ,בנצ' 105 ק''ג (כן...
  14. T

    אשכול שורפי השומן הגדול (קלן/אפדרין/יוהימבין/DNP)

    מצטער על השאלה הטיפשית אבל אני כרגע ב UD2 של לייל ואני רוצה לרדת ל 8% שומן (כרגע 10) ואני שוקל לשלב קלן בחיטוב ..זה בלתי אפשרי להגיע לאחוז שומן שאני רוצה בלי קלן? או שאני יכול להסתדר גם בלעדיו?
  15. T

    ייעוץ תפריט חיטוב (UD2)

    שלום לכולם,אני אוטוטו מתחיל UD2 פעם ראשונה ורציתי לשמוע חוות דעת על התפריט שבניתי. גובה: 180 ,משקל: 80 ק''ג , א.ש: 12 תחזוקה: 2150 תפריט תזונה ימים דלים פחמימה: שלישי,רביעי,חמישי ושישי בוקר בוקר: גביע קוטג' 0.5% שומן 2 חלבוני ביצה קפה שחור צהריים: 150 גרם חזה עוף טונה במים 70 גרם אורז...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית