תגובה אחרונה ע"י roey 1995

  1. R

    דעה על תפריט

    הי, אז נתונים כללים: בן 22, 1.82, שוקל 78.5, מעריך שאני 14%-15% שומן, מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW. הBMR שלי לפי מחשבונים באינטרט הוא 1900 והRMR הוא 2650. כרגע המטרה העיקרית שלי זה לעלות במסה בדרך די נקייה ולהגיע למשקל 85 ומשם לעשות חיטוב עד לקיץ. התפריט שלי הוא: ארוחת בוקר: יוגורט יפלייט גו (20...
  2. R

    ייעוץ תפריט לחיטוב אחרי מסה

    הי, אני מתאמן כבר 7 חודשים מסה. בן 22, גובה 182, משקל 80. אני עליתי ב7 חודשים האחרונים 15 קילו עם עלייה ויזואלית ברורה במסת שריר אבל בחודשיים האחרונים אני מרגיש שסטיתי מדרך הבנייה ועליתי באחוז שומן יתר על מידה. (לדעתי אני באיזור ה15% א.ש) אחרי בדיקה לפי הנוסחה הRMR שלי הוא 2200 (שקצת סנוור את...
  3. R

    ייעוץ שאלות לגבי תקופת מסה

    הבעיה העיקרית שלי זה הבנה יותר מעמיקה של מהות ה"מסה". כנראה שהשאלה האמיתית שלי מאחוריי כל הפוסט זה איך אני מודד מסת שריר? אני רואה שאני עולה במשקל, אבל איזה פרמטרים אני יכול למדוד כדי להסיר דאגה שהעלייה היא לא רובה בשומן?
  4. R

    ייעוץ נרשמתי לחדר כושר, איך התוכנית וכמה שאלות.

    זה די אישי לכל מתאמן. אני חושב ששתי תרגילים לקבוצות השריר העיקריות - חזה, גב ורגליים זה מיטבי. לידיים וכתפיים אתה יכול להסתפק באחד.
  5. R

    ייעוץ חלבון ועליה במשקל

    הי אחי, יש לי די נתונים דומים, מתאמן כבר חצי שנה. אני אוכל ביום בערך 230 גרם חלבון בלי כל כך הרבה מאמץ רק תכנון מקדים. ממליץ לך לאכול לפחות 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף שלך יענו באיזור ה160. אני בגדול גם רגיש ללקטוז לא צורך שום מוצרי חלב חוץ מיוגורט. ממליץ לבדוק אם זה עושה לך בעיות, זה פשוט...
  6. R

    ייעוץ מעבר תוכנית ab לabc

    אני די סיטואציה דומה לשלך. 7 חודשים במסה, עליתי 15 קילו גם מ65 ל80. אני לא יודע מה התפריט שלך אבל יש מצב שכמות הקלוריות שלך לא מספיקות ביחס למאמץ. אני עליתי 2 קילו בחודש האחרון אחרי שהעלתי את הכמות קלוריות מ3200 ל3600 בערך. לגבי התכנית, abc זה ממש סבבה, ככל שיש התקדמות במשקלים אני לא רואה סיבה...
  7. R

    ייעוץ נרשמתי לחדר כושר, איך התוכנית וכמה שאלות.

    אני אישית חושב שצריך שתי תרגילים לכל קבוצות שריר. אתה יכול להוסיף תרגיל משלים לרגליים כמו כפיפת ברכיים או לאנץ'.
  8. R

    ייעוץ גיינר מומלץ לעלייה במשקל לאנשים רזים?

    אחי, להיות כמעט מטר 80 ו57 קילו זה ממש רזה. אני הייתי ממליץ לחסוך את הגיינר וללכת לייעוץ אישי. אני עליתי מ65 קילו ל80 בעזרת תפריט איכותי ותכנית כושר טובה שהתמדתי בה. אני בעבר ניסיתי גיינר ולא עזר בשיט. כמובן, זו דעתי האישית בנושא.
  9. R

    ייעוץ חדר כושר אחרי עבודה

    אחי, תחליף לבגדי ספורט ותשים דאודורנט. הרבה אנשים הולכים ישר מהעבודה לחדר כושר.
  10. R

    ייעוץ מעבר תוכנית ab לabc

    אתה כבר שנה במסה? וגם, מה המטרה שלך כרגע מהתכנית?
  11. R

    ייעוץ נרשמתי לחדר כושר, איך התוכנית וכמה שאלות.

    אני אישית חושב שמתחילים צריכים מאד להיזהר עם תרגילים מורכבים כמו סקוואט ובנץ'. תבקש הדרכה של מדריך חדר כושר שיראה לך איך עושים נכון ויוודא שאתה עושה נכון את התרגיל. גם אל תתפרע על המשקלים, המשקל בהתחלה אמור להיות נמוך כדי שתתמקד על הטכניקה ולא על הווסאח.
  12. R

    ייעוץ שאלות לגבי תקופת מסה

    בדוגרי אני לא כזה סגור על מה המטרה.. המטרה שלי זה לעלות מסת שריר ומשקל בלי לעלות באחוז שומן. המטרה זה לחזק את הבטן כדי שמתי שהוריד את המעטפת שומן שמכסה אותם הם יהיו מודגשים.
  13. R

    ייעוץ שוקל 50 קילו גובה 1.70

    כן, אין סיבה שלא. שוב, הדגש בהתחלה זה על טכניקה. אם עושה 8 חזרות נגיד, וכבר בחזרה הרביעית הוא מתחיל לרמות בטכניקה, אז זה כבד מדי.
  14. R

    ייעוץ שאלות לגבי תקופת מסה

    הי, אני התחלתי להתאמן באופן רציני במרץ. אני במסה מאז (כן הרבה חודשים) ואני בגדול מתכנן להמשיך את המסה עד ינואר כדי שהחיטוב יהיה לקראת הקיץ. אני 1.82 בן 22 ושוקל 79 קילו על 13% שומן בערך. אני כבר עברתי חודשיים של FBW ואז AB עד לסוף אוגוסט ובחודש האחרון אני עושה טקסס. יש לי כמה שאלות: 1. כמה...
  15. R

    ייעוץ שוקל 50 קילו גובה 1.70

    שיתחיל במשקלי עבודה נמוכים שהוא נוח איתם, שיעלה אותם בהדרגה כל שבוע - שבועיים עם ההתקדמות במשקל ומסת שריר.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית