דעה על תפריט

[roey 1995]

הי,
אז נתונים כללים: בן 22, 1.82, שוקל 78.5, מעריך שאני 14%-15% שומן, מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW.
הBMR שלי לפי מחשבונים באינטרט הוא 1900 והRMR הוא 2650.
כרגע המטרה העיקרית שלי זה לעלות במסה בדרך די נקייה ולהגיע למשקל 85 ומשם לעשות חיטוב עד לקיץ.

התפריט שלי הוא:

ארוחת בוקר:
יוגורט יפלייט גו (20 גרם חלבון)
בננה

ארוחת ביניים:
סנדוויץ עם חומוס ומטבוחה (2 פרוסות לחם שיפון מלא)

ארוחת צהריים:
250 גרם חזה עוף
200 גרם קינואה
ירק כלשהו

ארוחת ביניים:
סנדוויץ עם חמאת בוטנים וריבה (2 פרוסות לחם שיפון מלא)
תפוח ירוק בינוני

ארוחת ערב:
2 סנדוויצים עם חביתה וטחינה ( 4 פרוסות לחם שיפון מלא, חביתה מ3 ביצים, טחינה גולמית על הלחם כממרח)
משקה חלבון יטבתה פרו (18 גרם חלבון)
ירק כלשהו

ארוחת סוף יום:
יוגורט דנונה פרו (12 גרם חלבון)
חטיף קומבט של מאסלפארם (20 גרם חלבון)

סה"כ ערכים : 2676 קלוריות, 255 גרם פחמימה, 85 גרם שומן, 213 גרם חלבון.


אשמח לדעות, המלצות, הערות כלפי התפריט והאם הוא מתאים למטרה שהצבתי.

 

[Mike Bikov]

תתחיל מזה ותראה מה קצב העלייה במשקל גוף. אתה אמור לכוון לעלייה של 1% ממשקל הגוף שלך בחודש. אם אתה לאחר שבועיים רואה שהקצב מהיר מיידי, אז תחתוך ב 100-200 קל'