הי,
אני מתאמן כבר 7 חודשים מסה.
בן 22, גובה 182, משקל 80.
אני עליתי ב7 חודשים האחרונים 15 קילו עם עלייה ויזואלית ברורה במסת שריר אבל בחודשיים האחרונים אני מרגיש שסטיתי מדרך הבנייה ועליתי באחוז שומן יתר על מידה. (לדעתי אני באיזור ה15% א.ש)
אחרי בדיקה לפי הנוסחה הRMR שלי הוא 2200 (שקצת סנוור את עיניי בהתחשב בזה שאני הייתי אוכל בערך 3500 קלוריות ביום).
החלטתי להתחיל חיטוב ולהוריד את השומן המיותר עם כוונה כמובן לשמר את מסת שריר הקיימת.
בניתי תפריט של 2150 קלוריות בהתחשב שאני אתאמן 3-4 פעמים בשבוע, גירעון של 300 קלוריות בהנחה שאני אשרוף בממוצע 250 קלוריות באימון.
אשמח שתתנו את דעתכם על התפריט (אני הסתמכתי הרבה על לחם כי אני סטודנט וזה פרקטי מבחינת ניידות).
אני מתאמן כבר 7 חודשים מסה.
בן 22, גובה 182, משקל 80.
אני עליתי ב7 חודשים האחרונים 15 קילו עם עלייה ויזואלית ברורה במסת שריר אבל בחודשיים האחרונים אני מרגיש שסטיתי מדרך הבנייה ועליתי באחוז שומן יתר על מידה. (לדעתי אני באיזור ה15% א.ש)
אחרי בדיקה לפי הנוסחה הRMR שלי הוא 2200 (שקצת סנוור את עיניי בהתחשב בזה שאני הייתי אוכל בערך 3500 קלוריות ביום).
החלטתי להתחיל חיטוב ולהוריד את השומן המיותר עם כוונה כמובן לשמר את מסת שריר הקיימת.
בניתי תפריט של 2150 קלוריות בהתחשב שאני אתאמן 3-4 פעמים בשבוע, גירעון של 300 קלוריות בהנחה שאני אשרוף בממוצע 250 קלוריות באימון.
אשמח שתתנו את דעתכם על התפריט (אני הסתמכתי הרבה על לחם כי אני סטודנט וזה פרקטי מבחינת ניידות).
